As Melhores Legumes com poucos hidratos carboidratos para emagrecer

Se você está a pensar uma dieta baixa em carboidratos, além de reduzir alimentos clássicos, como as massas, o pão ou o arroz, convém também saber quais são os vegetais que melhor podem te ajudar. Conheça as verduras com poucos hidratos.

Os legumes são uma vez que contêm vitaminas e minerais de primeira ordem, além de fibras, o que as torna indispensáveis em qualquer dieta.

É dizer, se não podemos prescindir de seu consumo, e conheçamos, pelo menos as que nos dão uma quantidade menor de carboidratos, desta forma, podemos seguir uma dieta saudável que não afecte o nosso peso.

Conteúdo do post

As Verduras com menos Carboidratos

A seguir, ofereço-te uma lista com as principais legumes low-carb, mas antes deixe-me que lhe ofereça uma regra geral para distinguir rapidamente quais são, sem ter que memorizarla.

“Quanto mais longe do chão, menos hidratos contém”

Isto significa que as que nascem debaixo da terra têm mais hidratos de carbono do que as que são atraídos para a superfície.

De acordo com esta regra, dependendo da proximidade ao solo do fruto, pode-se estabelecer uma pirâmide de menos a mais carboidratos em cujo ápice seria uma vegetais como a alface e em cuja base estaria a batata.

No meio da pirâmide teria como berinjela ou da couve-flor, que estão muito em contato com o solo, mas ainda por cima dele, e, já muito ricas em hidratos de carbono, as cenouras, a cebola, quase na superfície, mas ainda enterradas.

Em função do que é dito, um exemplo de lista de legumes de menos a mais carbohidratadas seria como este abaixo:

Lista de legumes

CH x 100 g deAlface2,97Espinafre3,63Espargos3,88Tomate3,92couve-flor5,3Repolho5,58Berinjela5,7Brócolis6,64Feijão7,13Couve de Bruxelas8,95Beterraba9,56Cenoura9,58Cebola10,11Batata19,36

10 Legumes com poucos hidratos

Verduras con pocos hidratos

Se você está procurando alimentos que ajudem em uma, uma dieta baixa em hidratos de carbono ou, simplesmente, uma forma de emagrecer de forma saudável, te proponho estas 10 legumes boas, saudáveis e com muito poucos hidratos. Você pode tomá-los .

Alface

Além de ser uma verdura muito baixa em hidratos de carbono, é muito rica em vitaminas A, B, C e E.

Além disso, graças ao seu conteúdo em flavonóides, é o ideal para a saúde cardiovascular, para o bom funcionamento do fígado e para manter o bom estado do estômago.

Uma é um ingrediente que ajuda a manter a sensação de saciedade e evitar a obsessão por comida. É saciante e favorece um estado de espírito relaxado.

Espinafre

Também é uma verdura que traz muitas vitaminas, mas, além disso, proporciona uma boa quantidade de ácido fólico, magnésio e ferro.

Favorece a , as unhas e o cabelo e é um legume muito boa para controlar a diabetes, já que reduz os níveis de glicose no sangue e ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina.

Espargos

Contêm fibras e muitas vitaminas como a a, K, a, C e E, bem como várias da família da vitamina B.

Dá uma boa riqueza em minerais, como o sódio, potássio, fósforo, cálcio ou do ferro.

Contêm ácido fólico (bom para as mulheres grávidas), e uma importante dose de fibra.

São muito bons já que contêm poucas calorias e são muito ricos em água: saciantes e digestivos.

Foi descoberto que os aspargos podem ajudar a parar o crescimento de vários tipos de câncer, e os estudos em ratos sugerem que pode ajudar a proteger a saúde do cérebro e o cérebro .

Tomate

Os benefícios do tomate são enormes graças a ela que ajuda a manter a saúde do coração, a regeneração muscular e as funções cerebrais.

É claro, é uma legumes baixa em carboidratos, mas que complementa qualquer dieta, por sua riqueza nutricional. Além disso, é um alimento altamente acessível e, hoje em dia, com diversas variações (raf, rosa, cereja…)

Couve-flor

Um vegetal que é uma boa aliada do sistema digestivo.

Muito poucos hidratos, mas muito rica em fibra e água.

Está associada com a defesa contra vários tipos de câncer, tanto em homens (próstata) como em mulheres (mama).

É rico em um nutriente, a colina, que melhora o sistema cognitivo, a memória e o descanso.

Repolho

Como o resto de vegetais da lista, é rica em vitaminas e minerais. Cabe destacar a sua riqueza em potássio (que ) e magnésio (excelente para o sistema nervoso e o funcionamento dos músculos).

Em uma dieta, o repolho cumpre uma missão purificação pelo seu alto conteúdo em fibras e água, além de seu baixo valor calórico.

Berinjela

Uma verdura que, muitas vezes, esquecemos de incluir na lista de vegetais saudáveis, entretanto é uma excelente fonte de minerais, desde o fósforo, cobre e vitaminas como a, C, K ou B6.

Boa, entre outras doenças, para a saúde do estômago, asma e doenças de pele.

