Calorias do frango, dependendo de cada uma de suas partes

As calorias do frango dependem da parte do frango de que estamos falando e a forma de prepará-lo.

Os dados que te dou abaixo são os valores padrão para as diferentes partes do animal, mas você tem que ter em conta que os ingredientes utilizados em sua preparação, farão variar por completo .

Não se esqueça de que ingredientes como sal aumentam a quantidade de sódio que você ingere e que o uso de manteiga ou óleo podem somar uma quantidade considerável de calorias.

Calorias do frango

Independentemente da preparação que escolher, e suas partes dão diferente número de calorias.

Por exemplo, a parte do frango que mais acumula gordura é a pele, é por isso que o bife de filé de frango (sem pele e ferro) é um clássico de qualquer dieta.

Vejamos isso por partes:

Quantas calorias tem 100 gramas de peito de frango?

Peito

  • Um peito de frango tem 186 calorias.
  • Contém 39 gramas de proteína e apenas 2,1 gramas de gordura

Quantas calorias tem o coxa de frango?

Coxa

  • Sendo de menor tamanho que a carne de peito, coxa tem 140 calorias e uma menor quantidade de proteína (17 gramas).
  • Tem uma maior quantidade de gordura (7,2 gramas) do que outras partes do frango, devido a que tradicionalmente é cozido com pele.

Pernas

  • É a peça mais calórica, pois tem 206 calorias.
  • É bastante rica em proteína, pois tem 28 gramas e, sem dúvida, a parte mais rica em gordura (10 gramas).

Ovos

  • Embora seja uma peça a ter em conta separadamente para as propriedades do, não se pode falar do frango sem falar deles.
  • Para seu modesto tamanho, constituem um total de 78 calorias.
  • Trazem 6,3 gramas de proteína e 5,3 de gordura.
  • O que é considerado a melhor fonte de proteína, pois tem um excelente perfil de aminoácidos,e você pode comer de muitas maneiras.

Benefícios saudáveis do frango em nossa dieta

O principal benefício do frango é o seu consumo de proteína baixa em gordura.

Além disso, contém minerais interessantes, como o fósforo ou o selénio e vitaminas da família B, especialmente B6.

Se tivermos cuidado em sua elaboração, sua contribuição em sódio é muito baixo o que não interactuaría negativamente com a hipertensão.

O frango, além disso, é um alimento muito versátil. É um excelente complemento de uma salada, um sanduíche ou a base para uma sopa excelente.

Riquíssimo em quase todas as suas formas de preparação (assado, grelhado, ensopado, frito…), cozido com “cabeça”, ou seja, moderando o sal e evitando as gorduras adicionadas, o frango é um prato saudável, que tem lugar em qualquer dieta.

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Frutas, saudável e saborosa, mas você sabe quantas calorias traz?

A fruta é um alimento clássico quando falamos de levar uma dieta saudável. É rica em nutrientes, uma fonte natural de fibra e tem uma enorme variedade de sabores e texturas.

Deixando de lado os casos em que devemos evitar comer certas variedades (como aquelas frutas de grande conteúdo em açúcar, perigosas para os diabéticos), recomenda-se o consumo diário de fruta. Ao menos duas vezes ao dia. A fruta inclui que são fundamentais para o correto funcionamento de nosso organismo.

Por outro lado, dado que o seu conteúdo fundamental é a água, a fruta é indicada em qualquer dieta: tem um efeito saciante e muito poucas calorias.

No entanto, como nem todas as frutas têm as mesmas calorias, ofereço-te abaixo, a lista das calorias da fruta fresca mais populares.

Calorias da fruta

Fruta (em ordem alfabética)Calorias (por peça)Aguacate170Caqui70Cereza2,4Ciruela25Frambuesa1,1Fresa2,7Higo10Kiwi34Limón34Mandarina24Mandarina26mango40manzana52melocotón35moras1naranja65nectarina25pasa5pera45piña50plátano90pomelo100tomate9uva3

Como você pode ver, as calorias entre uma fruta e outra são muito variadas e corre-se o risco de consumir uma em detrimento de outra baseada exclusivamente nos dados.

É um claro erro, já que ao olhar apenas um valor calórico, corremos o risco de esquecer o resto de benefícios que nos traz o seu consumo. Eu mostro-lhe alguns exemplos:

O abacate é uma das frutas mais calóricas, porém é rico em fibras, potássio e ácidos graxos bons para prevenir o colesterol

O grapefruit melhora a saúde da pele, é rico em vitamina C e melhora o sistema imunológico.

A banana, além de fibras, carboidratos e minerais super necessários (como o ferro), traz um bom leque de vitaminas B, E assim como aminoácidos essenciais, como o triptofano, que estimula a energia e melhora o sono.

Calorias da Fruta por peças

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Leite de aveia, um substituto do leite rico em nutrientes e rico em sabor

Os leites de origem vegetal, como o leite de aveia vão ganhando, pouco a pouco, um site na nossa alimentação diária.

Isto é devido a três motivos: pode ser consumida por pessoas intolerante à lactose, tem um escasso aporte de gorduras e traz um interessante conjunto de propriedades nutricionais, em muitos casos, superior ao leite de origem animal.

Não nos esqueçamos de outros dois motivos que não são menores, trata-se de uma bebida que pode ser consumida por veganos e é cada vez mais acessível a sua aquisição, tanto pela quantidade de marcas comerciais que distribuem como pela facilidade de fazê-lo em seu próprio lar.

