A Dieta da Longevidade para viver mais e melhor

Os estudos sobre nutrição evoluem continuamente, é uma ciência jovem, pois só tem 200 anos, e nos últimos 25 anos, os estudos, análises e testes não param de iluminar muitas descobertas.

Entre eles, a agora famosa Dieta da Longevidade, defendida pelo bioquímico norte-americano , que dirige o Instituto de Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia.

Não se trata de uma dieta detalhada para toda a vida (eu não posso imaginar o horror), se não de diretrizes gerais de alimentação que podem fazer você viver em torno de 20% a mais.

Valter Longo, combinado com centenas de estudos epidemiológicos e clínicos, com pesquisas em pessoas centenárias para ir fundamentando suas recomendações. Foi estudado que têm em comum os paraísos antigos, como Okinawa, Calabria, Costa Rica e alguns mais…

Em que se baseia a Dieta da Longevidade?

A dieta da Longevidade é baseado em um lema simples, mas não é sempre fácil de cumprir, em nossa sociedade atual: Comer menos para viver mais.

A maneira de fazer isso é através da redução de certos alimentos, o cumprimento de um horário de refeições mais racional e a prática do jejum, uma terapia milenar para melhorar a nossa saúde física e espiritual. Vejamos isso em profundidade.

Comer mais legumes, menos proteína e menos calorias

Comer legumes e fruta é algo que todos identificamos como saudável. Nos permite comer grandes quantidades e obter vitaminas e minerais, nutrientes essenciais em nossa vida e que, além disso, fornecem poderosos antioxidantes, fundamentais para lutar contra o envelhecimento.

O que é mais inovador da dieta da longevidade, é que não recomenda o consumo de proteínas animais (especialmente as provenientes da carne).

Valter Longo, explica que as proteínas são os aceleradores do processo de envelhecimento e não favorecem a regeneração celular, muito pelo contrário.

Portanto, se comermos proteínas, que são poucos e que procedam de preferência do mar e de alguns legumes como das brassicaceae.

Comer menos e menos vezes

Hoje em dia é de proteína, hidratos de carbono refinados e gorduras de baixa qualidade. Tudo isso supõe um excesso de calorias que não se queima porque levamos uma vida muito sedentária.

Contra as modas de acelerar o metabolismo para emagrecer a comer 5 vezes ao dia; a dieta da Longevidade propõe o contrário: Comer menos quantidade de alimentos e fazê-lo em horários mais lógicos. O ideal é tomar o café forte, almoço ligeiro e jantar antes das 20:00, para que possamos fazer a digestão do jantar antes de ir dormir, e assim noturno mais ou menos longo.

O jejum como um meio de regeneração celular

A dieta da Longevidade usa o ou o jejum continuado durante 3 dias, várias vezes ao ano, como regenerador das células do nosso corpo (em especial as células beta do pâncreas).

Quando Longo, fala do jejum intermitente, refere-se a praticar a 5 dias por mês, uma “simulação” de jejum, ou seja, uma dieta muito baixa em calorias. O resto do mês em que se pode comer de tudo (menos carne), mas sem excessos.

Sobre jejuns intermitentes, cores ou o jejum completo, também nos explica detalhadamente o naturopata K. A. Beyer em seu conhecido , ao mesmo tempo, encontraremos recomendações do que se pode beber ou comer durante ou depois .

O que se pode tomar durante o semi-jejum?

Durante os dias durante o semi-jejum podem-se tomar alimentos que nos forneçam principalmente vitaminas e minerais (sopas, caldos de legumes, água, infusões, chás).

K. A. Beyer recomenda a realização de um jejum ou semi-jejum uma ou duas vezes por ano, de preferência com o

Com este xarope pode realizar uma que nos permita eliminar toxinas, regenerar as nossas células, libera a glicose acumulada, melhorando o metabolismo, com o que estamos criando uma base ideal para uma vida mais saudável e longa.

Como resultado, você perde peso de uma forma mais saudável que se fazem dietas de baixa caloria ou dietas baseadas em proteínas, tão na moda hoje em dia. Uma vez que você atrasa o envelhecimento, objetivo fundamental da Dieta da Longevidade, como seu próprio nome indica.

lata de sirope de arce y palma de madal dal

  • Se quiser comprar o Xarope de Seiva de Madal Dal, você pode clicar .
  • Você quer tentar um tamanho mais pequeno? Madal Bal oferece uma lata de 500 ml, você pode vê-lo .
  • De venda também nas lojas de Dietética.

Fonte do artigo:

  • https://www.hsnstore.com/blog/fmd-la-dieta-simula-el-ayuno-con-todos-sus-beneficios/
  • http://www.lavanguardia.com/vivo/20180111/434201709832/come-sano-vivir-110-anos.html

Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

Dieta para Definir bem a musculatura… e lucirla

As dietas para definir os músculos são voltadas para pessoas que dedica grande parte de suas rotinas de treino com exercícios de musculação, especialmente com pesos, e querem que esse esforço seja visível.

para tirar o máximo proveito de seu esforço.