A berinjela é um bom antioxidante por seu poder protetor das membranas celulares e, portanto, um aliado da saúde do cérebro.

Brócolis

É considerado um super alimento.

Baixo em carboidratos, mas rico em vitamina C e K.

Entre os seus efeitos benéficos para o organismo estão a sua capacidade para reduzir a resistência à insulina no diabetes tipo 2 e sua ação protetora contra o câncer de próstata.

Feijão

Não devem faltar em nenhuma dieta.

Seu conteúdo em ômega-3 melhora a saúde do sistema sanguíneo, portanto, são boas para o coração.

O seu efeito antioxidante é superior a de outros vegetais baixas em hidratos graças ao seu conteúdo em vitamina C e flavonóides.

Tem um efeito anti-inflamatório e são ótimas para o aparelho digestivo pelo seu alto conteúdo em fibra.

Couve de Bruxelas

Uma verdura típica do inverno. Rica em vitamina C e, portanto, uma boa alianda contra o envelhecimento celular.

Também contém boas doses de minerais como o cálcio (básico para os ossos) e o ferro (que propicia a geração de glóbulos vermelhos).

Além de saborosos e muito versáteis para a sua , favorecem a desintoxicação do organismo.

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Batido de proteína para emagrecer: Cacau e Banana

O batido de proteína para emagrecer que te apresento a ajuda de uma forma deliciosa e nutritiva para perder peso. Além disso, deve saber que a proteína é essencial para modelar a sua figura, a partir de desenvolver os músculos e a reparar os tecidos danificados muitas outras funções vitais.

Se você tomar um shake de proteínas após o exercício, não só ajuda a desenvolver músculos e reponerlos depois do esforço do treinamento, também os metabolizas rapidamente.

É que esse shake de proteínas te surpreender, pois inclui também hidratos de carbono, mas não qualquer hidrato: apenas aqueles que têm um importantea sua vez, são muito saciantes.

Pode tomá-lo em substituição do café da manhã, almoço ou jantar, embora a melhor forma e o melhor momento é .

Batido de proteína para perder peso de forma saudável: Shake de Chocolate e banana

Receita:

  • 1 banana
  • 1/2 xícara de tofu
  • 1/2 copo de leite de soja
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1 colher de sopa de mel

Preparação:

  • Cortar a banana em quadrados. Guardá-lo na geladeira para que fique firme
  • Mistura de tofu, leite de soja, o mel e o chocolate no liquidificador.
  • Adicione os pedaços de banana por cima
  • Bátelo tudo até que fique macio
  • Informações sobre os nutrientes do batido

    As proteínas do leite de soja e o cacau tem um papel super importante este batido de proteína para emagrecer.

    As são as mais saudáveis. Isto se deve a que os alimentos de origem vegetal são geralmente baixos em gordura e pouco ou nada calóricos. Além de sua importante contribuição de fibra.

    A soja

    No caso de a , 100 gramas fornecem 36,5 gramas de proteínas vegetais. O que a torna o alimento vegetal numero 1 em proteínas.

    Além de seu aporte calórico não é muito elevado em comparação com outros legumes.

    O cacau

    A quantidade de proteína do cacau em pó, é de 5,88 g. por cada 100 gramas.

    O pó apresenta um aporte energético mais baixo (74 kcal/porção), devido ao seu menor teor de gordura, enquanto que os chocolates em barra apresentam um traz energético superior (90-94 kcal/porção).

    Um excelente benefício do cacau é que fornece vitamina A e B, e minerais como o cálcio, fósforo, ferro, magnésio, cobre e potássio.

    Também tem ácido fólico e tiamina (B1) nutrientes indispensáveis para a regulação do metabolismo.

    Os hidratos de carbono dos trazem a banana e mel

    100 gramas fornecem cerca de 90 calorias, aproximadamente.

    Ainda conta com uma grande quantidade de calorias, apenas contém gordura, sendo muito rico em hidratos de carbono, vitaminas e minerais, como o potássio, magnésio, ferro e beta-caroteno.

    O potássio é especialmente importante, pois permite que seus músculos se recuperem melhor e mais rápido do estresse causado pelo exercício físico.

    No que se refere às vitaminas apresenta, ácido fólico, vitamina C, vitamina E e fibras, por isso que se trata de uma fruta extremamente benéfica.

    É uma das frutas que trazem um total de 3 vitaminas antioxidantes ( a, e e C).

    É uma fruta levemente laxante, energética, remineralizante, e um pouco diurética.

    platano

    Mel

    ( cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês, zinco, fósforo e potássio) Tem também cerca de metade dos aminoácidos existentes, ácidos orgânicos (ácido acético, ácido cítrico, entre outros) e vitaminas do complexo B, além das vitaminas C, D e E.

    A mel é uma bomba de antioxidantes (flavonóides e fenólicos) e combate o estresse metabólico.

    Já conhece todos os nutrientes do batido. Também leu seus benefícios na saúde.

    Mais natural, com mais nutrientes, e mais barato do que os que vendem já preparados.

    Se quiser conhecer o papel que as proteínas desempenham em nossa saúde, você pode fazer .

    O que está à espera para fazer um em casa?