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Como é o leite de aveia?

O leite de aveia é uma bebida de consistência cremosa, mais espesso que o leite animal, o que a torna uma boa companheira de café tipo cappuccino e ideal para a preparação de shakes e sobremesas.

Seu sabor é levemente doce , com o que é possível que você não precisa adicionar nenhum adoçante a sua infusão.

Leche de avena, rica y nutritiva

Benefícios do leite de aveia

Benefícios nutricionais do leite de aveia

1. Ácidos graxos

O leite de aveia contém ácidos graxos Ômega 3 e 6 que ajudam a controlar o nível de colesterol e, portanto, são bons para a saúde cardiovascular, evitando os depósitos de gorduras saturadas em nosso sistema circulatório.

2. Proteína

Tem um bom aporte de proteína de origem vegetal, fundamental para a formação e reparação muscular.

3. Fibra

A aveia é rica em fibra, que é fundamental para ter um sistema digestivo saudável e evitar a prisão de ventre.

4. Minerais

É, além disso, um alimento rico em minerais como o potássio, magnésio, fósforo e cálcio, portanto, contribui para a coagulação do sangue em casos de feridas, ajuda na regeneração muscular e previne o aparecimento da osteoporose.

5. Vitaminas

Do ponto de vista nutritivo, o leite de aveia é rica em vitaminas B (necessárias para o correto funcionamento do sistema nervoso) E E (importante antioxidante).

6. Carboidratos

Contém hidratos de carbono, que dão um baixo e, portanto, não ajudam a aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Sua complexidade nutricional tem um efeito saciante com o que o leite de aveia é indicada como complemento de qualquer dieta.

Outros benefícios

Evita a retenção de líquidos e funciona como um “regulador” da fome, com o que evita a sensação de estômago vazio e promove o trânsito intestinal.

Contém aminoácidos, substâncias que o organismo não pode produzir por si mesmo, que colaboram para evitar o envelhecimento celular.

Além disso, o leite de aveia contém iodo, um mineral que tem um papel importante na prevenção de problemas de tiróide , favorecendo o funcionamento da glândula tiróide.

Por último, há que destacar que esta bebida não contém glúten, por isso seu consumo é apto para celíacos.

Trata-Se de um leite sem lactose, o que a torna fácil de digerir, mas também de uma bebida que fornece energia extra antes de qualquer treino.

Conteúdo de um copo de leite de aveia

Uma xícara de leite de aveia contém:

  • 2,5 gramas de gordura, das quais nenhuma é saturada
  • Fornece apenas 130 calorias
  • Contém 2 gramas de fibra (o dobro) e 4 de proteína (maior quantidade que outras leites vegetais, como, amêndoa ou arroz)
  • Fornece a terça parte das necessidades diárias recomendadas de cálcio.
  • Fornece 25% das necessidades diárias de vitamina D.

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Leite de amêndoas, benefícios e propriedades nutricionais

Dentro , o leite de amêndoas merece uma atenção especial, já que tem uma boa base nutricional, uma boa quantidade de cálcio, falta de açúcar e poucas calorias.

Por outro lado, o leite de amêndoas inclui múltiplos benefícios para a saúde muscular, é um complemento perfeito para qualquer dieta e melhora a saúde do coração e os rins.

Se você está procurando um sustitivo de leite de origem animal, esta é uma boa opção, além disso, é uma alternativa para mulheres que amamentam.

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Conteúdo nutricional do leite de amêndoas

Antes de enumerar alguns dos benefícios mais destacados desta bebida láctea, é importante descrever o seu conteúdo nutricional que, sem dúvida, é a base de uma bebida saudável para o organismo.

  • Trata-Se de um leite muito baixa em gordura, mas muito energética.
  • Alta em lipídios, proteína e fibra
  • Rica em minerais como o cálcio, que têm um índice de destaque, ferro, fósforo e potássio.
  • Contêm vitaminas de primeiro nível; vitamina C, D, E e B6, riboflavina, ácido fólico e tiamina.
  • Não contém lactose nem colesterol.

Eu acho que pode lhe interessar este quadro comparativo entre os valores nutricionais do leite de amêndoa comparados com os de leite de soja

Contenido nutricional de la leche de almendras

Benefícios do leite de amêndoas

Com esta quantidade de nutrientes e a ausência de substâncias negativas, é fácil encontrar os benefícios que nos traz ao organismo.

Vejamos os principais:

Ajuda a reduzir a pressão arterial

Isto é devido ao seu teor em vitamina D e em minerais como o fósforo. Trata-Se de nutrientes que favorecem o fluxo sanguíneo e elasticidade das veias.

É boa para a saúde cardiovascular

A combinação da ausência de colesterol no leite de amêndoas junto com o poder vasodilatador do potássio, o tornam um aliado perfeito para o coração, ajudando a reduzir a tensão arterial e garantindo que não adicionamos LDL-se ao sistema sanguíneo.

Melhora a saúde renal

Em Frente ao consumo de outro tipo de leite mais convencional, o leite de amêndoas tem um equilíbrio mineral que favorece a saúde do rim.

Por exemplo, contém menores quantidades de fósforo ou potássio do que o leite de soja ou leite de vaca, que tendem a ser difíceis de processar, se os consumir de forma excessiva.