Um , portanto, tem que combinar o aporte suficiente de proteína energética para a prática saudável do exercício, com uma medida muito cuidada de gorduras e carboidratos.

Conteúdo do post

Fundamentos de dietas para Definir os Músculos

O princípio é bem simples, trata-se de queimar mais calorias do que as consumidas. Para isso é preciso que essas calorias provenientes da gordura acumulada no músculo.

Princípios Básicos

  • Alimentar-se de forma contínua ao longo do dia.mantêm ativado o metabolismo e, portanto, a queima calórica.
  • Reduzir as refeições ricas em gorduras e os hidratos de carbono de forma que “obliguemos” o corpo a queimar gordura para obter a energia e não de glicose.
  • Aumentar o exercício físico para queimar o excesso de calorias alternando cardio (que nos ajuda a manter a massa muscular), com sessões de exercício aeróbico (que nos ajudam a produzi-lo).
  • A alimentação em uma baseia-se não só os ingredientes (especialmente protéicos) se não também a maneira de cozinhá-los. Devem-Se evitar os alimentos fritos e substituí-los por cozimentos ao vapor, ferro de engomar com um pouco de azeite e alimentos assados.
  • A proteína não só se encontra na carne. Em uma dieta para definição muscular de forma natural e tentar alternar com frutas (bananas, frutos secos…) e vegetais (soja, espinafre etc), que são, além disso, uma contribuição insubstituível de fibras, vitaminas e minerais, como o potássio ou magnésio, essenciais para a absorção de proteínas.

Dieta para definir musculatura

Antes de mais nada, deixe-me fazer algumas observações importantes;

  • Antes de começar, lembro-lhe que este tipo de tipo restritivo (prevalece a ingestão de um tipo de nutrientes em relação a outros), neste caso a proteína sobre a gordura e hidratos de carbono, portanto, deve ser aplicado por um período específico de tempo.
  • Geralmente, os especialistas não aconselham prolongarlas para além de um mês, mas, antes de mais nada, e em caso de dúvida deve consultar um especialista sobre a conveniência ou não de submeter-se a ela.
  • Quando falo de arroz ou de macarrão, eu sempre faço remitiéndome a sua versão integral, se são lácteos, desde a sua versão desnatada, e se são frutos secos, sempre cruas, sem sal.
  • Depois do treino que , por isso aconselha-se a tomar uma banana ou uma peça de fruta junto com meio litro de água.
  • De acordo com o tipo de esporte que você faça, você deve afinar muito a alimentação. Por exemplo, não é o mesmo (com necessidades muito particulares) que uma dieta para aumentar a massa muscular, ou em um especial . Embora todas estão voltadas para o esporte, não são iguais.
  • Todos os alimentos aqui recomendados procuram .
  •  

    Icono CorazonConselho de Saúde. Também lhe pode interessar:

    Pequeno-almoço

    • Arroz e peito de frango. As medidas para o arroz, são as de uma bunda em seco (aprox. 100 grs ) quanto ao frango 200 grs

    Meio-dia

    • Uma pêra ou similar, um iogurte. Complementar com um par de fatias de presunto cozido.

    Comida

    • Uma batata média no vapor com um filé de salmão grelhado.
    • Completar com salada de espinafre com uma colher de chá de azeite de oliva.

    Lanche

    • Iogurte com frutos secos

    Jantar

    • Peixe grelhado (200 grs), preferível peixe branco, tipo pescada etc acompanhado de salada.

    Pode-Te interessar:

    Vídeo: Dieta para aumentar e definir a massa muscular

    Além da Dieta para Definição Muscular, você pode ler sobre…

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável.

    Votação dos leitores [Total:2 Média:4.5/5]

    Calorias dos Sorvetes industriais mais populares

    As calorias dos sorvetes industriais, não os caseiros, variam em função de ingredientes e sabores, mas também em função da apresentação (terrina, polo, barra…) e de sua complexidade (sorvete de um sabor de sorvete, recheados, cobertos de chocolate…).

    Não obstante, se é possível estabelecer uma média de calorias do sorvete por marcas industriais, pois, na verdade, a repartição das calorias de um sorvete é sempre parecido, quer um sorvete Magnum, um pote de sorvete pequena ou um cone de sorvete. Todos têm em comum abundantes calorias que contribuem com elevados percentuais de gorduras e de carboidratos.

    Quantas calorias tem um sorvete?

    As calorias variam de um sorvete para outro, vejamos alguns exemplos.

    Tabela de Calorias dos Sorvetes Industriais

    CaloriasTerrina De Häagen-Dasz. Cookies and cream 100ml260Terrina de Ben&Jerry. Choco Cookie Core 100 gr300Corneta Corneta (36 g)109Sorvete Solero (70 gr)94Sorvete Calippo (105 g)90Sorvete Magnuim White (86 gr)260Sorvete Mini Twister (110 gr)100

    O sorvete é, basicamente, um produto lácteo e, portanto, oferece umas pequenas doses de proteínas e minerais como o cálcio, mas a base de seu sabor e de sua conservação vem da grande quantidade de açúcar e de gorduras processados que contêm.