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    Quanta proteína você deve consumir? Informações por necessidades

    Quanta proteína devo consumir? Neste artigo você vai saber quantas proteínas são necessárias conforme a sua idade, sexo e peso. Mais abaixo você tem uma tabela com os requisitos necessários. Esclarece as dúvidas ¡Dê uma olhada!

    Em geral são tomadas mais proteínas do que o necessário, o que é muito provável que esteja a tomar, também, mais calorias e gorduras do que o necessário.

    Você deve saber que as proteínas são absolutamente necessárias na dieta, mas que tomar muitas não irá ajudá-lo a construir mais músculo ou tornar-se mais forte.

    Quanta proteína você deve consumir por dia?

    Em geral recomenda-se que os adultos a aquisição de 20% das calorias diárias a partir de alimentos protéicos. Isso é cerca de 46 gramas de proteína para as mulheres, e 56 gramas de proteína para os homens.

    Outra forma de medi-lo é calculando cerca de 2 gramas por quilo. Estranho é que se você precisa de mais quantidade, exceto em casos de exercícios de alta competição e as mulheres grávidas, que devem consumir ainda mais 25%.

    Em qualquer caso, para ter um dado mais preciso, há que fazer um simples cálculo subtraindo ao nosso peso, o índice de massa magra e multiplicá-lo por esses 2grs/kg recomendados. Ou seja, alguém que pesa 80 kg e tem um índice de gordura corporal de 10%, terá que subtrair 8 a 80 e o resultado multiplicá-lo por 2:

    • 80-8: 72
    • 72*2= 144
    • 144 grs seria a sua ingestão proteica diária ideal.

    Se você não quiser se complicar com cálculos, aqui você tem uma tabela de acordo com sua idade, seu gênero e seu peso. Muito mais simples!

    Tabela de proteínas necessárias por dia

    Você pode baixar esta tabela de proteínas aqui:

    Se quiser saber quais alimentos são os mais ricos em proteínas,

    Pessoas com maiores necessidades de proteínas

    Como você pode ver pela tabela, existem pessoas com maiores necessidades de proteínas do que outras.

    Mulheres grávidas e lactantes

    • As mulheres grávidas precisam de cerca de 10 gramas a mais de proteína do que antes da gravidez.
    • Mulheres que amamentam precisam de 20 gramas de proteína por dia do que antes da gravidez para aumentar a produção de leite.

    Aconselho que leia:

    Os Atletas

    Na maioria dos esportes, ocorre uma ruptura do tecido muscular motivado pela demanda de energia necessária para a atividade física. Por isso é muito importante .

    Com relação ao que quantidade deve tomar os atletas, esta será determinada pela duração, frequência e intensidade dos treinos. Os atletas que mais demanda energética têm são aqueles que realizam esportes de resistência, como por exemplo, os corredores.

    As pessoas que fazem dieta

    A melhor dieta é a que permite perder gordura corporal, mas sem perder massa muscular. E a proteína te ajuda a fazer isso. É a base de todas as .

    Os alimentos ricos em proteínas são mais saciantes, o que não se passa fome. Simplesmente você deve cuidar das calorias.

    Os Vegetarianos e vegans

    Muitas proteínas provenientes de alimentos como a carne, peixe, ovos ou produtos lácteos. Alimentos que muitos vegetarianos e veganos não tomam.

    Essas pessoas devem ser capazes de obter a quantidade recomendada de proteínas de outras fontes que não a carne, mas requer um planejamento cuidadoso e podem exigir mais comida para fazê-lo.

    Aconselho que leia:

    Além de Quanta proteína devo consumir? aconselho-te que leias….

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    Dieta Equilibrada: Como eu consigo?

    Fazer uma dieta equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde e se sentir bem. Como faz? comendo uma variedade de alimentos em proporções adequadas. Te explico como.

    Proporções de nutrientes em uma dieta equilibrada

    Se você fizer uma dieta de 2000 calorias por dia, essa deve ser a sua referência:

    • Proteínas: 50 gramas
    • Hidratos de carbono 260 gramas
    • Fibra: 30 gramas
    • 90 gramas de açúcar
    • Gordura 70 gramas, das quais gorduras saturadas: 20 gramas
    • 6 gramas de Sal

    Na elaboração do cardápio de uma dieta equilibrada, é necessário ter em conta 3 fatores principais:

    Fatores de uma dieta equilibrada

    Elabora cada refeição, tendo em conta os 3 grupos de alimentos

    No menu de cada refeição, é necessário incluir os . Se há uma falta de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, ou vitaminas, pode causar desde erupção cutânea à secura da pele, do cabelo, unhas quebradiças, insuficiência de órgãos internos, etc.

    Dá prioridade para os legumes

    A essência da elaboração de um não é apenas a quantidade de alimento, mas também a sua qualidade. Há que avaliar os para obter os vários nutrientes em relação às suas calorias, isto é, quanto de lucro você pode obter de cada caloria. Por isso, é recomendado incluir na grande quantidade de verduras e frutas em uma dieta equilibrada.

    As frutas e legumes são uma fonte vital de vitaminas e minerais. A quantidade necessária que precisa é de 5 porções por dia. Todos os dias.

