Dietas ricas em Proteínas: o seguras para a saúde?

As dietas ricas em proteínas são a base de muitas das dietas modernas. Por que não perder peso enquanto você saborear um bife, um hambúrguer, queijo, bacon…? E além disso, tudo isso sem sentir fome. Conheça as vantagens e os riscos de se fazer este tipo de dieta.

Alguns nutricionistas têm publicado e vendido dietas ricas em proteínas com baixo – ou nenhum – consumo de carboidratos. Este tipo de dietas são muito eficazes para . É baixa muito rapidamente.

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Uma amostra de algumas dietas ricas em proteínas você tem-na , a dieta da Zona, a dieta Dukan ou dieta Montignac

São todas elas dietas ricas em e baixas em hidratos de carbono, mas apresentam alguns riscos para a saúde que você deve saber.

Riscos sobre as dietas ricas em proteínas

Com a enorme popularidade que adquiriram as dietas baseadas em um , corre-se o risco de pensar que esse excesso não é prejudicial para a nossa saúde. Nada mais longe da realidade.

Consumir mais proteína do que precisa o nosso corpo pode influenciar negativamente em nossa saúde de diversas maneiras, que incluem desde o aumento de peso e gordura corporal, a tensão renal ou desidratação.

O segredo está no equilíbrio (como em tudo na vida). Nosso corpo precisa de proteína. Com sua enorme quantidade de aminoácidos é o componente básico para a construção do tecido ósseo, e, até mesmo, alguns hormônios. É imprescindível.

A maioria dos americanos, que são a população que mais consome carne do mundo, ganham 12% -18% de suas calorias diárias de proteína.

A recomendação diária de proteína é 20-25 % do total de calorias ingeridas.

Isto quer dizer que, se você ingere 1500 calorias diárias, 20% devem ser de proteína. Portanto, neste exemplo, pelo menos 300 calorias devem ser provenientes da proteína.

No entanto, as dietas ricas em proteína, recomendam muito mais do que isso. Nestas dietas da proteína pode ser diretamente metade das calorias que você ingere por dia. A maior parte desta proteína extra provém de ovos e queijo.

Muitas vezes, essas dietas que restringem severamente os alimentos como cereais, feijão, frutas e legumes.

Mas se você se pergunta como eles Funcionam? A verdade é que sim.

Como funcionam as dietas ricas em proteínas

Ao remover os hidratos de carbono, irá perder peso rapidamente. Sem hidratos de carbono extra, o corpo começa a queimar sua própria gordura como combustível e entra em um estado chamado .

Isto pode tornar mais fácil seguir a dieta, pois se sente menos fome. Mas a cetose pode causar dores de cabeça, irritabilidade, náuseas, problemas de rim e palpitações do coração.

São seguras as dietas ricas em proteínas?

Os médicos especialistas não se põem de acordo. A Associação Americana do Coração não recomendado para nada as dietas altas em proteínas. Em Portugal, a Junta de Andaluzia, publicou um relatório sobre as dietas dissociadas desaconsejándolas totalmente. Você pode expandir .

Pode-Se dizer que, em geral, a comunidade médica está preocupada com as dietas ricas em proteínas, especialmente quando são usados a longo prazo. Por quê?

Efeitos na Saúde das dietas ricas em proteínas

As dietas ricas em proteínas e baixas em fibras, aumentam os níveis de colesterol e pode aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Outros riscos potenciais para a saúde, quando as dietas ricas em proteínas são usados a longo prazo, incluem a (ossos frágeis) e doenças renais.

Não comer legumes e carboidratos priva o corpo de fibra e nutrientes críticos.

No entanto, podem ajudar a combater a obesidade. Uma dieta de proteínas mais moderada, com menos gordura e sem excluir, de todo, os hidratos de carbono, pode trabalhar para você com mais segurança.

Mas convém saber que existem toda uma série de razões importantes para limitar o seu consumo:

  • Se tomar mais quantidade do que seu corpo precisa, a maior parte das calorias transformam-se em açúcar e mais tarde em gordura.
  • Uma dieta alta em proteína faz com que tenhamos que eliminar a maior quantidade de resíduos de nitrogênio de sangue, incidindo negativamente a saúde de nossos rins, e pode resultar em desidratação crônica.
  • O excesso de proteína está relacionado com o crescimento das células cancerígenas
  • Além de Dietas ricas em Proteínas, você pode ler…

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    Dieta Protéica de 1 semana para Emagrecer. ¡Detalhada!

    Uma dieta de proteína ajuda a perder peso. As proteínas ajudam a dominar a fome e saciar o apetite. Se você fizer a dieta proteica que te mostro, durante uma semana, poderá comprová-lo.

    Tem 2 vantagens clarísimas frente a outros tipos de dietas:

  • a primeira é que não se passa fome.
  • A segunda é que se queima gordura muito rapidamente. Isso se deve à cetose. Você pode obter mais informações sobre esse processo .
  • Normalmente, seu corpo queima carboidratos como combustível. Quando reduz drasticamente os carboidratos, o corpo entra em um estado metabólico chamado cetose e começa a queimar seu combustível.

    Nesta dieta os carboidratos são complexos de lenta absorção) e estão em quantidade pequena, pois a base são as proteínas.

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    Uma das pessoas que fazem dieta obtenham entre 30% e 50% de suas calorias totais a partir das proteínas.

     

    Tenho de avisá-lo que uma dieta proteica costuma geral de mau hálito e constipação. Além disso, você precisará de muita hidratação enquanto realizas. Pelo menos 2,5 litros de água ao dia.

    Quanta proteína que tem esta dieta Proteica?