    Esses componentes são os que marcam a quantidade de calorias que contribuem e de onde procedem todos os seus efeitos negativos.

    Nos casos em que se fala de sorvete baixos em calorias, na verdade, você está falando de um produto que é utilizado leite desnatado ou leites de origem vegetal, mas o conteúdo em açúcar e em gordura é praticamente o mesmo.

    Em consequência, temos que ter claro que um sorvete industrial é um alimento muito calórico e mínimo valor nutricional. Muitorico de sabor e refrescante no verão, mas, por esse conteúdo em gorduras saturadas e glicose, é o inimigo natural .

    A diferença que existe entre um sorvete e outro vem de base com a qual foram elaborados. Neste link você pode saber mais sobre o industrial.

    Evidentemente, tem menos calorias um polo cuja base seja açúcar, temperos e água, um pote de creme com chocolate, tropezones de amendoim e a base de biscoito.

    Da mesma forma que não é o mesmo de um simples sorvete de morango (cerca de 100 calorias) que um biscoito de nata e chocolate (cerca de 270 calorias).

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:2 Média:5/5]

    Cinco dicas para emagrecer rápido

    Se você seguir estas 5 dicas para emagrecer rápido, você vai ficar muito surpreso com os resultados.

    Todos eles são vitais para fazer uma dieta equilibrada, e para comer de forma saudável, também não se trata de interferir com a sua saúde por querer ir mais rápido.

    No entanto, se você segui-los ao pé da letra, você vai se surpreender de quão rápido você começar a perder peso.

    Conteúdo do post

    Dicas para Emagrecer rapidamente

    Estas dicas cobrem os elementos básicos de uma alimentação saudável e pode ajudar a tomar decisões mais saudáveis. Você sempre pode acelerar o processo, se você ajudas de

    Dicas para emagrecer rápido 1: Elimina os açúcares e alimentos com amido

    Se você quer emagrecer você deve remover a apresentar uma defesa dos alimentos que contenham açúcar (doces, bebidas alcoólicas, pães, etc) e amido (batatas, cereais, massas). É a maneira mais rápida de perder peso.

    A razão é que esses alimentos estimulam a . A insulina é o hormônio que permite armazenar a gordura no corpo. Quando comemos carboidratos e amidos, e não nos transformamos em energia ( ou seja, não nos queimamos com nossa atividade diária e nosso metabolismo) são acumulados em forma de gordura.

    O corpo usa a gordura do corpo como fonte de energia, reduzindo, assim, as reservas de gordura. Também, passadas as primeiras 48 horas, se reduz o apetite consideravelmente.

    Outro benefício de ter um nível baixo e estável de açúcar no sangue é que é mais fácil para os rins eliminar o sódio e a água de nosso corpo, o que permite que, além de reduzir o peso, o nosso corpo perca volume.

    Veja se será eficaz eliminando estes alimentos é fácil chegar a perder em uma semana, até o 4 quilos!

    Se você quer fazer uma dieta que elimina os amidos e os hidratos, eu recomendo . É espetacular.

    Dicas para emagrecer rápido 2: coma muitas frutas e vegetais

    Outra boa forma de emagrecer é comer muitas frutas e legumes. Um bom conselho que oferecem os nutricionistas é comer pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e legumes por dia. É mais fácil do que parece. Você só tem que adicionar um pouco de suas refeições principais. Outra forma de incorporar a fruta na sua dieta é através

    Dicas para emagrecer rápido 3: Come proteínas, gorduras e vegetais

    Você sabia que a proporção ideal de alimentos é aquela que inclui uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e uma porção de legumes? Desta forma, se não quiser renunciar aos hidratos de carbono, você pode começar a comer em torno de 20 a 50 gramas por dia. Os hidratos de legumes são carboidratos complexos, nada que ver com os hidratos de massas, pão, arroz, etc., de que falo no conselho n.º 1.

    plato con verduras, consejos para adelgazar rápido

    Uma vantagem enorme de comer essas verduras é que você pode comer as quantidades que quiser delas até hartarte, pois tem muito poucos hidratos de carbono e, além disso, são carboidratos complexos, os melhores.

    Alimentos importantes :

    • Carne – Carne, frango, cordeiro, porco, toucinho, etc.
    • Peixes e Frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
    • Ovos – os enriquecidos com Omega-3 são os melhores.
    • Laticínios: leite, iogurte, queijo, manteiga, etc.

    Eu recomendo que você leia: , são uma boa opção também.

    A importância de comer muitas proteínas é que, para metabolizarlas, você tem que queimar mais calorias. As proteínas constroem músculo. Quanto mais músculo tiver, mais rápido você tem .

    As dietas ricas em proteínas ajudam a reduzir os pensamentos obsessivos sobre os doces e a comida. O que se chama , e se saciar mais. Verificou-Se que se você adicionar proteínas em quantidade à sua alimentação diária pode chegar a reduzir as calorias até em 441 por dia!