    Vamos lá, não é tão difícil, cada peça de fruta é uma porção, bem como a 3 colheres de sopa de legumes são outra porção. Gostaria de alguma idéia para incorporar os legumes e a fruta?

  • Adicione 1 salada para o seu almoço e/ou jantar: Já tem 2-3 porções
  • Come uma fruta no café da manhã ou a meio da manhã.
  • Um lanche ideal é um chá verde junto a uma fruta que você gosta.
  • Um jantar ideal é uma tigela de frutas com iogurte.
  • As proteínas no almoço e no jantar

    Não se esqueça das proteínas. Um prato ideal é aquele que incorpora legumes com carne/peixe/frango. A proteína mantém você saciado por muito tempo e é fundamental para a manutenção do tecido muscular.

    A carne não é apenas uma boa fonte de proteínas, vitaminas e minerais, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B).

    Conselho: procure os cortes magros de carne (os que têm menos gordura) e descarta a pele do frango e das aves, pois acumulam muita gordura.

    O peixe é outra importante fonte super importante de proteínas, vitaminas e minerais. O peixe gordo é particularmente rico em ácidos graxos omega-3.O melhor é tomar pelo menos 2 porções (80 g) de peixe por semana.

    Os ovos e legumes também são grandes fontes de proteínas.

    Uma boa fonte de proteínas?: Os produtos lácteos

    Todos eles são excelentes fontes de proteína e também contêm cálcio, fundamentais para manter os ossos saudáveis. Opte sempre por leite e derivados com menos gordura.

    No dos você pode ter um monte de idéias sobre quais alimentos comer.

    Quais os alimentos que são os adequados para uma dieta equilibrada?

    Os alimentos mais indicados para uma dieta equilibrada são: cereais, saladas, pratos de legumes, feijão, frutas, carne magra e peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos e em pequena quantidade. Com estes alimentos tem todos os .

    Eu recomendo que profundices .

    Além da Dieta Equilibrada, você pode ler…

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    Pressoterapia, em que consiste e quais são as suas principais aplicações

    A pressoterapia é um sistema terapêutico que permite ativar a circulação do sistema linfático e do sistema sanguíneo. Graças a isso, obter benefícios muito saudáveis e também melhoramos a aparência da pele.

    A pressoterapia é orientada para ativar o movimento da linfa no interior dos vasos linfáticos para evitar, entre outras coisas, que formam a celulite.

    Não se trata de uma terapia invasiva nem exclusiva . Entre as suas muitas aplicações encontram-se todas aquelas que promovem a circulação de fluidos internos, o tratamento após o parto, a má circulação, o cansaço e até mesmo os problemas de prisão de ventre.

    Conteúdo do post

    A pressoterapia e do sistema linfático

    O sistema linfático é uma rede muito semelhante ao nosso sistema sanguíneo, mas por onde circula a linfa. A é composta de vários elementos, como os glóbulos brancos (que ajudam o corpo a combater as infecções), resíduos bacterianos e gordura.

    O sistema linfático vão parar os líquidos e sujeira que acumulamos no interior dos tejiidos.

    O “problema” é que esse sistema circulatório não tem movimento, por si só, não é uma rede com um sistema de bombeamento próprio, (como se o sistema sanguíneo). Por isso, deve aproveitar o movimento dos músculos ou outros órgãos próximos para poder correr por seu corpo.

    Esta falta de autonomia é a que propicia que haja pontos em que a circulação não é suficiente para mover as partículas mais pesadas, como a gordura e por isso é necessário : manualmente ou usando a técnica de pressoterapia.

    O funcionamento da pressoterapia

    Existem dois tipos, as que aplicam uma pressão positiva e as que aplicam uma pressão negativa.

    No caso da pressão positiva, aplica-se ar comprimido (de forma alternada ou contínua, em função dos casos) na área que se deseja tratar.

    Trata-Se de um dispositivo que cobre as partes do corpo que se quer tratar (braços, pernas), aplicando sobre elas uma pressão para gerar um vazio que busca estimular a circulação da área.

    No caso de pressão negativa é estimular a circulação interna por meio de pequenas descargas elétricas (inofensivo) fornecidas através de ventosas de fácil colocação.

    Benefícios da Pressoterapia

    Como eu disse, o principal efeito é a criação do movimento dentro dos vasos linfáticos.

    Esse movimento desencadeia uma série de ações positivas, tais como:

    • Eliminar a acumulação de fluidos estáticos entre os tecidos e as células.
    • Melhora a circulação tanto linfática como venosa.
    • Promove um efeito calmante e relaxante.

    Seu e ativador da gordura permitem o uso da pressoterapia para emagrecer.

    Em base a estes efeitos, a pressoterapia é adequada para tratar tanto os problemas estéticos (celulite, flacidez da pele) como circulatórios (varizes), mas também é indicada para:

    • Tratamentos de fisioterapia, por meio da
    • Gabarito da firmeza cutânea após o parto e após tratamentos .
    • É uma ajuda para o tratamento das estrias.
    • Ajuda na
    • Estimula a energia para lutar contra o cansaço generalizado.
    • É uma ajuda eficaz contra a prisão de ventre.