    Aqui é a quantidade de gramas de proteína nos alimentos da dieta:

    • 1/2 xícara de queijo fresco cortado em quadradinhos: 10 a 14 gramas
    • 100 gramas de Peito de frango sem pele: 31 gramas de proteína
    • 100 gramas de Filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20 g
    • 60 gramas de aveia: 12 gramas
    • 60 gramas (1 abacate): 2 gramas de proteína.
    • 100 gramas de carne de vitela: 24 gramas de proteína
    • 100 gramas de ovos (3 ovos aprox) 13 gramas
    • 50 gramas de : 8 gramas de proteína
    • 100 gramas de iogurte: 10 gramas de proteína
    • 100 gramas de leite em pó desnatado: 3,4 gramas

    No entanto, pode ajustar as porções para .

    Será que é ? Utilize a nossa CALCULADORA

    Dieta Proteica de uma semana detalhadas dia-a-dia

    Na dieta que você tem, em seguida você deve incluir um chá verde a meio da manhã, junto a um punhado de framboesas ou morangos ou amoras.

    No lanche, você pode tomar um você que você goste com um punhado (30 g) de frutos secos.

    SEGUNDA-feira CAFÉ da manhã: 3 ovos, 1 fatia de pão integral com 1/2 xícara de queijo fresco cortadao em quadradinhos e uma maçã. COMIDA: 170 g de carne de vitela, e abobrinha grelhadas. JANTAR: Salada de abacate com alface e brotos de feijão, acompanhado de 50 gramas de atum e uma laranja.

    TERÇA-feira CAFÉ da manhã: 1 Batido feito com 1 colher de sopa de proteína em pó, 1 xícara de leite desnatado e morangos. COMIDA: 120 gramas de salmão, vegetais mistos (os que você mais gosta), contadas com recurso azeite e vinagre e uma maçã. JANTAR: 120 gramas de frango grelhado com quinoa e couves de Bruxelas.

    QUARTA-feira CAFÉ da manhã: 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peru mais um chá. COMIDA: 120 gramas de frango misturado com abacate e o pimento vermelho e uma pêra. JANTAR: Mistura de legumes (os que você mais gosta) com 120 gramas de peru ou de frango

    dieta proteica

    QUINTA-feira CAFÉ da manhã: 1 Xícara de aveia e iogurte sabor de um chá. COMIDA: Mistura de legumes (os que você mais gosta) com 120 gramas de peru ou de frango. JANTAR: Grão de bico ou feijão cozidos com tomate, cebola e oréganos e temperado com azeite de oliva. Uma maçã.

    SEXTA-feira CAFÉ da manhã: 1 omelete com 3 ovos com uma fatia de pão integral e uma laranja COMIDA: 120 gramas de carne com brócolis e maçã JANTAR: 1 batido de proteína do sabor que você mais gosta

    Segunda-feira CAFÉ da manhã: 1 fatia de queijo fresco com 1/4 de xícara de nozes picadas, maçãs cortadas em cubos e canela. COMIDA: 120 gramas de atum fresco e todas as cenouras cruas que quiser. JANTAR: 4-5 almôndegas de carne com tomate cru e framboesas.

    DOMINGO CAFÉ da manhã: 1 fatia de pão integral com uma fatia de queijo fresco e 1 pêra ou maçã. ALMOÇO: 1 bife grelhado e abobrinhas. JANTAR: um copo de iogurte sabor misturado com 1/4 de xícara de nozes picadas e abacaxi.

    Nesta dieta você tem fontes das melhores proteínas: as que mais fornecem nutrientes e têm menos gordura. Se, após esta semana você quiser seguir por tua conta, podes criar a tua menus combinando os alimentos que se encontram na

    Aqui você tem outra dieta muito semelhante, A

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    Dieta Hiperproteica para fuzilar a Gordura

    Uma dieta hiperproteica é aquela em que prevalece o consumo de proteína acima dos outros 2 macronutrientes: as gorduras e os carboidratos. Conto-Te, em que consiste, a importância da proteína e o seu papel para perder peso. Siga lendo!

    As dietas hiperproteicas se têm colocado muito de moda.

    A razão não é outra que a enorme rapidez com que se perde peso. Em uma semana, você pode chegar a perder 2-3 kg.

    A proteína é a base desta dieta, por isso é importante saber qual o seu papel no funcionamento do organismo.

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    Como funciona uma dieta hiperproteica?

    O segredo deste tipo de dieta é o consumo de proteína ajuda a perder peso atuando em três planos distintos:

  • Redução do apetite. Devido a que a carne e, em geral, todos os , têm uma digestão mais lenta, estes alimentos são muito saciantes. A sensação de saciedade após uma refeição rica neste nutriente faz com que se reduza a ansiedade por continuar comendo.
  • Um maior consumo de proteínas produz um aumento da Taxa Metabólica, ou seja, aumenta a capacidade do organismo para queimar calorias.
  • Uma dieta hiperproteica produz cetose: a super queima rápida de gordura. Ao eliminar a ingestão de carboidratos são produzidos 2 ações:
    • Sem carboidratos, o corpo busca como fonte de energia a gordura e a consome
    • Quando deixamos de comer carboidratos deixamos de acumular líquidos. A perda de água é, portanto, outro fator chave para reduzir o peso.

    Principais alimentos de uma dieta hiperproteica

  • Carne. Recomenda-Se o consumo de carnes magras , já que trazem e apenas gordura.
  • Aves. Qualquer uma delas, mas de preferência o frango em relação a outras aves como o pato. Procura tirar-lhe a pele, já que é onde se acumulam as gorduras saturadas.
  • Carne de porco. É um tipo de carne, em geral, bastante magra, mas ainda mais se escolher cortes, como lombo, lombo, os bifes. Evita totalmente derivados do porco em forma de salsicha, frios industriais etc., quase sempre contêm quantidades de sódio, que afeta, entre outras coisas, à retenção de líquidos.
  • Peixe. Todo o peixe é o ideal em uma dieta hiperproteica, mas se você pode escolher, é melhor comer os peixes (ricos em ácidos gordos ómega-3), mas mesmo os peixes brancos, mais ricos em gordura, contém níveis muito elevados de proteína e baixos em lipídios.
  • Ovos. São uma forma barata de consumir proteína de qualidade. Seu teor de gordura está na ponta e durante muito tempo estiveram muito estigmatizado como cúmplices do aumento de colesterol, o que já provou que não é bem assim.
  • Soja. A soja é habitual em uma dieta hiperproteica. Graças a sua grande quantidade de compensa o protagonismo das outras fontes animais de proteína que te descrevi. Você pode comer de muitas formas (hambúrguer de soja, tofu, salada…) com o que é um suplemento alimentar que não cansar.
  • Feijão. Por exemplo, os feijões são essenciais em uma dieta hiperproteica: fornecem uma boa quantidade , são muito saciantes e reduzem o colesterol “ruim”.
  • Alimentos complementares em uma Dieta Hiperproteica

