Perder peso sem dietas e sem esforço!

Perder peso sem dietas parece impossível, mas a verdade é que sempre que temos excesso de peso, recorremos às dietas, mas há outras alternativas. Conto-Te alguns truques para perder peso sem ter que submeter-se ao estrito controle das dietas.

15 Dicas para perder peso sem dietas

Para perder peso, o tamanho, SE importa

Muitas vezes comemos mais com os olhos que com a boca. Os sinais visuais podem enganar a consumir mais ou menos.

Se você estiver usando um prato e um copo alto e magro em vez de um copo baixo e largo, você pode reduzir as calorias líquidas – e o seu peso sem fazer dieta. Vais beber um 25% -30% a menos de suco, vinho ou solas beber.

Atenção! não escatimes com a água. É uma aliada perfeita na perda de peso.

Você pode ler o artigo em: r.

Truques se você comer em um restaurante

As refeições dos restaurantes costumam engordar muito, se você seguir estas dicas você pode aproveitar as refeições e manter as calorias sob controle:

  • Divide um prato (o primeiro, por exemplo) com um amigo.
  • Pede um lanche no lugar de uma refeição completa.
  • Escolha um prato de criança.
  • Complementa um prato com uma salada. Desta forma conseguir-se que metade do prato sejam vegetais.

Ayúdate de comprimidos para emagrecer

Tenho que avisá-lo que, por si só, os comprimidos para emagrecer não fazem nada. Mas se cuida de sua alimentação e combinar com algum suplemento saciante, tudo contribui para a perda de peso.

Beba Chá verde

Beber chá verde também ajuda a perder peso sem dietas. Alguns estudos sugerem que pode acelerar a queima de calorias, possivelmente através da ação dos fitoquímicos chamados catequinas.

Pelo menos, você terá uma bebida refrescante, sem toneladas de calorias. Eu recomendo o artigo:

Inclui mais legumes em suas refeições

Sirva-se três legumes com o jantar , esta noite, em vez de apenas uma. é uma excelente forma de perder peso.

Têm um alto conteúdo de fibra e água que se saciar com menos calorias. Cocínalas sem gordura adicionada. Borrifada seus legumes com o suco de limão e ervas, em vez de óleo.

Se você incluir mais vegetais em sua alimentação diária, assim como alimentos fermentados, como o iogurte, ou os probióticos, melhorias no processo digestivo. Em muitas ocasiões, quando se tem uma digestão pesada, se pode produzir um aumento dos hormônios que produzem inflamação nos nossos órgãos, com o que o corpo responde armazenando gordura.

Fazer Yoga ajuda a emagrecer

Você sabia que as pessoas que fazem tendem a pesar menos do que os outros, segundo um estudo publicado na revista da American Dietetic Association? Você sabe por que?

As pessoas que fazem yoga são mais “conscientes” do que comem. Os investigadores acreditam que a auto-consciência desenvolvida através do yoga pode ajudar as pessoas a não comer em excesso e a eliminar a ansiedade.

Embora, em realidade, podemos aplicá-lo a qualquer outro esporte.Quando se faz exercício aumenta a consciência sobre os alimentos que você come, se você se importar mais.

Toma sopa

Este é um simples truque para perder peso sem dietas. Adicionar uma sopa ou um caldo de carne por dia, permite o emagrecimento, já que temos menos calorias. Pense no rica, que é uma sopa minestrone, um caldo de frango, ou uma sopa de cogumelo.

Tomar sopa é especialmente útil no início de uma refeição, já que diminui a sua alimentação e lhe tira o apetite. Cuidado com as sopas, que podem ser altas em gordura e calorias.

Come saudável e, muitas vezes,

Para perder peso sem dietas é importante comer de forma saudável e para isso você deve ter alguns hábitos alimentares adequados. Lembre-se: legumes, frutas, produtos fermentados, sopas, e também cereais.

Você não deve pular nenhuma refeição, pois desacelera o metabolismo e chega com muito mais fome para a próxima refeição. Por isso é muito importante . Muitos estudos demonstram que as pessoas que tomarem, em geral, pesam menos do que as que não o fazem. Da mesma forma, comer muitas vezes (sempre saudável) pode ajudá-lo a emagrecer. Você terá menos fome devido à freqüência e a longo prazo, você come menos. O ideal são pequenas refeições a cada 4 horas.