Melhora o sistema imunológico

Este sistema é o responsável por criar uma barreira contra a entrada de germes e outros itens prejudiciais para o nosso organismo. Sem a ingestão de micronutrientes (vitaminas e minerais), como os que proporciona este leite é impossível criar um sistema imunológico eficiente.

Protege a saúde da pele

Tanto a presença de vitamina A como de vitamina E é muito boa para este propósito. São substâncias antioxidantes e reparadoras dos efeitos nocivos do sol sobre a pele.

Por outro lado, o leite de amêndoas aplicada de forma tópica, tem um efeito de limpeza.

Fortalece os músculos

O conteúdo de vitamina B, juntamente com o ferro ajudam a regular o crescimento e conservação do tecido muscular. Além disso, é uma boa fonte de proteína, necessária para a manutenção e reparação do corpo em geral.

É boa para a vista

Os olhos precisam de vitamina a para funcionar correctamente, já que, entre outras coisas, é necessária para a formação da retina e ajuda a atenuar os problemas de visão perante situações de baixa luminosidade.

Ajuda a fortalecer os ossos e os dentes

A alta presença de cálcio em um copo de este tipo de leite vegetal responde por 52% da nossa necessidade diária deste mineral. Além de ser fundamental para a formação óssea e para o crescimento saudável dos dentes, o cálcio melhora a coagulação do sangue em caso de feridas, previne e ajuda a relaxar os músculos.

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Leites vegetais, que tipos existem e que nos dá o seu consumo.

A demanda de leites vegetais é cada vez maior em todo o mundo, tanto pelo seu valor nutritivo, como pelo seu ausência de lactose, o que as torna aptas para um consumo que apenas tem restrições.

Por outro lado, os derivados de “lácteos” os produtos vegetais representam uma alternativa mais ecológica em seu processamento, o que são os leites de origem animal, já que emite muito menos CO2 para a atmosfera.

Sua preparação sempre procura uma base de água que são adicionados diversos produtos vegetais.

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Benefícios das leites vegetais

Além do comentado anteriormente (ausência de lactose e qualidade nutricional), há quatro grandes vantagens no consumo de leites vegetais:

  • Fornecem poucas calorias à dieta com o que eles são ideais para qualquer plano de emagrecimento
  • Não contendo colesterol e são uma fonte natural de ácidos gordos
  • Conter (em maior ou menor medida, dependendo do produto vegetal, com o que se elaborem) vitaminas e minerais, assim como as proteínas de origem vegetal, o que os torna um bom complemento para uma dieta vegetariana..
  • Têm pouca gordura com que sua digestão é mais fácil do que com leites de origem animal.

Tipos de leites vegetais

Mesmo que a lista cresce a cada dia pela incorporação de novos produtos que antes eram de difícil acesso, as principais leites vegetais são quatro:

  • Leite de amêndoas
  • Leite de aveia

Veámoslas um pouco mais em detalhe

O leite de soja

Dentro das leites vegetais é, provavelmente, a mais popular (especialmente para o consumidor ocidental) e é muito fácil encontrá-la em qualquer supermercado.

Cumpre os critérios saudáveis deste tipo de preparações vegetais: pouco valor calórico, ausência de lactose e facilidade para ser digerida.

A soja, além disso, é famosa por seu aporte de proteína vegetal, o que, unido à presença de vitaminas e minerais faz com possuidora de valores nutricionais muito completos.

É boa para os ossos e favorece a flexibilidade arterial.

Ajuda a controlar os níveis elevados de colesterol e estabilizar o nível de glicose no sangue.

Leite de arroz

Como o leite vegetal partilha muitos dos benefícios gerais, de outros leites, mas como derivado do arroz, além disso, inclui algumas características específicas a este:

  • O teor de amido ajuda no processo digestivo e é muito boa para problemas comuns, como a diarréia.
  • Contém vitamina B, assim como o triptofano, que favorecem a luta contra o estresse e a ansiedade. Diz-Se que é um leite especialmente boa para a saúde mental.

A é muito energética, já que é rica em hidratos de carbono, bem como , porém, é muito baixa em calorias.

Entre seus benefícios, cabe destacar que ajuda a diminuir a pressão arterial, melhora a circulação do sangue.

Além disso, controla o colesterol “ruim”.

Leite de amêndoas

É uma das leites vegetais mais saborosos e, por isso, estendeu o seu uso da pastelaria que foge das leites convencionais.

Como nos casos anteriores, o leite de amêndoas ajuda a controlar o aparecimento de colesterol, que é uma aliada do sistema circulatório.

Trata-Se de uma bebida que, além de ser muito digestiva, é bom para o sistema nervoso, aumenta a massa muscular e melhora a saúde do cérebro.

Dentro deste tipo de bebidas é uma das que melhor ajuda a prevenir a osteoporose

Leite de aveia

Leches vegetales: leche de avena

Tornou-Se um leite muito popular, já que a sua preparação é muito simples, basta apenas meia xícara de aveia e um litro de água, hervirlo durante alguns minutos e passar pelo liquidificador.

É também um leite muito saborosa mas a sua característica mais destacada no seu alto conteúdo em fibra.

Claro, não contém gordura saturada, o que também é de fácil digestão.

Entre outras qualidades, o leite de aveia é muito energética, com o que aumenta a nossa resistência contra o exercício, tem propriedades antioxidantes, melhora a saúde da pele.

Além disso, reduz o risco de ter diabetes.

Leite de coco

Esta leite merece uma menção destacada pela quantidade de propriedades benéficas para o organismo.