    Como complemento aos alimentos básicos, e porque nós também devemos ingerir outros alimentos que nos fornecem minerais e fibras, abaixo você tem outros alimetos que deve comer em uma dieta hiperproteica. Aconselho-Te que procures em suas versões mais light:

    • Lácteos. etc É uma fonte essencial de cálcio. O leite sempre em sua versão desnatada. Os queijos, melhor que não estejam muito curados.
    • Produtos integrais. Sempre em pequenas quantidades. Em uma dieta hiperproteica é recomendado não tomar mais de 30 gramas. Em qualquer caso há que comê-los, porque eles são uma fonte básica para as nossas necessidades de fibras e minerais.
    • Legumes. Em uma dieta hiperproteica as frutas estão super limitadas por seu aporte de carboidratos e açúcares. Não acontece o mesmo com os vegetais, que são altamente recomendados como acompanhamento de pratos de proteínas. São ideais repolho, brócolis, alface, espinafre…

    Menu completo para uma semana de Dieta Hiperproteica

    Esta dieta fornece cerca de 100 gramas de proteína diária, mas é bastante versátil para se adaptar aos diferentes gostos e necessidades.

    Nota: todos os dias, é tomar um copo de leite desnatado a meio da manhã e um punhado de frutos secos como lanche.

    segunda-feira

    • Café da manhã: 3 ovos, 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas e uma pêra.
    • Almoço: Salada de abacate com queijo cottage e uma laranja.
    • Jantar: 170 g de carne, batata doce e abobrinha grelhadas.

    terça-feira

    • Pequeno-almoço: Batido feito com 1 colher de sopa de proteína em pó, 1 xícara de leite de coco e morangos.
    • Almoço: 120 gramas de salmão enlatado, verduras variadas, azeite e vinagre e uma maçã.
    • Jantar: 120 gramas de frango assado com quinoa e couves de Bruxelas.

    quarta-feira

    • Pequeno-almoço: Farinha de aveia e um copo de iogurte grego.
    • Almoço: 120 gramas de frango misturado com abacate e o pimento vermelho e um pêssego.
    • Jantar: Salada variada

    quinta-feira

    • Café da manhã: Omelete espanhola feita com 3 ovos, azeitonas pretas e uma laranja.
    • Almoço: Hambúrguer de tofu com alface e tomate
    • Jantar: 120 gramas de atum com espinafres

    sexta-feira

    • Café da manhã: Uma xícara de queijo fresco com ¼ xícara de nozes picadas, 1 maçã em pedaços e canela.
    • Almoço: 120 gramas de sardinha ou peixe-espada com 1 fatia de pão de centeio e palitos de cenoura.
    • Jantar: 120 gramas de frango com abobrinha e framboesas.

    segunda-feira

    • Café da manhã: Omelete feita com 3 ovos e um chá verde
    • Almoço: Frango assado com tomate.
    • Jantar: Salada variada com tudo o que tiver na geladeira

    domingo

    • Pequeno-almoço: Batido de proteínas do sabor que você gosta
    • Almoço: 1 copo de iogurte grego com ¼ xícara de nozes picadas e abacaxi.
    • Jantar: 120 gramas de salmão grelhado, batatas e espinafre refogados.

    Outras dietas hiperproteicas

    Há uma enorme variedade de dietas baseadas em um , as mais conhecidas são:

    • A dieta Dukan

    Estabelece diferentes fases em que o vai variando desde a primeira, em que só se consome proteína, para a quarta, em que se têm vindo a aumentar a outros grupos nutricionais, como os carboidratos (sempre em um terceiro plano).

    Para aprofundar recomendo:

    • A

    Baseia-Se na teoria de que é mais saudável comer como : carne, peixe, fruta e legumes. Nada de leite ou produtos elaborados, cozinha muito simples, sem açúcar nem sal, que pode ter seus aspectos positivos e que, desde então, feita de uma forma rigorosa, que deverá resultar em uma perda efetiva de peso.

    Uma dieta de proteína ajuda a perder peso. As proteínas ajudam a dominar a fome e saciar o apetite. Se você fizer a dieta proteica que te mostro, durante uma semana, poderá comprová-lo.

    A guarda um segredo: você pode comer alimentos deliciosos ao ficar cheio e ainda assim perder peso. Soa interessante? continua lendo para saber.

    Além da Dieta Hiperproteica, eu recomendo:

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    Dicas para comer legumes: se enamorarás dela

    Todo mundo sabe que comer verdura é essencial, mas nem todo mundo faz isso. Os hábitos alimentares e um paladar pouco educado pode provocar um ódio total deste grupo de alimentos que são tão fundamentais. Neste artigo você vai aprender como preparar, adquirir e integrar os legumes em sua alimentação sem que seja um pesadelo, ao contrário, um verdadeiro prazer.

    Na verdade é mais simples do que se pensa. Baseia-Se em fazer o que nos apetecer comer e que seja uma boa experiência.

    Não se trata de começar a pesquisar receitas de legumes e querer dominar as artes da culinária de uns alimentos tão versáteis. Já te digo que é muito difícil.