    Dicas para emagrecer rápido 4: você Pode comer 4 e 5 refeições por dia

    Você pode, e deve, comer 4 e 5 refeições por dia. Você deve incluir proteínas, verduras, legumes que eu mencionei e gordura, não tenha medo com estas últimas, se não você adicionar hidratos, não há problema. Mas você não pode excluir carboidratos e gorduras.

    O fato de comer em pequenas quantidades, distribuídas em 5 refeições te faz manter o metabolismo muito ativo e não ter baixos de açúcar. Este conceito de base das .

    Dicas para emagrecer rápido de 5: Faça o exercício 3 a 4 vezes por semana

    Fazer exercício sempre ajuda a emagrecer, pois, queimar mais calorias. Se você está procurando que também seja muito rapidamente, então é fundamental. Para isso, o melhor é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana.

    Qual esporte é o melhor para emagrecer? Pois, sem dúvida, o fitness.

    Com um treinamento com pesos você vai queimar mais calorias e, sobretudo, evitar que seu metabolismo está lento, que é um efeito colateral da perda de peso rápida. Aconselho que leia:

    Com um treino à base de musculação você vai ganhar um pouco de massa muscular e perder gordura corporal.

    Se você não gosta deste tipo de exercício, você pode fazer também exercícios de cardio como aeróbica, corrida, natação…você Tem muitas opções, e muito divertidas:

    Vale a pena, já conhecemos a teoria, mas Como levamos para a prática? Fácil! com estes 8 passos:

    8 passos Simples que ajudam a perder peso rapidamente

    1. Elimina os doces e as gorduras

    Não consumas refeições, sopas, costumam ter uma grande quantidade de conservantes e aglutinantes. Isto implica que o seguro que você gosta: os bolos, os doces, bolinhos, biscoitos e todo o tipo de pastelaria. Tenha em conta que quanto menos coisas doces vírgulas, menos o desejar. Chega um momento em que não se lembra dos doces.

    2. Substitui os hidratos de carbono de farinha branca e arroz branco pela versão integral

    Esquece o pão por mais uma temporada.

    3. Sobre o café da manhã

    Só é aconselhável tomar uma fatia de pão integral pela manhã. Pode incluir tomate e azeite, ou peru ou queijo fresco e um café. Este é o . Leite, só no café da manhã e em sua versão desnatada.

    4. Sobre o Almoço

    É conveniente comer proteínas todos os dias. Carne magra, peixe ou frango ou ovos, acompanhados de legumes é a melhor opção. Esquece as batatas fritas e os rebozados.

    5. Come uma fruta a meio da manhã e meio da tarde

    Separada do resto das refeições. É ideal tomar com um chá, mas não com leite.

    6. Os jantares têm de ser claras

    As opções de sopas, legumes e saladas são perfeitas. Outra excelente opção é um punhado de frutos secos. Evitar tomar hidratos e gorduras durante a noite. Como você merendado uma fruta, não chegar com fome para o jantar.

    7. Beba água, pelo menos 2,5 litros por dia

    Hidrata, sacia e traz mineralização

    8. Esquece o álcool

    Diga adeus as cervejas por algumas semanas, não se pode querer emagrecer rapidamente se você permitir as cervecitas. Você tem que tomar bebidas light, chá ou café. Se você tem algum compromisso inenudible, toma, apenas 1 ou 2 copos de vinho tinto. E não te vem acompanhada de comida.

    Pode ser que não pareça muito, mas a simples mudança do que comemos, provoca de imediato uma redução de peso de forma naturalng>.

    Truques e dicas para emagrecer rápido

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável.

    Votação dos leitores [Total:95 Média:2.8/5]

    Dieta da alcachofra para perder 4 quilos

    A dieta da alcachofra é muito popular pela sua eficácia e porque foi publicitada repetidamente por pessoas famosíssima do mundo da comunicação e do espetáculo.

    Uma dieta com estas características é muito apropriada para pessoas que deseja , entre três e quatro quilos. Para fazer isso você tem duas possíveis versões: uma dieta rápida, de três dias de duração, e outra, mais saudável, para realizar ao longo de um mês.

    Te conto ambas para que você escolha, em função de suas necessidades, mas antes…

    Conteúdo do post

    Como funciona a Dieta da Alcachofra

    Essa verdura tem características particularmente adequadas para reduzir de peso, já que tem uma , queimando gordura e estimulando a limpeza intestinal.

    As principais propriedades de emagrecimento da alcachofra são:

    • Têm um elevado conteúdo de fibra. A fibra, além de ajudar a regular o sistema digestivo, estimulando o trato intestinal é muito importante para reduzir a quantidade de gordura que se deposita no sangue, já que permite uma correta digestão da gordura consumida e sua posterior eliminação.
    • É muito diurética , com o que evita a retenção de líquidos e a formação de celulite.
    • Trata-Se de um alimento muito baixo em calorias , mas muito rica em nutrientes essenciais
    • É saciante , com o que evita a sensação de fome que nos faz comer em excesso.