Leches vegetales: leche de coco

  • É muito rica em minerais, especialmente ferro (essencial para o transporte de oxigênio para o sangue e para a criação de glóbulos vermelhos), manganês (que facilita os processos metabólicos) ou fósforo (básico na formação e desenvolvimento de dentes e ossos).
  • É rica em vitamina B3, que, entre outras coisas, contribui para aumentar a energia do organismo, e em ácido fólico, importante no crescimento e desenvolvimento do feto.

Mas, além disso, essa bebida é perfeita para o seu cabelo já que o nutre e repara, ajuda a eliminar os modos e lhe confere um aspecto brilhante e saudável, e é muito boa para a pele, graças ao seu conteúdo em vitaminas A e C, proteínas e cálcio.

É muito indicada para os efeitos nocivos do sol sobre a pele.

A vitamina C, que também contém, é um magnífico anti-oxidante.

Outros leites vegetais interessantes

Com o tempo foram se acrescentando à lista de bebidas lácteas e outros produtos vegetais que há muito tempo, apenas eram conhecidos de forma popular, mas que, hoje em dia, vão ganhado espaço nas prateleiras de nossas lojas.

Leite de quinoa

Trata-Se de um cereal muito rico em proteínas e aminoácidos essenciais.

Tem um indubitável valor antioxidante, graças ao seu elevado teor em vitamina E e é muito rico em vitamina B2, que é fundamental na criação e reparação do tecido muscular.

O leite de quinoa não contém glúten, o que a torna muito indicada para as pessoas alérgicas a derivados do trigo.

É uma fonte de ferro, manganês, fósforo e cobre, entre outros minerais, que contribuem para a criação de células e para a conservação e o funcionamento da maioria dos órgãos, a criação muscular, o sistema imune, o metabolismo, etc.

Leches vegetales: espelta y quinoa

Leite de espelta

A espelta contém os oito elementos essenciais.

É rica em minerais (zinco, ferro, cobre, etc.) que funcionam como antiestresantes e rica em cálcio.

Seus principais benefícios estão em seu alto conteúdo em hidratos de carbono e proteína que fazem do leite um suplemento energético muito interessante.

Além disso promove o trânsito intestinal e aumenta a resistência do organismo às infecções.

Entre as vitaminas que contém encontramos a B1 e B9.

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Leite de alpiste para emagrecer e cuidar da sua colesterol

Leite de alpiste é uma das mais recentes adições em dietas para emagrecer graças ao seu enorme poder para eliminar gorduras. Além disso, esta leite vegetal é excelente para reduzir o colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue. Você quer conhecê-la?

O alpiste é um cereal que se pode tomar diferentes formas. Embora se tornou moda leite de alpiste para perder peso, o certo é que podemos tomar as sementes de alpiste de diferentes maneiras: em saladas, sopas e molhos.

As sementes de alpiste tem umas substâncias em sua composição nutricional, que lhe dão grande valor.

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Composição nutricional do alpiste

Valores nutricionais de alpiste, em 100 gramas, você pode encontrar:

  • 212 quilocalorias
  • 55 g de carboidratos
  • 14 g de proteína
  • 2 g de gordura
  • 50 mg de cálcio
  • 300 mg de fósforo
  • 583 mg de potássio

Sua composição já nos dá pistas de por que este cereal é tão bom para perder peso.

Propriedades do leite de alpiste para emagrecer

Esta leite, o mesmo de a , inclui-se cada vez mais freqüentemente nas dietas para emagrecer. Do ponto de vista nutricional, o leite de alpiste tem substâncias que ajudam a eliminar a gordura corporal, regulam o colesterol e a diabetes.

Leite de alpiste ajuda a eliminar gordura

Isso se deve a que tem a grande quantidade de uma enzima essencial para a digestão de gorduras. A lipase decompõe as gorduras para formar componentes mais pequenos que possam ser absorvidas facilmente através dos intestinos e eliminá-los através deles.

Leite de alpiste reduz a inflamação e é diurética

Obrigado de novo às suas enzimas, o alpiste tem a capacidade de nossos órgãos, particularmente o fígado, os rins, o estômago e o pâncreas. Sobre os rins, atua ayudándo a drenar os líquidos, por isso também tem um efeito diurético, essencial para o emagrecimento.

Regula o nível de açúcar no sangue

Graças ao seu efeito anti-inflamatório em órgãos internos, o leite de alpiste é um dos melhores protetores do pâncreas. Graças a isso exerce um efeito regulador dos níveis de açúcar no sangue, por isso é bom para não passar fome e para .

Leite de alpiste é muito saciante

Como se pode ver em sua composição nutricional, tem um , o que o torna um alimento muito saciante. Este efeito é potência, graças à quantidade de fibra que tem. Depois de beberte um copo de leite de alpiste você não vai sentir vontade de comer mais.

Mas é que, além disso, suas proteínas são de uma grande qualidade, pois apresentam 8 o que o torna um excelente alimento para as pessoas veganas e vegetarianas.

Você sabia que 5 colheres de alpiste contêm mais proteína do que dois quilos de carne e são de mais fácil assimilação?

São muitas as propriedades do leite de alpiste para emagrecer, mas não são os únicos benefícios do leite para a saúde.

Outros Benefícios do Leite de Alpiste para a Saúde

O alpiste e o colesterol

A responsável de que o cereal seja bom para o colesterol está de volta ao seu enzima lipase, que estimula a limpeza das veias. Arraste o excesso de gordura que aderem às veias e artérias.