    Mas com estas dicas simples e fáceis, você pode conseguir comer , essencial a uma alimentação equilibrada.

    Dicas para comer legumes

    Como eu já mencionei, fazer com que o vegetal seja irresistível é fundamental.Tem que ter bom gosto. Sal e pimenta do reino por si só não é suficiente para muita gente. (Entre as quais me incluo).

    Mistura e experimenta

    Por isso, ouse e experimente diferentes que você pode encontrar no supermercado. Outra boa opção é adicionar o molho de soja para, ao final, para mexer com a comida fresca.

    Uma delícia de prato são os legumes assados com azeite de oliva e suco de limão. Se espolvoreas por cima com queijo parmesão, é um prato saudável e alimentação saudável. Também pode servir legumes no vapor com um pouco de molho de tomate ou molho de queijo azul.

    Atualizar com as modas alimentares

    É possível que você conheça alguns batidos desintoxicantes, à base de verdurtas que vendem em lojas. Têm um preço elevado, em algumas ocasiões os 6 e 7 €.

    Estes shakes não levam mais que as verduras que você pode comprar em qualquer supermercado. E por esse preço você pode fazer o triplo! Basta dar uma selecção de frutas e legumes no liquidificador com um pouco de leite, iogurte, suco ou gelo, e misturar até que fique macio. Você pode ver um monte de batidos de desintoxicação em: .

    Realmente os shakes são uma das maneiras mais fáceis para que as crianças se sintam compelidos a experimentar novas frutas e legumes. Adoram-na.

    Compra legumes frescos e frutas da estação

    As têm melhor sabor e estão em seu melhor momento nutricional quando são sazonais. Além disso, são mais baratas.

    Sem desprezar os legumes congelados

    Embora seu congeladas também, já que é um recurso fácil para comer legumes: do freezer ao microondas e em poucos minutos seu prato. Uma boa opção é comprar pacotes de legumes como cenouras pequenas ou palitos de aipo para lanches rápidos. Se você usa o micro-ondas, você deve impedir que a verdura perca muita água, ( e nutrientes) para fazer isso bem fechada. As batatas podem ser assar rapidamente desta forma.

    Varia a preparação de pratos de legumes

    cara hecha con fruta y verdura, comer verdura

    Variar os pratos fundamental, para não se cansar e para cumprir a primeira regra de ouro de um alimento: deve saber bem.

    A opção de incluir uma cada noite esta muito bem, mas esta muito melhor se vai mudando.

    Outras formas de comer legumes é fazer purês. Especialmente bom com batata, cenoura, etc., Estes purés de legumes também podem servir para cobrir um bolo de carne ou de frango. Por exemplo. Você pode até mesmo incluir legumes picados em um molho para a massa de pão ou a carne.

    Uma das minhas opções favoritas é a espetinhos de legumes. Se há a grade, o que é ótimo se você tem um churrasco.

    E, finalmente, se jantar fora e não te resta mais remédio que pedir pizza, pídela de vegetais, é tão boa que o resto.

    Em você tem 7 dicas para comer mais legumes.

    Jantar em família

    Quando se come em família desfrute mais da comida. (E monitora o que comem as crianças) por isso, é muito importante que, pelo menos uma das refeições diárias, é feita em família.

    Uma forma de comer mais verdura é planejar algumas refeições em torno de um prato principal de vegetais, tais como um salteado de legumes, uma salada ou uma sopa. Você pode adicionar outros alimentos para complementar a refeição.

    Uma forma de fazer para a família toda é adicionando cor através da utilização de cenouras, repolho vermelho cortado em tiras ou folhas de espinafre. Também se podem dar frutos secos e fruta. Se você tem crianças, uma boa ideia de que se aficionen é decorando os pratos com fatias de legumes e fruta.

    Como obter o melhor valor nutricional de vegetais

    Para obter escolha vegetais frescos e sazonais. Você pode adicionar molhos, mas tome cuidado.

    Os molhos preparados podem adicionar calorias, gorduras saturadas e sal a verdura. Usa o rótulo de informação nutricional para comparar as calorias e % do valor diário de gordura saturada e sal os legumes.

    Como limpar e guardar os legumes

    Lave bem as verduras antes de cozinhá-las. É muito importante por que as tratam. Coloque-as sob água corrente e esfregue vigorosamente sua pele com as mãos para eliminar a sujeira e os microrganismos da superfície. Deixe-a escorrer. Guarda os legumes na geladeira separados da carne crua, das aves e frutos do mar.

    Além de Dicas para comer legumes, você pode ler sobre…

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    As Melhores Legumes com poucos hidratos carboidratos para emagrecer

    Se você está a pensar uma dieta baixa em carboidratos, além de reduzir alimentos clássicos, como as massas, o pão ou o arroz, convém também saber quais são os vegetais que melhor podem te ajudar. Conheça as verduras com poucos hidratos.

    Os legumes são uma vez que contêm vitaminas e minerais de primeira ordem, além de fibras, o que as torna indispensáveis em qualquer dieta.

    É dizer, se não podemos prescindir de seu consumo, e conheçamos, pelo menos as que nos dão uma quantidade menor de carboidratos, desta forma, podemos seguir uma dieta saudável que não afecte o nosso peso.

    Conteúdo do post

    As Verduras com menos Carboidratos

    A seguir, ofereço-te uma lista com as principais legumes low-carb, mas antes deixe-me que lhe ofereça uma regra geral para distinguir rapidamente quais são, sem ter que memorizarla.

    “Quanto mais longe do chão, menos hidratos contém”

    Isto significa que as que nascem debaixo da terra têm mais hidratos de carbono do que as que são atraídos para a superfície.

    De acordo com esta regra, dependendo da proximidade ao solo do fruto, pode-se estabelecer uma pirâmide de menos a mais carboidratos em cujo ápice seria uma vegetais como a alface e em cuja base estaria a batata.