    Pressoterapia contra-indicações

    Embora se trate de uma técnica não invasiva, sim, é conveniente saber em que casos não deve ser aplicado.

    Icono CorazonSe eu descrevo alguns, mas, em caso de dúvida, você deve sempre consultar um profissional de saúde.

    • Nunca se deve aplicar este tratamento se sofre de doenças relativas ao sistema arterial tais como , trombose ou doenças cardiovasculares.

    • Não é aconselhável no caso de ter varizes ou úlceras cutâneas.

    • Não se deve prescrever em caso de sofrer de asma, insuficiência cardíaca ou insuficiência respiratória.

    Vídeo: o Uso de pressoterapia atletas:

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    Dieta Mindfulness, quando seu cérebro ajuda a estar mais magro

    A dieta Mindfulness é uma das dietas da moda, o seu sucesso é a que nos ensina a comer para que aprendamos a desfrutar fazendo isso. Você quer conhecê-la? O vale a pena!!!.

    A tradução para o português de Mindfulness é “atenção plena” e consiste em abordar, por meio da meditação, a atenção à experiência do momento presente: onde estou, como me sinto, que me faz ser assim.

    Dito assim parece que só estamos falando de sentar por um tempo longo, para meditar, mas a prática da consciência plena é muito mais você sabe que o mindfulness pode ajudá-lo também?.

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    As chaves da dieta mindfulness

    A dieta mindfulness baseia-se em tomar consciência de nossos hábitos .

    Uma dieta mindfulness evitará que engordemos porque:

    • A comida passa a ser um ato consciente, pensado, portanto evite o lanche e o “comer por comer”.
    • A comida passa a ser uma experiência agradável, caso contrário, ou comer demais.
    • O ato de comer busca , portanto, tende a ser equilibrado.

    Dieta Mindfulness

    A dieta mindfulness, também chamada de mindfulness comendo procura saber o que comemos e como . Para fazer isso você tem que prestar atenção ao sabor, odor e textura dos alimentos. Busca a experiência de uma refeição em nosso paladar e que tomemos consciência de quando estamos saciados.

    Não é, portanto, uma baseada em substituir alguns alimentos por outros e passar o dia medindo calorias. É justo o contrário: trata-se de transformar a experiência de uma refeição em um ato consciente de desfrute para o próprio corpo.

    Para isso não é necessária uma preparação especial. Não precisamos de meditar durante horas para atingir um alto grau de concentração.

    Apenas é necessário prestar atenção ao ato de comer e se divertir. Você verá como, em pouco tempo, seu corpo se auto-regula e busca uma , mais saudável, longe da ansiedade e do estresse.

    Para seguir a Dieta Mindfulness simplesmente você tem que responder a uma série de perguntas do tipo:

    • Como cheira esta comida?
    • Como é seu olhar para a vista?
    • O que me transmite sensações de textura no paladar?
    • O sentir-se bem para o meu organismo?

    Que passos devo seguir para fazer uma Dieta Mindfulness?

    Há cinco passos que você tem de aprender a interiorizar.

    O princípio requer um pouco de força de vontade para incorporá-lo aos seus , mas você verá, mais adiante, será a única forma que você gosta de comer:

    1. Estabelece uma rotina. Respeite o horário das refeições e considere que precisa de um tempo determinado, para efectuar-las.

    2. Sente-se numa mesa. Esqueça-se do sanduíche, sentada em um banco, comendo depressa e pensando em acabar rápido para voltar a trabalhar.

    3. Concentre-se. Evite comer na frente do computador, evita a televisão e afasta o móvel

    4. Veja o que você vai comer. Pode parar de um momento para contemplar a sua aparência, aspira seu perfume, saboreia seus ingredientes.

    5. Comer sempre devagar, saboreia, mastica. A dieta mindfulness orienta-se, antes de tudo, a . Comer rápido acentua a ansiedade, impede que desfrutemos da comida e dificulta o processo digestivo.

    6. Bebe água. é fundamental para se sentir bem.

    7. Quando terminar de comer, analisa-se a experiência, eu tenho gostou?, estou cheia? você poderia comer mais?

    8. Come e cozinha de bom humor. Isso é quase uma regra de vida

    Você pode obter mais informações .

    Além da Dieta Mindfulness pode-te interessar:

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    Calorias do ovo: toda a informação sobre seus nutrientes e calorias.

    Dado que o ovo de galinha é um alimento muito comum e, do ponto de vista culinário, muito polivalente, é normal que nós podemos dizer quantas calorias do ovo são gordura, proteína ou carboidrato.

    É claro que, de sua forma de preparação depende da quantidade de calorias totais que obtemos, assim, hoje vamos falar exclusivamente de preparação mais comum: quantas calorias tem um ovo frito? Resposta: 90 Calorias.

    A primeira coisa que convém esclarecer é que os ovos têm menos calorias e são mais saudáveis do que comumente se pensa.

    Conteúdo do post

    Calorias do Ovo

    Para começar, tenhamos em conta que nem todos os ovos são iguais quanto ao tamanho e isso afeta o cálculo nutricional. O peso de um ovo oscila entre os 40 e os 65 gramas, o que faz com que a quantidade de calorias de se mover em um leque entre os 55 e 90.