    Dieta de la alcachofa

    Você pode obter mais informações sobre as excelentes .

    Dieta da alcachofra para 3 dias

    Permite perder uns 4 quilos nesse período de tempo.

    O plano que te conto a seguir está englobado dentro das chamadas “” e não convém prolongarla mais desses 3 dias, uma vez que poderia provocar carências nutricionais.

    Consiste basicamente em se alimentar de alcachofras, tanto no almoço como no jantar e acompanhá-las de grandes quantidades de água.

    Atenção, esta versão da dieta é eficaz, mas pode ter um propósito , ou seja, vai ser bom para “entrar no vestido”, mas em seguida, haverá que seguir outro tipo de dietas mais saudáveis e de longo prazo.

    Alimentos que se podem comer nesses três dias

    Basicamente, a regulação do peso será dada por o enorme aporte de fibra que contém a maioria dos alimentos desta lista:

    • Frutas e legumes, a parte da alcachofra
    • Lácteos desnatados
    • Pequenas porções de pão integral e arroz (também integral)
    • Carnes magras/ peixe com baixo teor de gordura

    Cardápio para a dieta dos três dias

    Este seria um exemplo de um plano de refeições para a versão “rápida” a dieta da alcachofra.

    • Chávena de café ou chá com leite (desnatado, lembre-se), ou um suco de fruta.
    • Fatia de pão integral com queijo tipo cheddar ou 3 biscoitos de fibra.

    Meio da manhã

    • Um iogurte sabor

    Comida

    Te dou duas opções:

  • Porção de carne magra ou peixe (evitar o peixe azul, já que é muito rico em gorduras), acompanhado de um copo de alcachofras cruas batidas e uma salada verde (alface, cônegos, rúcula, etc.). Uma maçã ou uma pêra de sobremesa.
  • Arroz integral com alcachofras e uma peça de fruta
  • Lanche

    • Duas cápsulas de extrato de alcachofra (mais abaixo falo das cápsulas de alcachofra, que você pode comprar em qualquer ervanário).
    • Um copo de leite e um iogurte.

    Jantar

    Como na outra principal refeição do dia, também aqui você tem duas possibilidades:

  • Fatia de pão integral com uma fatia de queijo e três alcachofras (preparadas a a ferro).
  • Uma salada com bastante alcachofra e de sobremesa um iogurte.
  • Antes do almoço e jantar, você deve tomar a Água de Alcachofra para emagrecer. Mostro-Te como preparar:

    Vídeo explicativo de como preparar a água do chuveiro

    Dieta da alcachofra para um mês

    Esta é uma segunda chance para fazer esta dieta. Digamos que é a opção “mais saudável”, já que trata de combinar o efeito de emagrecimento da alcachofra com a incorporação de uma maior quantidade de alimentos saudáveis.

    Perdem-Se também cerca de 4 quilos, mas, ao contrário da versão rápida, é mais difícil que tenhamos um efeito rebote.

    Alimentos a evitar na Dieta da Alcachofra

    • Farinhas refinadas. Só são carboidratos que contribuem com calorias “vazias”, isto é, o seu conteúdo nutricional é baixíssimo. Felizmente todos os alimentos que as contêm existem também em sua versão integral: o arroz, macarrão ou pão.
    • Alimentos ricos em gordura. Não apenas carnes ou peixes gordos, há que eliminar o consumo de molhos, fritos ou batidos e sumos industriais.
    • O açúcar em todas as suas manifestações: nem pastelaria industrial/chocolate/guloseimas ou bebidas carbonatadas.
    • O álcool. É uma fonte de calorias peligrosísima em uma dieta e não têm nenhum valor nutricional.

    Alimentos a incluir na Dieta da Alcachofra

    A regra básica é que você tem que incluir alcachofra tantas vezes quanto possível em qualquer de suas versões: batido, salada, ferro etc.

    Além disso:

    • Proteínas saudáveis, incluindo o peru, frango, ovos, etc.
    • Arroz integral
    • Legumes (somente no almoço)
    • Fruta
    • Legumes
    • Lácteos descremados

    Cardápio para a Dieta da Alcachofra de um mês

    Um exemplo de menu seria como segue:

    Pequeno-almoço

    • Torrada integral com peru e um café/chá com leite

    Meio-dia

    • Uma peça de fruta ou um iogurte

    Comida

    • Filé de frango grelhado acompanhado de alcachofra (cozida e frita, por exemplo) ou uma salada acompanhando uma omelete de alcachofra (muito bom, por sinal)

    Lanche

    • Uma peça de fruta ou um iogurte

    Jantar

    Peixe ao forno (peixe branco, como pescada com legumes (claro protagonizadas pela presença da alcachofra ou (se você não fez a refeição) e uma salada com omelete de alcachofras.

    Todas as principais refeições deve acompanhá-las da água de alcachofra.

