Shakes para emagrecer, conheça quais são os mais indicados

Os shakes para emagrecer são uma excelente opção para perder quilos. Você pode usar em substituição de uma refeição. Estão ótimos, comem e não engordam.

Neste artigo você vai encontrar diferentes tipos de shakes para emagrecer: de proteínas e de frutas junto a uma receita para fazer shakes caseiros de abacaxi, limão e laranja.

Shakes para emagrecer você tem de todas as cores e com diferente teor nutricional: batidos de proteínas, batidos com proteínas e hidratos de carbono, mas sem gordura, de frutas, etc…a lista é enorme. Vejamos os mais utilizados e os mais eficazes para o emagrecimento.

Conteúdo do post

Tipos de shakes para emagrecer

1. Batidos de proteínas

Os shakes de proteínas tomam os atletas para recuperar o músculo quando foi submetido a um estresse forte depois de ter feito exercício. As proteínas que restauram o glicogênio muscular e ajudam a reparar as fibras musculares e na criação do músculo.

São tomadas depois de ter feito muito . Os fabricantes deste tipo de batidos dizem que também são utilizados como shakes para emagrecer , porque eles são saciantes, têm poucas calorias e não engordam.

Mas como são úteis os shakes de proteínas apenas para os culturistas, ou servem para qualquer um?

Em circunstâncias muito específicas, os batidos de proteína podem ser úteis para qualquer um, já que são uma fonte de proteína completa e de alta qualidade. São os melhores milk-shakes para a noite para perder peso, se saciar e não se incha.

Quando se faz uma dieta rápida é fácil perder músculo. A razão é que o corpo, ao não obter a energia necessária dos alimentos, use o músculo como fonte de energia. Por isso, é freqüente o uso de shakes de proteínas quando se está fazendo uma dieta rápida.

Mas a verdade é que a maioria das pessoas, inclusive os atletas, também podem obter toda a proteína necessária da alimentação (fontes de proteínas magras: carne, peixe, frango e produtos lácteos).

Batidos de Proteínas mais populares

Os mais comuns são 3:

  • Batidos de soro de leite ou Whey. O shake de soro de leite é o mais usado, já que se trata de uma proteína de leite solúvel em água. É também uma proteína completa, então tem todas essas vantagens.
  • Os shakes de soja. Ideais para os veganos, ou as pessoas intolerantes à lactose.
  • Os batidos de caseína. Indicados para construir o músculo. Ajudam a perder gordura e é considerada a proteína de alta qualidade.

2. Os Shakes para substituir uma refeição

Quais são os shakes para emagrecer?

Os shakes para substituir uma refeição são muito práticos, você pode levá-los em qualquer momento e situação, desde a sua mesa de trabalho ou andando pela rua.

Quais são os benefícios que têm os shakes que substituem uma refeição?

  • Você economiza planear uma refeição, comprar e cozinhar os alimentos.
  • Te poupar de ter que contar calorias. Normalmente são projetados para conter entre 200 e 400 calorias.
  • Você pode levá-los em qualquer situação.

Os shakes para perder peso substitutos de refeições ( ao igual que outros substitutos de alimentos como barras de cereais, sopas, sobremesas e outros snacks) são projetados para substituir 1 ou 2 refeições diárias.

Este tipo de shakes são especialmente formulados para emagrecer e manter o peso.

Todos eles, em geral, são projetados com uma ampla gama de nutrientes essenciais, mas com poucas calorias. Costumam ser ricos em proteínas e baixas em hidratos de carbono e gorduras.

Os médicos e nutricionistas não são muito adeptos deste tipo de shakes para emagrecer por várias razões:

  • Os alimentos naturais proporcionam um melhor equilíbrio .
  • O uso de shakes não se conciencian sobre a necessidade de manter a perda de peso a longo prazo.
  • É melhor educar as pessoas sobre os benefícios de uma dieta equilibrada neste tipo de remédios rápidos.

Shakes para emagrecimento Herbalife

A Herbalife, uma empresa dedicada à alimentação e nutrição, tem vários shakes que fornecem um excelente equilíbrio de proteínas de alta qualidade provenientes da soja e leite, micronutrientes essenciais e ingredientes botânicos e ervas adicionadas.

Com apenas 220 calorias por batido, podem substituir uma refeição. Também são ideais para desenvolver a massa muscular.

Diferenças entre os shakes para emagrecer e os batidos de proteínas

Existem importantes diferenças entre os shakes de proteínas e os shakes substitutos de refeições. Embora ambos são considerados shakes para emagrecer, é importante reconhecer suas diferenças, porque não alimentam igual, não têm as mesmas calorias e seu objetivo é muito diferente.

  • Um shake de proteínas só tem proteínas, nada mais
  • Os shakes de proteína são muito baixos em calorias e não são projetados para substituir uma refeição.

Icono Corazon Dicas para tomar shakes para emagrecer

  • Evita o tédio mediante o uso de diferentes batidos ou produtos. Teste diferentes batidos para adicionar variedade.
  • Sempre que puder, faça um batido de frutas e produtos hortícolas frescos. Estes alimentos fornecem nutrientes naturais e fibras que os alimentos artificiais não têm.