    Para oferecer uma idéia geral vamos nos concentrar em um ovo de tamanho médio, de ambiente a 50 gramas. Tem 70 calorias, e vamos analisar suas calorias e de onde vêm.

    Para isso, teremos em conta o próprio alimento sem contar com o óleo (azeite, girassol, manteiga…) que se use para cozinhá-lo. Dependendo do tipo de gordura, e a quantidade que se use, o aporte calórico será maior ou menor.

    Icono CorazonEm uma dieta padrão de 2.000 calorias diárias, um único ovo significaria 4,5% das nossas necessidades calóricas.

    As calorias da gema e da clara

    Existe uma diferença enorme entre os dois componentes.

    Enquanto que a gema é a que apresenta a maior parte de calorias, a clara é principalmente água com proteína.

    A gema tem 55 calorias e a clara apenas 15.

    Vejamos isso nesta tabela:

    Gema55 calH Carb0,5 grProt.2,5 grGrasa4,5 grGrasa sat.1,6 grColesterol184 mgClara15 calH Carb0Prot.4 grGrasa0Grasa sat.0Colesterol0

    Neste link, você pode aprender mais sobre a

    Divisão das calorias do ovo

    Proteína: gr 6,5

    A proteína do ovo concentra-se em sua maioria na clara: 4 gramas, contra 2,5 da gema. Não é uma grande quantidade, mas significa, aproximadamente, 10% da ingestão de proteína diária recomendada.

    Gorduras: 6,1 g

    As gorduras são encontrados na gema e representam cerca de 6 gramas no total. Parte delas (cerca de 1,6 gr) são saturadas. Também inclui ácidos grasosque são excelentes aliados da circulação sangüínea. Note-se que a importância que, em alguns casos, as galinhas são alimentadas com suplementos que melhoram a quantidade destes ácidos gordos.

    Hidratos de carbono: 0,5 gr

    É o nutriente que tem menor presença, o que significa que o ovo não vai significar uma fonte notável, nem de fibra ou de glicose. Esta quantidade mínima localiza-se na ponta.

    Colesterol: 184 mg

    são duas palavras que sempre caminham juntas.

    Como a maioria dos elementos que compõem o ovo, ele também está na gema.

    Um ovo de tamanho médio contém cerca de 200 mg e é a causa por que, durante tanto tempo por esse alimento é tão má fama entre os afetados por um colesterol alto.

    Não é, no entanto, traz, mas, se é verdade que, no caso de possuir altos valores de HDL, devemos moderar o seu consumo.

    Por outro lado, as proteínas do ovo, que o tornam um alimento muito saciable, por isso é muito usado em dietas para emagrecer. Aconselho que leia:

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    Dieta e Saúde: como se influenciam mutuamente,

    Você conhece a relação entre dieta e saúde? Existe uma relação muito estreita. A alimentação condiciona toda a nossa , do nosso cérebro até a regulação intestinal. Podemos estar felizes ou deprimidos, dependendo do que comemos. Continue a ler para que possa escolher a fórmula da felicidade.

    Imagine que seu corpo é um carro de corrida. Quando o combustível adequado (s ) e com manutenção regular (exercício, estilo de vida e atitude mental) pode atingir grandes velocidades. Agora, se você usa o combustível errado ou deixando-o dormir na garagem todo o dia, sem usá-lo, o carro não pode lhe dar toda a sua potência e desempenho. Sem uma dieta adequada, o motor de seu corpo se vai a campo, balbuciar e, eventualmente, parar.

    Atualmente, nos países mais desenvolvidos está produzindo um abandono paulatino da motivado pela pressa e o pouco tempo que se pode dedicar para a elaboração das refeições.

    O mesmo ocorre com a atividade física. Uma má educação esportiva – ou uma clara ausência da educação desde a infância – faz com que muitas pessoas não façam nenhum tipo de exercício físico, com os problemas que o sedentarismo acarreta.

    Todos estes processos estão muito relacionados com o meio sócio-cultural e econômico das pessoas, determinando, em grande medida, os hábitos alimentares e estilos de vida.

    Além disso, muitas doenças comuns e seus sintomas muitas vezes podem ser prevenidas ou escapar com uma , como é o caso das doenças cardiovasculares.

    Dieta e Saúde, porque é tão importante

    Além disso, o excesso de peso pode ser um fator desencadeador de outras doenças mais complexas, por isso, a partir de Emagrecimento e Saúde ofereço-vos muitas dicas para alcançar o

    Benefícios da dieta na saúde

    Uma alimentação correta nos produz bem-estar físico e mental. Mas não só isso, uma dieta adequada incide diretamente , como são:

    • Uma dieta adequada proporciona-lhe a vitalidade e a energia necessárias para desenvolver todas as suas atividades diárias. Ajuda-o a vencer a fadiga e o cansaço
    • Uma dieta adequada mantém o peso ideal.
    • Uma , rica em minerais e vitaminas, estimula o sistema imunológico, evitando assim cair em certas doenças.
    • Da mesma forma, retarda os efeitos do envelhecimento.
    • Se você fizer desporto, uma dieta adequada permite melhorar o rendimento desportivo, ajuda a criar músculo e a ter ativo o metabolismo.
    • Em geral, o seu corpo responde perfeitamente quando . Você tem os dentes mais protegidos, os encias, o cabelo está mais brilhante, as unhas mais fortes..Mesmo melhora a capacidade de concentração e o humor.
    • Uma dieta adequada ajuda a protegê-lo de doenças mais graves, como o colesterol, a diabetes, alguns tipos de câncer…

    As dietas mais populares são boas para a Saúde?