Leite de alpiste é boa para a pele

Igual a , contém uma quantidade significativa de antioxidantes, com todos os benefícios que estes trazem para a pele, entre outros, protegê-lo contra os radicais livres e oxidação.

Dieta do alpiste

Na realidade, não é uma dieta detalhada com os alimentos, a dieta do alpiste consiste apenas em acrescentar o leite de alpiste em sua alimentação diária. Você pode preparar o seu ou comprar feito.

Você deve beber um grande copo de 250 ml de leite de alpiste no café da manhã com uma fruta e uma xícara de chá ou café com adoçante. Você pode adicionar um pouco de canela ao leite para melhorar o seu sabor, mas não é ruim.

Meia hora antes do jantar você deve beber um copo de 250 ml de leite de alpiste.

Se cuida, o resto da sua alimentação e beber 2 copos diários de leite de alpiste, durante pelo menos 1 mês, você pode perder peso. Faça o teste.

Vídeo: Como fazer leite de alpiste em casa

O leite de arroz é considerado um tipo de leite vegetal (sem lactose) outros leites vegetais são:

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Exergaming: divirta-se enquanto você treina

Você sabe o que Exergaming? Embora tenha um nome endiablado na realidade trata-se da mistura de 2 conceitos em inglês: exercises (exercícios) e game (jogo).

Os exercícios do exergaming baseiam-se na mistura de jogos de vídeo , principalmente com aeróbica. Não é um conceito novo, já nos anos oitenta comercializavam os vídeos de aeróbica para que as pessoas pudessem seguir os exercícios em sua casa. Você não se lembra de Jane Fonda e seus vídeos de aeróbica?

A novidade é que o exergaming se programa agora nas academias de ginástica em aulas coletivas. E é o último grito em academias de ginástica.

Tipos de Exercícios de Exergaming

São muitos os tipos que podem ser feitas e de diferentes disciplinas: kung fu, boxe, ciclismo, dança e hidroginástica são os mais procurados.

Quando se trata de controle de peso, praticar aulas de exergaming com frequência ajuda muito, além disso você pode escolher a intensidade em função do que se quer emagrecer. A partir de exercícios como o kickboxing jogos de dança.

Quando é usado com uma intensidade intermediária ou alta, o exergaming pode melhorar a condição física, embora alguns tipos de exercícios fazem com que seja mais fácil do que outros e que queime mais calorias.

Queima de calorias com exercícios de exergaming

Com o exergaming se podem queimar durante 30 minutos em torno de:

  • 270 calorias de exergaming dançando energicamente
  • 216 calorias se práticas exergaming de boxe

Queima de calorias de outros exercícios

  • 93 calorias se pratique Golfe
  • 117 calorias se jogar boliche
  • 135 calorias se joga o beisebol
  • 135 calorias se joga tênis
  • 120 calorias em uma caminhada moderada.

Os exergaming podem ser adaptadas também à idade e exigência dos alunos das aulas e escolher um ritmo mais lento para os adultos ou pessoas mais sedentárias.

Os exercícios são uma ferramenta segura e eficaz para manter ou melhorar a condição física cardiovascular.

A razão pela qual eles são tão populares é a sensação de estar jogando. O jogo é uma das melhores forma de fazer exercício sem se dar conta. O desejo de superação das provas dos exercícios faz com que nos esqueçamos do esforço físico que estamos realizando. E a satisfação, uma vez terminada a sessão, é enorme.

hula hop

Os exercícios de exergaming são ideais para crianças e adolescentes

Todas as crianças precisam de pelo menos uma que uma hora de exercício moderado por dia. É essencial para a sua saúde. A natureza atrativa do jogo do exergaming faz com que seja uma atividade muito divertida, sua mente mergulha no jogo e se divertir.

O exergaming pode ser particularmente benéfico para as crianças com excesso de peso e aqueles que não gostam de participar em qualquer tipo de atividade física. Por um lado, lhes fornece uma ferramenta de exercício de qualidade e uma alternativa saudável para a vida sedentária dos jogos de vídeo.

Precisamente a natureza viciante de jogos de vídeo é o que faz os exercícios de exergaming em uma atividade motivadora.

Vídeo: os Benefícios do Exergaming para crianças

você tem uma descrição dos benefícios para a saúde dos exercícios de exergaming.

Além disso, você pode ler:

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Alimentos ricos em proteínas animais

Os alimentos ricos em proteínas animais são fundamentais na nossa alimentação (a menos que você é vegetariano) porque nos ajudam , além de realizar várias outras funções.

Muita gente acredita que a carne é a melhor fonte de proteínas pela grande quantidade que têm.

Por isso, é possível que você se surpreenda saber quantos alimentos também fornecem altos níveis deste macronutriente. Não só a carne é uma excelente fonte , o que sem dúvida o é, também existem outras fontes.

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Tipos de Proteínas

Existem : as completas e as incompletas.

  • As proteínas completas, são aquelas de origem animal, porque eles têm todos os aminoácidos essenciais em uma única fonte.
  • As proteínas incompletas não fornecem todos os aminoácidos. Estas tendem a ser de

Alimentos ricos em proteínas de origem animal

Se procura alimentos ricos em proteínas de origem animal, mas com pouca gordura, você pode optar por uma carne magra. De fato, um bife tem apenas mais gordura saturada que uma carne de peito de frango sem pele, de tamanho semelhante.

filete de carne, alimentos ricos en proteínas

1. Carne Branca, proteínas, com pouca gordura

Aqui nós incluímos o frango e as aves de capoeira. Se não quiser comer muita gordura, opte por frango sem pele ou peito de peru e/ou carne magra. Se você comer carne branca ganhará muito menos gordura que se a come vermelha. Para eliminar ainda mais, é recomendável remover a pele, que está cheia de gordura saturada.