    Sobre as pílulas de extrato de alcachofra:

    Incluem as propriedades desta verdura, mas vêm enriquecidas com vitamina C.

    Mas um suplemento dietético muito popular, eu sempre aposto na versão “natural” da planta: traz muito mais fibra e, pessoalmente, me parece delicioso.

    Além da Dieta da alcachofra, você pode ler sobre…

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:5 Média:2.6/5]

    Calorias da Carne de Vaca é saudável?

    As calorias da carne de vaca provêm de seus nutrientes: a gordura e proteínas que contém, portanto, as calorias variam dependendo do corte de carne que se escolha.

    Não é o mesmo que o da gordura que pode conter uma lista (bem visível) com a escasísima quantidade de gordura que se encontra em uma peça de lombo. Por isso, influencia tanto o corte da carne.

    Independentemente de seu poder calorífico, você tem que ter em mente que quando falamos de carne falamos de um produto muito nutritivo.

    E não só pela gordura e proteína que contém, mas também por sua contribuição em aminoácidos essenciais, vitaminas (B12 em concreto) e minerais (principalmente ferro e zinco).

    As calorias da carne de vaca

    Na tabela que te mostro, você pode ver a informação nutricional da carne de bovino.

    Se você olhar, perceberá que há um importante conteúdo de água e um inexistente aporte de fibra, carboidratos e açúcar, que devemos procurar em outros alimentos para completar uma dieta saudável.

    Calorias de um bife217Proteína27 gde Gordura11 gÁgua61 %Carboidratos/Açúcares/Fibra0 g

    (Neste link, você encontrará uma completa )

    Além das calorias que tem a carne de vaca, depende da maneira em que o cozinhas para adicioná-lo ainda mais. Por exemplo:

    Quantas calorias tem 100 gramas de carne assada?

    Neste caso 267 calorias, adicionar cerca de 50 calorias por 100 gramas

    Sobre a Proteína da carne

    A carne de bovino é uma carne de alto conteúdo protéico.

    As suas proteínas são considerados de alta qualidade, já que contém os responsáveis diretos para a manutenção e crescimento de nossos músculos.

    A gordura

    É um elemento que favorece o seu sabor, mas também faz com que aumente-se consideravelmente a quantidade de calorias da carne.

    O principal problema da presença de gordura na carne de bovino é que, em sua maioria, trata-se de , cuja acumulação no sangue é a causa de muitos problemas des saúde, como o colesterol, por exemplo.

    Como disse no início, a quantidade de gordura depende da peça que escolhemos, mas também da raça do animal, sua idade e seu sexo.

    Convém ter em conta que as carnes processadas são muito mais calóricas, já que tendem a ser ricas em gordura, mas também .

    As vitaminas e minerais da carne

    Estes são os micronutrientes mais abundantes do que você pode encontrar em ” u ” bife de vaca

    Entre as :

    • A Vitamina B12 , que é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro
    • Vitamina B6, importante para a produção sangüínea.
    • Niacina (ou vitamina B3), o que contribui para uma boa saúde cardíaca.

    Entre os minerais:

    • O zinco, que aumenta a resistência do organismo contra as infecções e melhora a resistência muscular diante do esforço físico.
    • O ferro, que ajuda na criação de glóbulos vermelhos que transportam o oxigénio para o sangue.
    • O selênio, micromineral que funciona como um poderoso antioxidante, evitando o envelhecimento celular.
    • Fósforo, que tem um papel relevante para o correto funcionamento das funções orgânicas e o crescimento do corpo.

    Outros elementos de carne de vaca

    Você pode encontrar outras substâncias saudáveis, como:

    • , que é uma fonte de energia para o funcionamento muscular.
    • Aminoácidos como a(que contribui para o funcionamento do coração e dos músculos) e a glutationa (antioxidante de primeiro nível).

    Icono CorazonEm suma, um consumo racional de carne de vaca nos dá acessórios muito importantes para uma dieta saudável.

    O seu consumo regular, graças ao aporte de proteína de alta qualidade, é uma boa fonte de energia e, além disso, uma forma de preservar e desenvolver o tecido muscular, ter um cabelo saudável e unhas fortes.

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

    Como conseguir fazer sua mulher concordar com um menage

    Então, você está em um relacionamento estável e tudo está indo muito bem, mas você está começando a se fixar na ideia de um trio e não sabe como perguntar à sua garota? Não se preocupe, manos. Todo homem na Terra desejou múltiplos parceiros na cama. Não é mais tabu. Com toda honestidade, as mulheres têm as mesmas fantasias exatas, mas não somos tão rápidos para agir sobre elas na vida real. Ménage à Trois pode parecer simples na teoria, mas eles tendem a ser como icebergs – há sempre alguma questão complexa abaixo da superfície que provavelmente vai te foder mais tarde. Alguns casais não podem sequer fazer sexo trabalhar quando é apenas os dois, então jogar outra pessoa na mistura não é necessariamente a resposta. Então, novamente, pode ser exatamente o que você precisava. De qualquer forma, não é o tipo de proposta que você pode deixar cair em alguém do nada. Você tem que seduzir e persuadir uma mulher a gradualmente considerar a idéia, amaciando-a pouco a pouco até que ela implore para que isso aconteça. Leia e aprenda…