    A categoria analiso muitas das “dietas milagrosas” que atualmente tem uma grande difusão a nível mundial e que, ao contrário do que muitos de seus seguidores pensam, não são boas nem saudáveis, se não que são um foco gerador de problemas metabólicos.

    Uma saúde pobre pode ser causada por um seja por excesso ou deficiência.

    De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais que a fome, o verdadeiro desafio hoje em dia é a deficiência de micronutrientes (vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais) que não permitem ao organismo assegurar o crescimento e manutenção de suas funções vitais.

    Por que todos nós sabemos que uma pessoa é o que come, do Emagrecimento e Saúde eu quero ajudar as pessoas e a viver de forma saudável. 🙂

    dieta y salud

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    Acidez: Os melhores Alimentos contra o refluxo gástrico

    A azia é uma doença muito comum e pode ter várias causas, algumas associadas a problemas físicos (sofrer de hérnia de hiato) e outras, mais comuns, associadas a maus hábitos alimentares. Este artigo tem uma descrição dos melhores alimentos para a acidez do estômago.

    As pessoas que sofre de acidez tem claro que a comida picante, o álcool e as bebidas com gás, derivam, quase sempre, aquela sensação de ardência que sobe do estômago.

    Conteúdo do post

    Da mesma maneira que temos claro que há certos alimentos, bebidas e hábitos que propiciam o aparecimento da azia, existem alimentos, bebidas e hábitos que podem ajudar a evitá-la. Aqui você tem 6 alimentos que ajudam a combater o refluxo ou azia.

    A acidez dos alimentos

    A azia ou refluxo é o resultado da ascensão dos ácidos do processo digestivo do estômago para o esôfago.

    A primeira coisa que devemos ter em conta é que os alimentos com um índice de pH mais alto são menos ácidos.

    O pH é um indicador do nível de acidez de qualquer substância.

    Desta forma, um alimento com um pH de valor próximo a 0 tende a produzir maior sensação de queimação que um com pH com valores próximos a 14.

    Por exemplo, entre as frutas, o suco de limão tem um pH entre 2 e 2,35 (muito ácido), enquanto que o tomate se aproxima do pH 5 (mais alcalino).

    As verduras são consideradas muito pouco ácidas e, em geral, possuem valores de pH em torno do 5, portanto, sempre são recomendados para evitar a acidez.

    Entre as bebidas, há que evitar o consumo de álcool, em especial a cerveja, ou o chocolate quente, por seu alto teor em fósforo, já que este mineral aumenta a ação do refluxo.

    Os melhores alimentos para a azia e o refluxo

    Te descrevo, a seguir, alguns dos melhores alimentos para a azia e para evitar o refluxo:

    Alimentos contra la acidez: el jengibre

    Gengibre

    • Trata-Se de uma raiz com muitas qualidades saudáveis.
    • É uma planta rica em vitaminas e em minerais, mas também em antioxidantes.
    • Graças a ajuda a acalmar os efeitos da acidez do estômago.
    • Para este fim é conveniente tomá-lo como infusão, cortando lascas de gengibre e pondo-as em água quente.
    • Evite usar açúcar, já que pode agravar os efeitos que tentamos combater.

    Alimentos contra la acidez: Melón y plátano

    Bananas

    As bananas são frutas oposta à dos cítricos como laranja ou grapefruit, que são muito ácidas.

    Por ser um neutraliza muito bem os efeitos da acidez.

    Lácteos

    São alimentos ricos em cálcio e proteína, mas para que sejam também é um aliado contra o refluxo, há que tentar tirá-los desnatados.

    Não só falo de leite, também são recomendados os queijos com baixo teor de gordura (queijo de cabra, queijo feta, Burgos…) e, claro, o iogurte.

    Os iogurtes feitos sem açúcar e em suas versões com baixo teor de gordura, são muito bons protetores gástricos.

    Melão, maçãs e pêssegos

    Trata-Se de frutas muito pouco ácidas que, além disso, funcionam muito bem como base de qualquer suco. Sua alcalinidade as torna especialmente aptas para a saúde do estômago.

    Qualquer uma delas deve ser parte de uma dieta semanal para a acidez do estômago

    Legumes

    Os legumes são alimentos bons para tirar a acidez.

    Funcionam da mesma forma que as frutas que eu mencionei antes, sempre e quando escolhemos as indicadas.