    No meio da pirâmide teria como berinjela ou da couve-flor, que estão muito em contato com o solo, mas ainda por cima dele, e, já muito ricas em hidratos de carbono, as cenouras, a cebola, quase na superfície, mas ainda enterradas.

    Em função do que é dito, um exemplo de lista de legumes de menos a mais carbohidratadas seria como este abaixo:

    Lista de legumes

    CH x 100 g deAlface2,97Espinafre3,63Espargos3,88Tomate3,92couve-flor5,3Repolho5,58Berinjela5,7Brócolis6,64Feijão7,13Couve de Bruxelas8,95Beterraba9,56Cenoura9,58Cebola10,11Batata19,36

    10 Legumes com poucos hidratos

    Verduras con pocos hidratos

    Se você está procurando alimentos que ajudem em uma, uma dieta baixa em hidratos de carbono ou, simplesmente, uma forma de emagrecer de forma saudável, te proponho estas 10 legumes boas, saudáveis e com muito poucos hidratos. Você pode tomá-los .

    Alface

    Além de ser uma verdura muito baixa em hidratos de carbono, é muito rica em vitaminas A, B, C e E.

    Além disso, graças ao seu conteúdo em flavonóides, é o ideal para a saúde cardiovascular, para o bom funcionamento do fígado e para manter o bom estado do estômago.

    Uma é um ingrediente que ajuda a manter a sensação de saciedade e evitar a obsessão por comida. É saciante e favorece um estado de espírito relaxado.

    Espinafre

    Também é uma verdura que traz muitas vitaminas, mas, além disso, proporciona uma boa quantidade de ácido fólico, magnésio e ferro.

    Favorece a , as unhas e o cabelo e é um legume muito boa para controlar a diabetes, já que reduz os níveis de glicose no sangue e ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina.

    Espargos

    Contêm fibras e muitas vitaminas como a a, K, a, C e E, bem como várias da família da vitamina B.

    Dá uma boa riqueza em minerais, como o sódio, potássio, fósforo, cálcio ou do ferro.

    Contêm ácido fólico (bom para as mulheres grávidas), e uma importante dose de fibra.

    São muito bons já que contêm poucas calorias e são muito ricos em água: saciantes e digestivos.

    Foi descoberto que os aspargos podem ajudar a parar o crescimento de vários tipos de câncer, e os estudos em ratos sugerem que pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e o cérebro .

    Tomate

    Os benefícios do tomate são enormes graças a ela que ajuda a manter a saúde do coração, a regeneração muscular e as funções cerebrais.

    É claro, é uma legumes baixa em carboidratos, mas que complementa qualquer dieta, por sua riqueza nutricional. Além disso, é um alimento altamente acessível e, hoje em dia, com diversas variações (raf, rosa, cereja…)

    Couve-flor

    Um vegetal que é uma boa aliada do sistema digestivo.

    Muito poucos hidratos, mas muito rica em fibra e água.

    Está associada com a defesa contra vários tipos de câncer, tanto em homens (próstata) como em mulheres (mama).

    É rico em um nutriente, a colina, que melhora o sistema cognitivo, a memória e o descanso.

    Repolho

    Como o resto de vegetais da lista, é rica em vitaminas e minerais. Cabe destacar a sua riqueza em potássio (que ) e magnésio (excelente para o sistema nervoso e o funcionamento dos músculos).

    Em uma dieta, o repolho cumpre uma missão purificação pelo seu alto conteúdo em fibras e água, além de seu baixo valor calórico.

    Berinjela

    Uma verdura que, muitas vezes, esquecemos de incluir na lista de vegetais saudáveis, entretanto é uma excelente fonte de minerais, desde o fósforo, cobre e vitaminas como a, C, K ou B6.

    Boa, entre outras doenças, para a saúde do estômago, asma e doenças de pele.

    A berinjela é um bom antioxidante por seu poder protetor das membranas celulares e, portanto, um aliado da saúde do cérebro.

    Brócolis

    É considerado um super alimento.

    Baixo em carboidratos, mas rico em vitamina C e K.

    Entre os seus efeitos benéficos para o organismo estão a sua capacidade para reduzir a resistência à insulina no diabetes tipo 2 e sua ação protetora contra o câncer de próstata.

    Feijão

    Não devem faltar em nenhuma dieta.

    Seu conteúdo em ômega-3 melhora a saúde do sistema sanguíneo, portanto, são boas para o coração.

    O seu efeito antioxidante é superior a de outros vegetais baixas em hidratos graças ao seu conteúdo em vitamina C e flavonóides.

    Tem um efeito anti-inflamatório e são ótimas para o aparelho digestivo pelo seu alto conteúdo em fibra.

    Couve de Bruxelas

    Uma verdura típica do inverno. Rica em vitamina C e, portanto, uma boa alianda contra o envelhecimento celular.

    Também contém boas doses de minerais como o cálcio (básico para os ossos) e o ferro (que propicia a geração de glóbulos vermelhos).

    Além de saborosos e muito versáteis para a sua , favorecem a desintoxicação do organismo.

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    Batido de proteína para emagrecer: Cacau e Banana

    O batido de proteína para emagrecer que te apresento a ajuda de uma forma deliciosa e nutritiva para perder peso. Além disso, deve saber que a proteína é essencial para modelar a sua figura, a partir de desenvolver os músculos e a reparar os tecidos danificados muitas outras funções vitais.

    Se você tomar um shake de proteínas após o exercício, não só ajuda a desenvolver músculos e reponerlos depois do esforço do treinamento, também os metabolizas rapidamente.

    É que esse shake de proteínas te surpreender, pois inclui também hidratos de carbono, mas não qualquer hidrato: apenas aqueles que têm um importantea sua vez, são muito saciantes.

    Pode tomá-lo em substituição do café da manhã, almoço ou jantar, embora a melhor forma e o melhor momento é .

