O suor: por que é tão necessário suar e que tipos de suor existem

Todos nós sabemos o que é o suor, a maior parte do tempo, porque nos dedicamos a proteger, no entanto você sabia que a transpiração faz parte de um processo natural, mais saudável que, entre outras coisas, permite manter uma boa temperatura no interior do organismo?

Geralmente nos incomoda já que deixa um rastro muito reconhecível que interpretamos como pouco estético e porque pode evidenciar um estado de espírito tenso ou, de alguma forma, árduo.

Conhecer um pouco mais perto de sua natureza e função, pode ajudar a reconciliar-nos com ele.

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O que é o suor?

O suor é um líquido aquoso que o corpo libera através dos poros da pele em determinadas circunstâncias.

É composto basicamente de água, mas também contém outros elementos, como a proteína ou gordura.

É um fenômeno inconsciente, poderíamos chamá-lo autônomo, regido por nosso sistema nervoso. Nós não podemos decidir acontecer, ou deixar de fazê-lo.

É produzido pelas glândulas sudoríparas que são “micro-tubos” localizados por toda a nossa pele, com saída para o exterior através de poros.

Estas glândulas são um pouco mais complexas do que parece, já que em alguns casos respondem apenas a determinados estímulos (stress, nervosismo, medo…) e localizam-se em locais muito pontuais do corpo (axilas, as palmas da mão etc.) e em outros fazem parte do processo de regulação térmica do organismo.

O suor habitual dos dias de calor não é mais do que a resposta do organismo para a elevação da temperatura interna. Pela evacuação de líquidos é possível que esta desça e o corpo se mantenha mais fresco.

Há um exemplo muito conhecido com o que é fácil compreendê-lo: o “mecanismo do vasilha de barro”.

A água que contém, em uma vasilha de barro se mantém fresca, porque as propriedades da cerâmica permitem que a água que atinge elevadas temperaturas evapora através de seus poros, ficando no interior apenas água fresca.

Tipos de suor

De acordo com o tipo de glândula sudorípara que o produz, o suor tem duas origens:

  • O suor produzido pelas glândulas apócrinas
  • O suor produzido pelas glândulas ecrinas
  • 1. As glândulas apócrinas.

    Temos localizadas em pontos concretos de nossa fisionomia, como nas axilas e no púbis etc.

    Geram um suor que responde a determinados estímulos, como são a tensão nervosa, o exercício físico, a dor ou a excitação sexual.

    Essas glândulas começam a se desenvolver com a chegada da puberdade e são responsáveis por um tipo de suor que pode ir associados ao mau cheiro, já que, juntamente com água, eliminam a gordura.

    Trata-Se também de uma das glândulas que têm como função a produção de feromônios (hormônios olfativas, não exclusivas do ser humano, que buscam a atração do sexo oposto).

    2. As glândulas ecrinas

    Encontramos espalhadas por toda a superfície da pele de forma maciça (mais de 600 células por centímetro quadrado).

    Compõem-Se de 99% de água.

    Têm duas funções importantes para o organismo:

    • Regulam a temperatura interna (termorregulação) eliminando através da água, o excesso de temperatura.
    • Fornecem – se com o que proporcionam flexibilidade e retardam o envelhecimento.

    Através das glândulas ecrinas são excluídos watts litros de água diariamente, com o que é importante reponerla.

    A transpiração natural ajuda, também, a eliminar as toxinas e é uma parte importante dos tratamentos de beleza.

    Pode, porventura, a sudorese ser também um problema?. A hiperidrose

    Quando o corpo suar em excesso ocorre um fenômeno chamado de hiperidrose.

    Trata-Se de uma transpiração intensa que, dependendo do grau, pode resultar em algo desconfortável para profundamente desagradável.

    A hiperidrose pode ser a manifestação de outras doenças, a partir de depressão e ansiedade em hipertireoidismo.

    É muito comum durante a menopausa, em especial durante a noite, devido ao aumento da que provocam os sufocos.