2. O porco

O porco oferece uma grande quantidade de proteínas. A melhor carne de porco é o lombo, o lombo, as costeletas, as costelas, ou os filetes da escápula. Eu recomendo este artigo:

3. Peixes e frutos do mar

O peixe é um dos alimentos ricos em que menos gordura tem. Mesmo os peixes que têm mais gordura, como o salmão ou o atum, são boas opções para uma dieta para emagrecer.

A razão é que a gordura destes peixes é do tipo cardiovascular saudável conhecido como omega-3. A maioria das dietas não contêm quantidade suficiente dessa gordura e no entanto esta é boa para reduzir o risco de câncer, a artrite e as doenças do coração.

Na lista a seguir, você quais são os alimentos com proteínas de origem animal, bem como sua proporção. Por cada 100 gramas de alimento, você pode encontrar os gramas de proteína, que tem entre parênteses

Tenha em conta que para ter uma alimentação saudável e equilibrada, pelo menos , 20% do total de calorias diárias devem ser proteínas

alimentos ricos en proteinas

4. Os ovos, as proteínas mais baratas

É um dos alimentos ricos em proteínas que contém todos os 9 aminoácidos essenciais.

Os ovos têm muito colesterol, mas levar ovos um dia da semana, é bom para os adultos saudáveis. A gema tem todo o colesterol e menos de metade da proteína, por isso que você pode optar por clara de ovo. Mas mesmo se você tomar a gema, lembre-se que apenas uma pequena quantidade de colesterol entra na corrente sanguínea.

As gorduras saturadas e as gorduras trans são mais propensas a elevar os seus níveis de colesterol.

5. Lácteos com baixo teor de gordura

O leite, o queijo e o iogurte não são apenas , mas que também fornecem cálcio para ter ossos fortes e um coração saudável, por isso são alimentos essenciais. Se toma , ou diretamente com zero de gorduras, estes se transformarão proteínas e pouca gordura.

Tabela de alimentos com proteínas

Aqui você tem uma .

Se você é vegetariano e não comer proteínas de origem animal, é importante que o consuma . As leguminosas, sementes e nozes são fontes de proteína vegetal, não são de tanta qualidade como as de origem animal, pois não tem todos os aminoácidos, mas deve tomá-los para não ter carência deste macronutriente.

Os culturistas e atletas em geral, a ajuda a desenvolver massa muscular e se recuperar dos treinos.

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10 alimentos anti-idade básicos – adelgazarysalud.com

Ainda que te custe acreditar, existem os Alimentos Anti-idade. Os nutrientes que proporcionam ao nosso corpo nos permitem lutar contra os radicais livres e o envelhecimento. Uma pele bem nutrida esta mais preparada para enfrentar as inclemências do tempo ou a poluição.

Você sabia que se alimentar corretamente, a pele é mais importante até do que o uso de cremes e loções? Por exemplo, se sabe que uma dieta desequilibrada ou com um alto teor de açúcares provoca o aparecimento de rugas e flacidez da pele.

Da mesma forma, esta comprovado que, para manter a pele o mais jovem possível, há que “alimentá-lo” com uma .

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10 Alimentos anti-idade que você deve comer frequentemente

Conheça quais os alimentos que não devem faltar na sua geladeira e você verá quanto dinheiro você vai economizar em cremes.

1. O Abacate

Esta fruta tem um alto grau de gorduras monoinsaturadas, que são boas porque combatem o colesterol. Além disso, contribuem para a redução do acúmulo de gorduras no abdômen.

O alto grau de vitamina E que tem é muito bom para a pele: atrasa o envelhecimento, protege contra os efeitos da radiação solar e previne o aparecimento de rugas.

Veja se será eficaz esta fruta, que muitas vezes utiliza-se o abacate como máscara nos tratamentos anti-idade. Por se fosse pouco, o abacate ajuda a melhorar a pressão arterial e reduz a retenção de líquidos, graças ao que ele contém.

2. As Bagas, ideais pelos antioxidante que têm.

Todas as bagas, além de estar deliciosas, como as groselhas, as uvas pretas, os mirtilos, lasy as amoras têm uma substância chamada , ou bioflavonóides, que são pigmentos vegetais que utilizam as plantas para atrair os insetos polinizadores. Todos eles são nutrientes muito importantes para o rejuvenescimento da pele.

Os flavonóides têm um altíssimo grau que, por sua vez, neutralizam os radicais livres, principais causadores do envelhecimento.

3. Das Brassicaceae, os alimentos anti-envelhecimento mais baixos

Dentro, você encontrará a couve-flor, a couve, o nabo, a couve, couve de bruxelas, o agrião e do rabanete. Das brassicaceae nos ajudam na luta contra os efeitos das toxinas e na prevenção do câncer.

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Recomenda-Se um consumo de pelo menos 100 gramas por dia de qualquer uma delas. O ideal é tomá-las cruas (o que pode ser um pouco difícil, a verdade) ou pouco cozidos. O motivo é que desta forma se mantêm intactas suas enzimas, as responsáveis pelos seus .