    Você pode se dar ao luxo de ter uma falta de comunicação sobre um programa de TV favorito ou em qual restaurante comer, mas não quando se trata de sexo. Uma palavra ou movimento errado e sua bunda pode estar fora. Antes de tentar empurrar a idéia do trio, basta colocar-se no lugar dela. Mesmo se você estiver 100% atraído e apaixonado por sua garota, a maioria das mulheres aceitará isso como uma ameaça de que não farão mais o trabalho por você. Você tem que fazê-la entender que não é sobre isso, mas apenas um pensamento sobre como apimentar sua vida sexual. Dito isso, se sua garota é do tipo que fica super ciumento e pára de falar com você só por olhar para outra mulher, não pergunte a ela. Revidar as limitações do seu parceiro é extremamente crucial. O que pode ter uma menina ronronando pode fazer com que outra vomite, então proceda com cautela e use seu bom senso. Se ela está nisso, começar a criar uma estratégia juntos. Tem que parecer um esforço de grupo, senão ela se sentirá excluída, por isso não deixe de incluí-la durante todo o processo. Se ela acha que não está controlando totalmente a situação, é provável que ela se sinta sobrecarregada e ofuscada. Deixe-a escolher quem, onde, quando, o quanto tocar é permitido, e se ela recuar, não seja um idiota e fique louco. Basta estar feliz que ela tentou ser um bom esporte e passar por isso.

    Dietas de Verão Saudáveis, fáceis e curtas!

    O verão, apesar de parecer o contrário, é ideal para fazer uma dieta. Durante esta época do ano tem vontade refeições mais leves e desfruta de mais tempo ao ar livre, por que fazer uma atividade física é muito mais prazeroso. Ambas as coisas contribuem para a perda de peso. Neste artigo você vai encontrar dietas de verão, leves, saudáveis e sem complicações.

    Uma das melhores é a enorme abundância de alimentos saudáveis e frescos que existem e que estão lá onde quer que você olhe. Os alimentos frescos e sazonais chegam com todos os seus nutrientes, pois não tiveram que passar por congelamento nem levam os conservantes dos alimentos enlatados.ou processados. A comida fresca está viva, cheia de nutrientes necessários para a nossa saúde.

    Também podemos aproveitar a comida fresca para fazer dietas de verão leves, cheias de sabor e fáceis de preparar. Em todas elas, destacam-se as . São muito saciantes e um prato indispensável para hidratar o corpo e dotarles de muitas vitaminas e minerais. Estes micro nutrientes são especialmente necessários no verão. Nesses artigos, você pode tirar ideias:

    Se preferir conhecer dietas de verão detalhadas dia-a-dia, então eu mostro-lhe as dietas ideais para fazer no verão publicadas no blog:

    Dietas de Verão de Emagrecimento e Saúde

    A dieta do sanduíche é ideal para fazê-la no verão, por vários motivos. O primeiro é que durante a época estival se passa muito tempo fora, na praia, na montanha… não há tempo para cozinhar. Também não se cumprem sempre os horários das refeições. No entanto, os sanduíches, sempre ricos, prepare-se rapidamente e sempre tem vontade.

    A dieta da maçã ajuda a eliminar toxinas e quilos. É muito rápida, por isso só é aconselhável fazê-la por 3 dias. Também ajuda a limpar o cólon. você quer conhecê-la?

    A dieta do pepino, como o seu nome indica, esta obtida a partir deste fruto como alimento base. O truque é que você pode comer uma salada de pepino na quantidade que desejar e sempre que se deseja, cada vez que acucie a fome.

    As dietas para perder peso em dois dias, estão orientadas para as pessoas que precisa de um “pequeno” ajuste estético e não dispõe de muito tempo. A todos nos foi passado que se aproxima a data de uma festa e de repente caímos na conta de que, para o melhor, o traje do ano passado, não nos cabe.

    As dietas de frutas e legumes têm alguns princípios muito simples e muitos benefícios para a saúde. Muitas vezes chamado de Dietas Depurativas ou desintoxicantes. Quem adivinhar por que?

    3 Dieta da Banana é o que te dou hoje. São muito simples de seguir e muito eficazes. A banana, o rei da fruta, acalma os nervos e a ansiedade. É também um alimento saciante que contém poucas calorias e muitas vitaminas, minerais e, especialmente, potássio.

    O morango é um fruto silvestre com muitas propriedades e muito adequada para ser utilizada em dietas para perda de peso. O seu enorme valor nutritivo unido a suas baixas calorias, tornando-se um alimento mais do que recomendado. Sem mencionar o seu excelente sabor.

    Um dos maiores benefícios da dieta do limão, é o que promete diminuir o tamanho de calças em uma semana. E o cumpre. É uma das dietas mais eficazes que existem, e, portanto, uma das mais utilizadas por muitas pessoas que buscam como emagrecer rápido.