3. Shakes para emagrecer de frutas e de baixas calorias

Como perder peso com batidos de frutas?

  • Os smoothies de frutas que você vai ver abaixo, são ideais para você tomar no café da manhã.
  • Se você se acostumar a tomar o pequeno-almoço um smoothie de frutas e cuidas um pouco o que você come no almoço e jantar, você tem praticamente assegurada a perda de peso.

Abaixo você pode ver um infográfico com os benefícios da fruta de acordo com suas cores. Desta forma, você pode criar a tua batidos com fruta que mais lhe convier.

Se quiser imprimir este infográfico e pendurá-la na geladeira,

4. Receitas de Shakes para queimar gordura home

Falo de shakes de limão, laranja e abacaxi

Com estes shakes para emagrecer de limão, laranja e abacaxi, não apenas conseguir emagrecer, também oferecem uma bomba diária de vitaminas e minerais. Tómatelos para o café da manhã no lugar de seu café da manhã habitual, controla o resto de comida e deixa passar o tempo: adelgazas seguro.

Siga este conselho: faça estes batidos durante 15 dias. Tómatelos em vez de o seu pequeno-almoço tradicional ( é melhor receber a bomba de vitaminas que proporcionam os batidos na primeira hora do dia em que a cena, que vai dormir). Aumenta um pouco a sua atividade física: corre, nada, anda…

Em 15 dias você viu como você perdeu peso e você vai se sentir mais forte, mais saudável…mais feliz. 🙂

imagen de batidos para bajar de peso de piña

Com apenas quatro ingredientes, o shake de abacaxi ajuda a emagrecer. Além disso, é tão fácil de fazer, o abacaxi é tão refrescante…e o sabor é tão delicioso: é azedo e doce ao mesmo tempo, no fim, é simplesmente o perfectou!.

Como fazer um smoothie de abacaxi para perder peso?

Aqui tem a receita:

Ingredientes

  • 1 copo de leite desnatado
  • 4 pedaços de em conserva, com o suco. (vem a ser 100 gramas)
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 6 cubos de gelo

Introduza o leite, abacaxi, e o gelo no liquidificador e misture-o até que esteja macio, depois adicione o óleo de linhaça especial para cozinha.

Informação nutricional do batido de abacaxi

Calorias por um shake: 138

Nutrientes e calorias em uma xícara de abacaxi

  • Calorias: 74 kcal
  • Proteínas: 0,84 g
  • Gorduras: 0,19 g
  • Carboidratos: 19,58 g
  • Fibra: 2,2 g
  • Açúcar: 14,35 g
  • Sódio: 2 mg
  • Potássio: 178 mg

Nutrientes e calorias em 100 ml de leite desnatado

  • Calorias: 33 kcal
  • : 3,45 g
  • Gorduras: 0,05 g
  • Colesterol: 0,16 mg
  • Carboidratos: 4,7 g
  • Sódio: 60 mg

Nutrientes e calorias de uma colher de sopa de óleo de linhaça

  • Calorias: 70
  • 18 % de ácidos graxos monoinsaturados.
  • 9 % de ácidos saturados.
  • 72 % de ácidos polinsaturados

uma recomendação: não ingieras óleo de linhaça industrial, já que contém princípios tóxicos.

• Os shakes para emagrecer de laranja e limão

Este é um dos shakes para emagrecer mais exóticos que há, pois é um shake picante e doce. Além disso, com este sabor tão especial lhe dá uma grande fonte de . queres mais? Porque o que você tem: este batido te ajuda a perder peso rapidamente.

Os citrinos são muito refrescantes, você vai adorar este smoothie de café da manhã ou para o almoço.

Receita do shake de limão

Ingredientes

  • 1 copo de leite desnatado ou leite de soja
  • 200 gr de iogurte
  • 1 laranja de tamanho médio
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 6 cubos de gelo

Coloque o leite,a laranja, o iogurte e o gelo no liquidificador e mezclalo durante um minuto, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

Informação nutricional do shake de laranja e limão

Calorias: 299

Nutrientes e calorias em 100 ml de leite de soja (uma xícara)

  • Calorias: 127 kcal
  • : 10,98 g
  • Gorduras: 4,7 g
  • Carboidratos: quarto trimestre 12,08 longe g
  • Fibra: 3,2 g
  • Açúcar: 1,22 g
  • : 135 mg
  • Potássio: 304 mg

Nutrientes e calorias em um iogurte sabor ( 130 ml, aproximadamente)

  • Calorias: 50
  • Gorduras 1%
  • Colesterol: 5 mg
  • Sódio 175 mg
  • Potássio 579 mg

Nutrientes e calorias em uma laranja média

  • Calorias: 62 kcal
  • Proteínas: 1,23 g
  • Gorduras: 0,16 g
  • Carboidratos: 15,39 g
  • Fibra: 3,1 g
  • : 12,25 g
  • Potássio 237 mg

Os nutrientes e calorias do óleo de linhaça você tem na massa anterior.

Vídeo: Shakes Caseiros para perder peso em uma semana

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