    Batido de proteína para perder peso de forma saudável: Shake de Chocolate e banana

    Receita:

    • 1 banana
    • 1/2 xícara de tofu
    • 1/2 copo de leite de soja
    • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
    • 1 colher de sopa de mel

    Preparação:

  • Cortar a banana em quadrados. Guardá-lo na geladeira para que fique firme
  • Mistura de tofu, leite de soja, o mel e o chocolate no liquidificador.
  • Adicione os pedaços de banana por cima
  • Bátelo tudo até que fique macio
  • Informações sobre os nutrientes do batido

    As proteínas do leite de soja e o cacau tem um papel super importante este batido de proteína para emagrecer.

    As são as mais saudáveis. Isto se deve a que os alimentos de origem vegetal são geralmente baixos em gordura e pouco ou nada calóricos. Além de sua importante contribuição de fibra.

    A soja

    No caso de a , 100 gramas fornecem 36,5 gramas de proteínas vegetais. O que a torna o alimento vegetal numero 1 em proteínas.

    Além de seu aporte calórico não é muito elevado em comparação com outros legumes.

    O cacau

    A quantidade de proteína do cacau em pó, é de 5,88 g. por cada 100 gramas.

    O pó apresenta um aporte energético mais baixo (74 kcal/porção), devido ao seu menor teor de gordura, enquanto que os chocolates em barra apresentam um traz energético superior (90-94 kcal/porção).

    Um excelente benefício do cacau é que fornece vitamina A e B, e minerais como o cálcio, fósforo, ferro, magnésio, cobre e potássio.

    Também tem ácido fólico e tiamina (B1) nutrientes indispensáveis para a regulação do metabolismo.

    Os hidratos de carbono dos trazem a banana e mel

    100 gramas fornecem cerca de 90 calorias, aproximadamente.

    Ainda conta com uma grande quantidade de calorias, apenas contém gordura, sendo muito rico em hidratos de carbono, vitaminas e minerais, como o potássio, magnésio, ferro e beta-caroteno.

    O potássio é especialmente importante, pois permite que seus músculos se recuperem melhor e mais rápido do estresse causado pelo exercício físico.

    No que se refere às vitaminas apresenta, ácido fólico, vitamina C, vitamina E e fibras, por isso que se trata de uma fruta extremamente benéfica.

    É uma das frutas que trazem um total de 3 vitaminas antioxidantes ( a, e e C).

    É uma fruta levemente laxante, energética, remineralizante, e um pouco diurética.

    platano

    Mel

    ( cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês, zinco, fósforo e potássio) Tem também cerca de metade dos aminoácidos existentes, ácidos orgânicos (ácido acético, ácido cítrico, entre outros) e vitaminas do complexo B, além das vitaminas C, D e E.

    A mel é uma bomba de antioxidantes (flavonóides e fenólicos) e combate o estresse metabólico.

    Já conhece todos os nutrientes do batido. Também leu seus benefícios na saúde.

    Mais natural, com mais nutrientes, e mais barato do que os que vendem já preparados.

    Se quiser conhecer o papel que as proteínas desempenham em nossa saúde, você pode fazer .

    O que está à espera para fazer um em casa?

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    Quanta proteína você deve consumir? Informações por necessidades

    Quanta proteína devo consumir? Neste artigo você vai saber quantas proteínas são necessárias conforme a sua idade, sexo e peso. Mais abaixo você tem uma tabela com os requisitos necessários. Esclarece as dúvidas ¡Dê uma olhada!

    Em geral são tomadas mais proteínas do que o necessário, o que é muito provável que esteja a tomar, também, mais calorias e gorduras do que o necessário.

    Você deve saber que as proteínas são absolutamente necessárias na dieta, mas que tomar muitas não irá ajudá-lo a construir mais músculo ou tornar-se mais forte.

    Quanta proteína você deve consumir por dia?

    Em geral recomenda-se que os adultos a aquisição de 20% das calorias diárias a partir de alimentos protéicos. Isso é cerca de 46 gramas de proteína para as mulheres, e 56 gramas de proteína para os homens.

    Outra forma de medi-lo é calculando cerca de 2 gramas por quilo. Estranho é que se você precisa de mais quantidade, exceto em casos de exercícios de alta competição e as mulheres grávidas, que devem consumir ainda mais 25%.

    Em qualquer caso, para ter um dado mais preciso, há que fazer um simples cálculo subtraindo ao nosso peso, o índice de massa magra e multiplicá-lo por esses 2grs/kg recomendados. Ou seja, alguém que pesa 80 kg e tem um índice de gordura corporal de 10%, terá que subtrair 8 a 80 e o resultado multiplicá-lo por 2:

    • 80-8: 72
    • 72*2= 144
    • 144 grs seria a sua ingestão proteica diária ideal.

    Se você não quiser se complicar com cálculos, aqui você tem uma tabela de acordo com sua idade, seu gênero e seu peso. Muito mais simples!

    Tabela de proteínas necessárias por dia

    Você pode baixar esta tabela de proteínas aqui:

    Se quiser saber quais alimentos são os mais ricos em proteínas,

    Pessoas com maiores necessidades de proteínas

    Como você pode ver pela tabela, existem pessoas com maiores necessidades de proteínas do que outras.

    Mulheres grávidas e lactantes

    • As mulheres grávidas precisam de cerca de 10 gramas a mais de proteína do que antes da gravidez.
    • Mulheres que amamentam precisam de 20 gramas de proteína por dia do que antes da gravidez para aumentar a produção de leite.

    Aconselho que leia:

    Os Atletas

    Na maioria dos esportes, ocorre uma ruptura do tecido muscular motivado pela demanda de energia necessária para a atividade física. Por isso é muito importante .

    Com relação ao que quantidade deve tomar os atletas, esta será determinada pela duração, frequência e intensidade dos treinos. Os atletas que mais demanda energética têm são aqueles que realizam esportes de resistência, como por exemplo, os corredores.