    Pode-Te interessar:

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

    Calorias do frango, dependendo de cada uma de suas partes

    As calorias do frango dependem da parte do frango de que estamos falando e a forma de prepará-lo.

    Os dados que te dou abaixo são os valores padrão para as diferentes partes do animal, mas você tem que ter em conta que os ingredientes utilizados em sua preparação, farão variar por completo .

    Não se esqueça de que ingredientes como sal aumentam a quantidade de sódio que você ingere e que o uso de manteiga ou óleo podem somar uma quantidade considerável de calorias.

    Calorias do frango

    Independentemente da preparação que escolher, e suas partes dão diferente número de calorias.

    Por exemplo, a parte do frango que mais acumula gordura é a pele, é por isso que o bife de filé de frango (sem pele e ferro) é um clássico de qualquer dieta.

    Vejamos isso por partes:

    Quantas calorias tem 100 gramas de peito de frango?

    Peito

    • Um peito de frango tem 186 calorias.
    • Contém 39 gramas de proteína e apenas 2,1 gramas de gordura

    Quantas calorias tem o coxa de frango?

    Coxa

    • Sendo de menor tamanho que a carne de peito, coxa tem 140 calorias e uma menor quantidade de proteína (17 gramas).
    • Tem uma maior quantidade de gordura (7,2 gramas) do que outras partes do frango, devido a que tradicionalmente é cozido com pele.

    Pernas

    • É a peça mais calórica, pois tem 206 calorias.
    • É bastante rica em proteína, pois tem 28 gramas e, sem dúvida, a parte mais rica em gordura (10 gramas).

    Ovos

    • Embora seja uma peça a ter em conta separadamente para as propriedades do, não se pode falar do frango sem falar deles.
    • Para seu modesto tamanho, constituem um total de 78 calorias.
    • Trazem 6,3 gramas de proteína e 5,3 de gordura.
    • O que é considerado a melhor fonte de proteína, pois tem um excelente perfil de aminoácidos,e você pode comer de muitas maneiras.

    Benefícios saudáveis do frango em nossa dieta

    O principal benefício do frango é o seu consumo de proteína baixa em gordura.

    Além disso, contém minerais interessantes, como o fósforo ou o selénio e vitaminas da família B, especialmente B6.

    Se tivermos cuidado em sua elaboração, sua contribuição em sódio é muito baixo o que não interactuaría negativamente com a hipertensão.

    O frango, além disso, é um alimento muito versátil. É um excelente complemento de uma salada, um sanduíche ou a base para uma sopa excelente.

    Riquíssimo em quase todas as suas formas de preparação (assado, grelhado, ensopado, frito…), cozido com “cabeça”, ou seja, moderando o sal e evitando as gorduras adicionadas, o frango é um prato saudável, que tem lugar em qualquer dieta.

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:0 Média:0/5]

    Frutas, saudável e saborosa, mas você sabe quantas calorias traz?

    A fruta é um alimento clássico quando falamos de levar uma dieta saudável. É rica em nutrientes, uma fonte natural de fibra e tem uma enorme variedade de sabores e texturas.

    Deixando de lado os casos em que devemos evitar comer certas variedades (como aquelas frutas de grande conteúdo em açúcar, perigosas para os diabéticos), recomenda-se o consumo diário de fruta. Ao menos duas vezes ao dia. A fruta inclui que são fundamentais para o correto funcionamento de nosso organismo.

    Por outro lado, dado que o seu conteúdo fundamental é a água, a fruta é indicada em qualquer dieta: tem um efeito saciante e muito poucas calorias.

    No entanto, como nem todas as frutas têm as mesmas calorias, ofereço-te abaixo, a lista das calorias da fruta fresca mais populares.

    Calorias da fruta

    Fruta (em ordem alfabética)Calorias (por peça)Aguacate170Caqui70Cereza2,4Ciruela25Frambuesa1,1Fresa2,7Higo10Kiwi34Limón34Mandarina24Mandarina26mango40manzana52melocotón35moras1naranja65nectarina25pasa5pera45piña50plátano90pomelo100tomate9uva3

    Como você pode ver, as calorias entre uma fruta e outra são muito variadas e corre-se o risco de consumir uma em detrimento de outra baseada exclusivamente nos dados.

    É um claro erro, já que ao olhar apenas um valor calórico, corremos o risco de esquecer o resto de benefícios que nos traz o seu consumo. Eu mostro-lhe alguns exemplos:

    O abacate é uma das frutas mais calóricas, porém é rico em fibras, potássio e ácidos graxos bons para prevenir o colesterol

    O grapefruit melhora a saúde da pele, é rico em vitamina C e melhora o sistema imunológico.

    A banana, além de fibras, carboidratos e minerais super necessários (como o ferro), traz um bom leque de vitaminas B, E assim como aminoácidos essenciais, como o triptofano, que estimula a energia e melhora o sono.

    Calorias da Fruta por peças

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:0 Média:0/5]