4. O alho, um aliado

alimentos antiedadSe somos capazes de tirar um dente de alho por dia – não importa se cru ou cozido – ele nos protege do ataque cardíaco e do Mesmo em Portugal, é um condimento essencial da cozinha há países onde não se pode nem mencionar a repulsa que causa o seu cheiro. Se superarmos esses preconceitos eles um grande aliado, por isso é um dos alimentos anti-idade mais reconhecidos.

5. O Gengibre é um dos melhores alimentos anti-idade

Se você pode incluí-lo na hora de fazer uma sobremesa ou um ensopado, não hesite. Esta famosa raiz favorece muito a digestão, assim como ajuda o sistema circulatório, melhorando a irrigação de nossa pele. Recomenda-Se muito na , pois, além disso, alivia as dores reumáticas. Nestes casos, se leva em cápsulas.

6. As nozes

Não temas por suas calorias! A maioria das nozes são uma grande fonte de minerais, tanto as nozes comuns, como as de macadâmia. Apesar de seu alto nível calórico são muito ricas em potássio, selénio, zinco, ferro e magnésio. Seu consumo reforça o seu sistema digestivo e imunológico.

Melhoram a qualidade da pele e previnem o câncer de pele.

antiedadAs nozes são muito reconhecidas por seu alto nível de gorduras poli-insaturadas, que combatem o colesterol ruim. Se você quiser conhecer todos os benefícios e as vantagens de nozes, você pode ter mais informações no artigo:

7. A Soja

A estrela na luta da menopausa. Muitas mulheres reconhecem que a soja ajuda a diminuir os efeitos que a redução de estrogênio ocorre durante a menopausa. Também ajuda com os sufocos que ocorrem.

A além disso, é especialmente boa para a osteoporose, previne o aparecimento do mal de Alzheimer, e de doenças do coração. Se você gosta da soja, aconselho-te a soja fermentada, porque é mais digestiva e tem mais nutrientes.

Quando você comprá-lo, certifique-se de que não se trate de soja geneticamente modificada. Também há que evitar a confusão de soja com molho de soja.

O molho de soja tem um alto teor de sal, por isso não recomendo o consumo, e se o fizer, que seja muito de vez em quando.

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8. Massas, Cereais e Arroz

Os cereais e arroz pertencem ao grupo de alimentos com carbodidratos de origem vegetal.

Esses alimentos nos proporcionam a energia que vamos usar ao longo do dia e devem ser a base de qualquer dieta saudável e equilibrada. Mesmo se você escolher a versão integral destes alimentos, melhor. Só o macarrão integral tem um e o dobro de ferro que a massa normal. É o mesmo caso do arroz integral, que apresenta também um alto teor em fibra e vitamina B.

9. A Melancia

Tanto a como as suas sementes têm um alto teor nutricional, o que podemos triturarlas ambas em um suco se torna o alimento perfeito na luta anti-idade, já que a carne de melancia contém uma bomba de vitaminas A, C e B e as sementes ou caroços tem selênio, zinco, gorduras essenciais e vitamina E, essencial para o tratamento anti-idade.

10. Água

Que eu vou te contar que você não saiba das propriedades da água. É fundamental para manter uma pele mais jovem possível mantê-la hidratada, por isso, é necessário beber pelo menos 8 copos de água por dia.

O que também nos ajuda a eliminar do corpo as toxinas e resíduos do corpo. Um conselho: não deve esperar ter sede para beber água, já que a sensação de sede diminui com a idade.

Além de beber água com frequência, podem-se tomar suco de frutas , leite desnatado, caldos e chás.

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Vídeo: 10 Alimentos Que Farão Com Que Rejuvenezcas 10 Anos

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A alimentação saudável: dicas Simples

A alimentação saudável é muito simples de seguir. Não requer especial de refeição, nem de super alimentos, ou suplementos vitamínicos. Apenas se baseia em uma coisa: comer a quantidade adequada de alimentos para o seu nível de atividade, o mais variado possível.

A alimentação saudável nos traz muitos benefícios, a partir de prevenir doenças coronárias, até para ter ossos fortes, um cérebro mais ativo, e, acima de tudo, um aumento dos níveis de energia.

No entanto, nem todo mundo é capaz de seguir uma alimentação saudável. De fato mudar de hábitos é uma das coisas mais difíceis que existem.

Para fazê-lo de uma forma simples, aqui você tem algumas dicas que podem te ajudar muito, apenas inclui estes alimentos na sua alimentação diária:

A alimentação saudável: Alimentos semanais que você deve incluir em sua dieta

Você não tem que romperte a cabeça. É muito fácil levar uma alimentação saudável. Apenas você tem que incluir, todos os dias em sua alimentação, hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Vale a pena, mas Em que proporção?