    As pessoas que fazem dieta

    A melhor dieta é a que permite perder gordura corporal, mas sem perder massa muscular. E a proteína te ajuda a fazer isso. É a base de todas as .

    Os alimentos ricos em proteínas são mais saciantes, o que não se passa fome. Simplesmente você deve cuidar das calorias.

    Os Vegetarianos e vegans

    Muitas proteínas provenientes de alimentos como a carne, peixe, ovos ou produtos lácteos. Alimentos que muitos vegetarianos e veganos não tomam.

    Essas pessoas devem ser capazes de obter a quantidade recomendada de proteínas de outras fontes que não a carne, mas requer um planejamento cuidadoso e podem exigir mais comida para fazê-lo.

    Aconselho que leia:

    Além de Quanta proteína devo consumir? aconselho-te que leias….

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    Dieta Equilibrada: Como eu consigo?

    Fazer uma dieta equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde e se sentir bem. Como faz? comendo uma variedade de alimentos em proporções adequadas. Te explico como.

    Proporções de nutrientes em uma dieta equilibrada

    Se você fizer uma dieta de 2000 calorias por dia, essa deve ser a sua referência:

    • Proteínas: 50 gramas
    • Hidratos de carbono 260 gramas
    • Fibra: 30 gramas
    • 90 gramas de açúcar
    • Gordura 70 gramas, das quais gorduras saturadas: 20 gramas
    • 6 gramas de Sal

    Na elaboração do cardápio de uma dieta equilibrada, é necessário ter em conta 3 fatores principais:

    Fatores de uma dieta equilibrada

    Elabora cada refeição, tendo em conta os 3 grupos de alimentos

    No menu de cada refeição, é necessário incluir os . Se há uma falta de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, ou vitaminas, pode causar desde erupção cutânea à secura da pele, do cabelo, unhas quebradiças, insuficiência de órgãos internos, etc.

    Dá prioridade para os legumes

    A essência da elaboração de um não é apenas a quantidade de alimento, mas também a sua qualidade. Há que avaliar os para obter os vários nutrientes em relação às suas calorias, isto é, quanto de lucro você pode obter de cada caloria. Por isso, é recomendado incluir na grande quantidade de verduras e frutas em uma dieta equilibrada.

    As frutas e legumes são uma fonte vital de vitaminas e minerais. A quantidade necessária que precisa é de 5 porções por dia. Todos os dias.

    Vamos lá, não é tão difícil, cada peça de fruta é uma porção, bem como a 3 colheres de sopa de legumes são outra porção. Gostaria de alguma idéia para incorporar os legumes e a fruta?

  • Adicione 1 salada para o seu almoço e/ou jantar: Já tem 2-3 porções
  • Come uma fruta no café da manhã ou a meio da manhã.
  • Um lanche ideal é um chá verde junto a uma fruta que você gosta.
  • Um jantar ideal é uma tigela de frutas com iogurte.
  • As proteínas no almoço e no jantar

    Não se esqueça das proteínas. Um prato ideal é aquele que incorpora legumes com carne/peixe/frango. A proteína mantém você saciado por muito tempo e é fundamental para a manutenção do tecido muscular.

    A carne não é apenas uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B).

    Conselho: procure os cortes magros de carne (os que têm menos gordura) e descarta a pele do frango e das aves, pois acumulam muita gordura.

    O peixe é outra importante fonte super importante de proteínas, vitaminas e minerais. O peixe gordo é particularmente rico em ácidos graxos omega-3.O melhor é tomar pelo menos 2 porções (80 g) de peixe por semana.

    Os ovos e legumes também são grandes fontes de proteínas.

    Uma boa fonte de proteínas?: Os produtos lácteos

    Todos eles são excelentes fontes de proteína e também contêm cálcio, fundamentais para manter os ossos saudáveis. Opte sempre por leite e derivados com menos gordura.

    No dos você pode ter um monte de idéias sobre quais alimentos comer.

    Quais os alimentos que são os adequados para uma dieta equilibrada?

    Os alimentos mais indicados para uma dieta equilibrada são: cereais, saladas, pratos de legumes, feijão, frutas, carne magra e peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos e em pequena quantidade. Com estes alimentos tem todos os .

    Eu recomendo que profundices .

    Além da Dieta Equilibrada, você pode ler…

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    Pressoterapia, em que consiste e quais são as suas principais aplicações

    A pressoterapia é um sistema terapêutico que permite ativar a circulação do sistema linfático e do sistema sanguíneo. Graças a isso, obter benefícios muito saudáveis e também melhoramos a aparência da pele.

    A pressoterapia é orientada para ativar o movimento da linfa no interior dos vasos linfáticos para evitar, entre outras coisas, que formam a celulite.

    Não se trata de uma terapia invasiva nem exclusiva . Entre as suas muitas aplicações encontram-se todas aquelas que promovem a circulação de fluidos internos, o tratamento após o parto, a má circulação, o cansaço e até mesmo os problemas de prisão de ventre.

    Conteúdo do post

    A pressoterapia e do sistema linfático

    O sistema linfático é uma rede muito semelhante ao nosso sistema sanguíneo, mas por onde circula a linfa. A é composta de vários elementos, como os glóbulos brancos (que ajudam o corpo a combater as infecções), resíduos bacterianos e gordura.

    O sistema linfático vão parar os líquidos e sujeira que acumulamos no interior dos tejiidos.

    O “problema” é que esse sistema circulatório não tem movimento, por si só, não é uma rede com um sistema de bombeamento próprio, (como se o sistema sanguíneo). Por isso, deve aproveitar o movimento dos músculos ou outros órgãos próximos para poder correr por seu corpo.

    Esta falta de autonomia é a que propicia que haja pontos em que a circulação não é suficiente para mover as partículas mais pesadas, como a gordura e por isso é necessário : manualmente ou usando a técnica de pressoterapia.