Come muito leeeeentamente

Come-se muito lentamente é o melhor conselho para perder peso sem dietas. Esta forma de comer é fundamental para muitas coisas:

  • Primeiro, porque o ajuda a saborear cada mordida
  • Além disso, ajuda a digerir bem
  • Se sacia muito antes.

Devorar a comida com pressa costuma fazer com que você coma em excesso e que as .

Se você comer devagar, rações e bocados pequenos, divertir-se e dá tempo para que seus hormônios agem.

Tanto a serotonina, hormônio responsável pela felicidade, e o hormônio leptina, responsável de informar ao cérebro a quantidade de energia necessária que tem acumulada em nosso corpo, podem desencadear seus processos. Aconselho-Te o artigo onde falo das vantagens de comer lentamente.

Você come menos, e digieres melhor. Alguém dá mais?

Introduzir pausas na comida

Relacionado com o anterior, é bom que faça pausas de, pelo menos, um par de minutos entre lanche e lanche. É o momento em que soltar o garfo e deixando-o sobre o prato. Aprovéchalo para puxar conversa ou limpar o prato ou, se você comer sozinho, ler.

Introduz carboidratos complexos em sua comida

É provável que não saiba, mas esta é uma das melhores formas de perder peso sem dietas. Os grãos integrais como o arroz integral, a cevada, a aveia, o trigo e o trigo integral são os melhores aliados para uma estratégia sigilosa de perda de peso.

Pertencem ao grupo dos carboidratos complexos, excelentes para comer com menos calorias e melhorar o colesterol, também. Você pode se aprofundar um pouco mais no artigo:

Comer carbohidratos

Come em Casa sempre que puder

Se você pode fazê-lo, é muito melhor. Tente comer refeições feitas em casa pelo menos cinco dias por semana.

Uma maneira ideal de fazê-lo é o levam a comida feita em casa, em um tario ware. Há pouco tempo escrevi um artigo: , onde você pode ver todas as vantagens que comporta a comida feita em casa e como você pode perder peso sem dietas, se o fizer.

Além disso, cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Você pode deixar refeições preparadas e ir puxando elas toda a semana como alface lavada, vegetais pré-cortados, tiras de frango cozido, ou salmão grelhado …

Sirva-se da acupuntura

É possível que pense que a acupuntura é um pouco intimidante, mas o certo é que se tenha demonstrado a sua eficácia para o emagrecimento. O sistema nervoso responde positivamente a acupuntura realizada em 5 pontos da orelha que incidem sobre a fome e a digestão, suprimindo o apetite. Este sistema tem funcionado para pessoas obesas que querem perder peso sem dietas.

Come alimentos de alta qualidade

adelgazar sin dietas

Se beber alimentos com nutrientes de alta qualidade , como os ácidos graxos ômega 3, os alimentos frescos ou as proteínas de alta qualidade, você vai se sentir mais saciado e, pouco a pouco você vai sair, esquecendo-se da comida lixo.

Cozinha com ervas e plantas

A mãe natureza realmente pensou em tudo. Desde a antiguidade, é bom.za um enorme número de plantas com propriedades medicinais. Mas, você sabia que a natureza nos ajuda também a emagrecer? Estas são algumas das plantas que têm um efeito diuretico.

  • A casca da laranja amarga acelera o efeito de saciedade e estimula a digestão.
  • A Alga fucus é conhecida pelo seu efeito estimulante sobre o metabolismo, já que incentiva o corpo a utilizar as reservas de gordura armazenada.
  • As folhas do ginkgo biloba, que são conhecidos por suas inúmeras propriedades, mas especialmente como antioxidante e vasodilatador, o que o torna um excelente aliado contra a celulite
  • As semillas de funcho são utilizados por sua ação benéfica contra os problemas digestivos tais como dor abdominal ou inchaço
  • As algas Ascophyllum limitam a absorção dos lipídios no intestino. No caso de um excesso (depois de um jantar, por exemplo), podem ajudar a reduzir a acumulação de gordura.

Você pode encontrar todos esses produtos em cápsulas ou em pó disponíveis em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis.

Mais produtos para perder peso sem dietas

Na página você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia. Não vai perder!

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