Muito simples. Do total de calorias que consumimos ao dia, você deve obter:

  • 40% do total de calorias devem ser provenientes dos hidratos de carbono
  • 20 % do total de calorias devem ser provenientes da gordura
  • 20 % do total de calorias devem ser provenientes da gordura
  • Para fazer isso você tem que comer diariamente:

    • Frutas e vegetais por dia (pelo menos 2 frutas e 3 porções de legumes)
    • hidratos de carbono (pão, arroz, massas e outros alimentos ricos em amido ( escolha das variedades integrais se pode)
    • Leite e/ou produtos lácteos ( escolha variedades com baixo teor de gordura)
    • 150 gramas de carne, peixe (pelo menos 2 vezes por semana), ovos , leguminosas e outras fontes não-lácteas de proteína
    • Elimina ou restringe ao máximo alimentos ricos em gordura e açúcar
    • Não tome mais de 6 gramas de sal por dia
    • Beba muita água ( 6 a 8 copos por dia)
    • Não se nunca salte o pequeno-almoçoou

    Vídeo: Alimentação Saudável

    Artigos sobre a alimentação saudável

    combatir osteoporosis

    A osteoporose é uma degeneração dos ossos que, em algum momento de nossa vida, todos nós vamos sofrer. Como frenarla? Com uma alimentação saudável.

    alimentacion saludable

    A alimentação saudável, baseadas em alimentos que melhoram o humor ou Mood Food (termo em inglês) é uma forma de entender a vida.. Este tipo de alimentos que oferecem uma melhora de nossa saúde física e mental. Você sabe porque? Se o conto.

    alimentación salud

    Quantas vezes você parou em frente ao espelho, e você disse: Glups! Estou tão gorda que eu tenho que fazer alguma coisa já?

    desórdenes alimenticios

    Os alimentos ricos em fibra, têm muitos benefícios para a saúde. Apesar da insistência de muitas dietas em excluir os hidratos de carbono, o certo é que eles são absolutamente necessários para a saúde.

    alimentos para adelgazar

    Os alimentos saudáveis de uma dieta saudável são agrupados pelas suas propriedades e pelo os nutrientes que proporcionam: as proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento de nossa atividade diária.

    alimentos para el sexo

    Existem diferentes tipos de alimentos que nos fornecem, por sua vez, diferentes benefícios para a saúde. Eles têm Todos os nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas, gorduras e açúcar, e micronutrientes como vitaminas e minerais.

    alimentos para el cerebro

    Alimentos para o cérebro nos ajudam a concentrar e a melhorar a memória. Nosso cérebro, como o nosso corpo, envelhecimento com a idade, mas se você adicionar à sua dieta alimentos “inteligentes” pode manter um cérebro saudável.

    dieta equilibrada

    Uma dieta equilibrada também para o seu cérebro é importante se você quer manter este órgão de nosso corpo tão importante em perfeito funcionamento.

    alimentos buenos para la vista

    Os alimentos bons para a vista que ajudam a conservar bem os olhos e a visão são os mesmos que são bons para o coração e para as artérias.

    beneficios de comer bien

    Comer bem é muito mais importante do que se pensa. Uma alimentação adequada não só é a fonte que nos fornece energia para o dia-a-dia, se não que o seu impacto é muito maior: favorece desenvolver uma boa saúde e uma melhor qualidade de vida.

    comer sano

    Para aprender a nutrir o seu corpo, confira as dicas abaixo.

    alimentos anti oxidantes

    Os alimentos antioxidantes não só ajudam a mantê-lo saudável, também são excelentes aliados na luta contra o tempo.

    La alimentación saludable

    Comer de forma saudável tornou-se hoje em dia não só com o objetivo de muitas pessoas, foi estabelecido como um status social, a gente que cuida da sua alimentação são pessoas muito bem vistas na sociedade.

    alimentación saludable

    Uma boa alimentação faz a diferença entre uma boa ou má saúde. Uma necessidade básica, como se alimentar, requer um pouco de consciência para não ser mal nutridos.

    ensalada de verduras

    Os benefícios da Atividade Física e Alimentação Saudável são inúmeras: é a chave para um envelhecimento saudável.

    dieta y salud

    Em Emagrecimento e Saúde quis complementar a faceta dieta e saúde com informações e notícias sobre a actualidade alimentar.

    Comer Sano

    Você sabia que existem alimentos que curam? E outros que previnem doenças? A comida é a medicina que nos oferece a natureza.

    dieta saludable en la adolescencia

    Fazer uma alimentação saudável na adolescência garante o desenvolvimento e o crescimento do jovem.

    vida sana

    Uma vida saudável é a base para que possam funcionar muitos outros aspectos de sua vida, e além disso é uma das poucas coisas que estão ao alcance da maioria. Se você seguir estas simples dicas, melhorará a sua saúde e, com isso, sua qualidade de vida.

    imagen de un cesto de fresas

    Uma dieta equilibrada permite que você comer uma grande quantidade de alimentos de todo tipo. Conheça seus benefícios.

    imagen de probióticos en polvo y en cápuslas

    Certamente você deve ter encontrado com alimentos probióticos nas prateleiras dos supermercados. Mas existem desde há várias gerações, hoje em dia há tantos produtos probióticos que se podem

    O movimento Slow food (comida lenta) surgiu na Itália, em 1986, como resposta à popularização da comida industrial e rápida, que inunda o nosso planeta. O Slow food é um pouco maior em seu conceito, pois se trata de um estilo de vida que conecta o nosso consumo de alimentos com outros fatores sociais, éticos, políticos e ambientais.

    Fazer uma dieta equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde e se sentir bem. Como faz? comendo uma variedade de alimentos em proporções adequadas. Te explico como.

    Neste artigo você vai saber em que se baseia uma dieta viver com saúde e qual é a sua filosofia. Também vai encontrar um plano macrobiótico detalhado dia-a-dia junto a uma pirâmide de alimentos para que você possa começar neste mundo, muito mais amplo e rico de tudo o que possas.

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