    O funcionamento da pressoterapia

    Existem dois tipos, as que aplicam uma pressão positiva e as que aplicam uma pressão negativa.

    No caso da pressão positiva, aplica-se ar comprimido (de forma alternada ou contínua, em função dos casos) na área que se deseja tratar.

    Trata-Se de um dispositivo que cobre as partes do corpo que se quer tratar (braços, pernas), aplicando sobre elas uma pressão para gerar um vazio que busca estimular a circulação da área.

    No caso de pressão negativa é estimular a circulação interna por meio de pequenas descargas elétricas (inofensivo) fornecidas através de ventosas de fácil colocação.

    Benefícios da Pressoterapia

    Como eu disse, o principal efeito é a criação do movimento dentro dos vasos linfáticos.

    Esse movimento desencadeia uma série de ações positivas, tais como:

    • Eliminar a acumulação de fluidos estáticos entre os tecidos e as células.
    • Melhora a circulação tanto linfática como venosa.
    • Promove um efeito calmante e relaxante.

    Seu e ativador da gordura permitem o uso da pressoterapia para emagrecer.

    Em base a estes efeitos, a pressoterapia é adequada para tratar tanto os problemas estéticos (celulite, flacidez da pele) como circulatórios (varizes), mas também é indicada para:

    • Tratamentos de fisioterapia, por meio da
    • Gabarito da firmeza cutânea após o parto e após tratamentos .
    • É uma ajuda para o tratamento das estrias.
    • Ajuda na
    • Estimula a energia para lutar contra o cansaço generalizado.
    • É uma ajuda eficaz contra a prisão de ventre.

    Pressoterapia contra-indicações

    Embora se trate de uma técnica não invasiva, sim, é conveniente saber em que casos não deve ser aplicado.

    Icono CorazonSe eu descrevo alguns, mas, em caso de dúvida, você deve sempre consultar um profissional de saúde.

    • Nunca se deve aplicar este tratamento se sofre de doenças relativas ao sistema arterial tais como , trombose ou doenças cardiovasculares.

    • Não é aconselhável no caso de ter varizes ou úlceras cutâneas.

    • Não se deve prescrever em caso de sofrer de asma, insuficiência cardíaca ou insuficiência respiratória.

    Vídeo: o Uso de pressoterapia atletas:

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    Dieta Mindfulness, quando seu cérebro ajuda a estar mais magro

    A dieta Mindfulness é uma das dietas da moda, o seu sucesso é a que nos ensina a comer para que aprendamos a desfrutar fazendo isso. Você quer conhecê-la? O vale a pena!!!.

    A tradução para o português de Mindfulness é “atenção plena” e consiste em abordar, por meio da meditação, a atenção à experiência do momento presente: onde estou, como me sinto, que me faz ser assim.

    Dito assim parece que só estamos falando de sentar por um tempo longo, para meditar, mas a prática da consciência plena é muito mais você sabe que o mindfulness pode ajudá-lo também?.

    Conteúdo do post

    As chaves da dieta mindfulness

    A dieta mindfulness baseia-se em tomar consciência de nossos hábitos .

    Uma dieta mindfulness evitará que engordemos porque:

    • A comida passa a ser um ato consciente, pensado, portanto evite o lanche e o “comer por comer”.
    • A comida passa a ser uma experiência agradável, caso contrário, ou comer demais.
    • O ato de comer busca , portanto, tende a ser equilibrado.

    Dieta Mindfulness

    A dieta mindfulness, também chamada de mindfulness comendo procura saber o que comemos e como . Para fazer isso você tem que prestar atenção ao sabor, odor e textura dos alimentos. Busca a experiência de uma refeição em nosso paladar e que tomemos consciência de quando estamos saciados.

    Não é, portanto, uma baseada em substituir alguns alimentos por outros e passar o dia medindo calorias. É justo o contrário: trata-se de transformar a experiência de uma refeição em um ato consciente de desfrute para o próprio corpo.

    Para isso não é necessária uma preparação especial. Não precisamos de meditar durante horas para atingir um alto grau de concentração.

    Apenas é necessário prestar atenção ao ato de comer e se divertir. Você verá como, em pouco tempo, seu corpo se auto-regula e busca uma , mais saudável, longe da ansiedade e do estresse.

    Para seguir a Dieta Mindfulness simplesmente você tem que responder a uma série de perguntas do tipo:

    • Como cheira esta comida?
    • Como é seu olhar para a vista?
    • O que me transmite sensações de textura no paladar?
    • O sentir-se bem para o meu organismo?

    Que passos devo seguir para fazer uma Dieta Mindfulness?

    Há cinco passos que você tem de aprender a interiorizar.

    O princípio requer um pouco de força de vontade para incorporá-lo aos seus , mas você verá, mais adiante, será a única forma que você gosta de comer:

    1. Estabelece uma rotina. Respeite o horário das refeições e considere que precisa de um tempo determinado, para efectuar-las.

    2. Sente-se numa mesa. Esqueça-se do sanduíche, sentada em um banco, comendo depressa e pensando em acabar rápido para voltar a trabalhar.

    3. Concentre-se. Evite comer na frente do computador, evita a televisão e afasta o móvel

    4. Veja o que você vai comer. Pode parar de um momento para contemplar a sua aparência, aspira seu perfume, saboreia seus ingredientes.

    5. Comer sempre devagar, saboreia, mastica. A dieta mindfulness orienta-se, antes de tudo, a . Comer rápido acentua a ansiedade, impede que desfrutemos da comida e dificulta o processo digestivo.

    6. Bebe água. é fundamental para se sentir bem.

    7. Quando terminar de comer, analisa-se a experiência, eu tenho gostou?, estou cheia? você poderia comer mais?

    8. Come e cozinha de bom humor. Isso é quase uma regra de vida

    Você pode obter mais informações .

    Além da Dieta Mindfulness pode-te interessar:

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