    São alimentos muito alcalinos, especialmente em suas versões mais “verdes”: couves-de-Bruxelas, espinafre, cônegos, aspargos…

    Para evitar a cebola, o pimentão vermelho, o alho…

    Alimentos integrais

    As versões integrais do pão, o macarrão ou o arroz são muito bons para

    São muito recomendáveis os alimentos com grão inteiro e, em especial, a farinha de aveia, não só pelo seu alto nivelo alcalino, mas também porque sua textura gelatinosa que funciona como um protetor das paredes do estômago.

    Icono CorazonUma dica extra: o chiclete

    Quando mascamos chiclete, o que fazemos é aumentar a produção de saliva, e isto faz com que se reduza o resíduo ácido nas paredes do esôfago.

    Isso se:

    • Mastigar pastilhas sem açúcar
    • Trata de consumir pastilhas especificamente marcados como “antiácidos”.
    • Se você utilize os mastigáveis comuns, evite os sabores de menta e semelhantes, já que são, precisamente, os mais ácidos.
    • Tomar após as refeições

    5 Dicas para prevenir a acidez

    Para terminar, como a melhor forma de evitar um aborrecimento como esta é prevenir, abaixo do tejo algumas dicas básicas que seguro que lhe parecem interessantes.

  • A principal causa da acidez comum é o excesso de peso, trata-lo e você terá melhores digestões.
  • Mastiga a comida devagar, desfrute da mesma na boca e desmenúzala bem antes de tragarla.
  • Evite as bebidas carbonatadas
  • Evite refeições muito temperadas e o picante.
  • Não se tumbes nada mais acabar de comer. A posição horizontal favorece a passagem dos ácidos da digestão para o esôfago, provocando o desagradável refluxo.
  • Aqui você tem
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    Benefícios de Beber Água e como ajuda a emagrecer

    Os benefícios de beber água são muitos. Se você mantém o corpo hidratado, ocorre uma aceleração do metabolismo e isso te ajuda a emagrecer, além de que a água permite que o corpo realize muitas funções vitais. Quando se afirma que a água é a vida, por algo será.

    Os benefícios de beber água são muitos.

    A água é fundamental para todos os processos vitais.

    Ao final deste artigo, você tem uma relação de todos eles, mas uma hora vou centrar-me no papel de a para a perda de peso.

    Conteúdo do post

    Benefícios de Beber Água para Emagrecer

    1. A água, produz uma aceleração do metabolismo

    Os benefícios de beber água foram comprovados por uma pesquisa de 2003, que fez The . O estudo concluiu que uma hidratação corporal adequada pode aumentar o metabolismo em até 30% durante os 10 minutos após beber meio litro de água.

    Este aumento aumentada se mantém neste nível elevado durante um máximo de 40 minutos.

    Como ocorre esse aumento?

    Uma grande parte do aumento na queima de calorias depois de consumir água se deve à transferência de calor do corpo por água ingerida.

    Dado que a temperatura do corpo é maior que a da água que é consumida, especialmente depois de beber água fria, o corpo transfere seu calor para a água, até que esta se iguala a temperatura corporal.

    Este processo obriga a nosso corpo a queimar calorias para produzir calor e recuperar a perda de energia usada para o aquecimento de água.

    De fato, uma (mil vezes menos do que 1 Kcal.) é definida como a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de 1 ml. de água um grau (de 14,5 a 15,5 ºC).

    Portanto, se você quiser acelerar o seu metabolismo sempre é melhor beber água fria.

    A manutenção de um metabolismo 30% superior ao longo da jornada, se traduzirá em centenas de calorias extras queimadas a cada semana e que lhe permitirá alcançar seus objetivos de perda de gordura em menos tempo.

    2. A água é saciante, por isso é usado para emagrecer

    A razão pela qual nos sentimos saciados, quando bebemos água, é que essa “ocupa espaço no estômago”, ele se sente cheio, o que diminui o apetite.

    Além disso, a água não fornece calorias. Desta forma, você deixa menos espaço para mais comida, reduzindo a ingestão calórica.

    Em geral, você deve ingerir entre 2,5 e 2 litros de água diários. Quase um litro mais nos fornecem os alimentos se e rica em frutas e vegetais.

    Esta quantidade pode parecer muito, mas se você beber 2 copos grandes de água a cada refeição já terá chegado a metade do que você deve beber diariamente. Experimente, não custa tanto.

    Às vezes, quando se sente sede, confunde-se com a sensação de fome. Faça o teste, quando sentir fome, testa a beber . Verás como te deixar saciada por muito tempo.

    Outros benefícios de beber água

    Dois terços do corpo humano são água, por isso é lógico que as nossas células funcionar no seu potencial máximo quando estão bem hidratadas.

    Cada célula, tecido e órgão do corpo humano necessita . Entre as muitas funções que tem, a água ajuda a manter a temperatura do corpo, para eliminar os resíduos e a lubrificar as articulações.

    Além disso, outros benefícios de beber água são:

    • Aumento da energia
    • Prevenção do Câncer
    • Fortalecimento do sistema imunológico
    • Uma pele mais saudável
    • A prevenção de dores de cabeça e dores nas costas
    • Dormir melhor

    Além dos benefícios de beber água e como ajuda a emagrecer, você pode ler..

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:197 Média:2.6/5]