    Seu tratamento baseia-se em dois tipos de técnicas:

  • Técnicas de “bloqueio”. Apesar de existirem diversas modalidades (micro-ondas, cremes antitranspirantes, botox…) todas elas têm como objetivo o fechamento dos poros para evitar o acesso ao exterior do suor.
  • Tratamentos medicinais. Estes atuam sobre as substâncias que produzem o suor tornou-se como a acetilcolina
  • O suor e o mau cheiro

    A transpiração em si mesma não gera mau cheiro. O “cheiro a suor” o produzem as bactérias ao decompor-se em contato com o líquido. Só a higiene, tanto de corpo como de roupas, você pode evitar este problema.

    A concepção do suor em países asiáticos

    Há um caso que do nosso ponto de vista ocidental pode parecer curioso.

    Enquanto no nosso caso, desenvolvemos esforços e dinheiro na tentativa de ocultar a transpiração, considerando especialmente desconfortável em áreas visíveis da roupa, como as axilas, com o medo acrescentado que alguém pode pensar que se trata de um problema de falta de higiene ou de uma fonte de mau cheiro, em outros países ocorre o contrário.

    Esse é o caso da China, onde a ventilação é considerada uma forma de eliminar toxinas, um processo que melhora a memória e a saúde da pele, nunca um problema.

    Há uma característica física adicional, os chineses não têm os problemas de odor corporal decorrentes do suor do que temos no ocidente, já que possuem um gene que evita o odor proveniente da zona das axilas.

    Os estudos de mercado que realizaram empresas como Rexona para tentar vender seus produtos nesse país asiático revelaram que apenas 10% da população usa desodorante, por quê? porque não precisam.

    REFERÊNCIAS EXTERNAS

    Neste link você vai encontrar uma , especialmente indicada para falar com as crianças.

    Sobre os achei a informação interessante esse artigo O Mundo.

    Sobre a e o seu não-uso de desodorante, recomendo este interessante artigo do New York Times (em inglês).

    Um post .

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    Dietas hospitalares, principais tipos e suas características.

    As dietas hospitalares são planos de alimentação, que tratam de selecionar os melhores produtos para a recuperação dos doentes.

    Uma dieta hospitalar tem como objetivo a recuperação do paciente e, por isso, deve procurar uma repartição racional de suas necessidades nutricionais e, ao mesmo tempo, ser atraente para o doente

    Não é um assunto de menor importância, basta dizer que, muitas vezes, a lembrança da experiência de qualquer um que tenha passado por um hospital, se resume a lembrar…a forma como ele comeu com ele!.

    Conteúdo do post

    Nos parágrafos abaixo vamos ver um pouco mais a fundo o que é uma dieta de hospital e que tipos existem.

    Quais são as dietas hospitalares?

    Uma dieta hospitalar é a forma em que nos alimentar durante a convalescença em um hospital.

    Sua função é tanto nutricional (manutenção de nossas funções vitais, através da comida), como terapêutica (colmatar as carências nutricionais do paciente e aplicar o alimento como um complemento ou como a base mesma da cura) e/ou preventiva (certifique-se de que o organismo tem uma base nutricional contínua para evitar a doença).

    As dietas hospitalares têm variado muito nos últimos anos e para a sua elaboração foram tidos em conta vários factores: as crenças pessoais, as necessidades em função da idade e condição do doente, a possibilidade de alergias, intolerâncias, de gravidez…

    Tipos de dietas hospitalares

    Em traços gerais, podemos dizer que estas dietas são divididos em dois:

    • basais
    • terapêuticas

    Dietas basais

    O termo “basal” faz referência ao que é uma dieta básica, normal, aquela que é administrado a um paciente que não tem requisitos de alimentação específicos: não tem carências nutricionais nem requer um controle nutricional específico.

    Em princípio, o único que se tem em conta é que seja um alimento completo e respeite os gostos do doente como possíveis limitações (alergias, intolerância, preceitos religiosos…).

    A sua repartição nutricional é de:

    Carboidratos50% A 55%De Gordura23-30%Proteína15-20%

    A dieta basal diz que presta uma excessiva atenção para o que supõe, de fato, uma dieta hipocalórica que muitos consideram pouco saudável e não aconselhável para todo o tipo de afecções.

    A este respeito, recomendo o artigo do The Guardian (deixo a referência abaixo), que estabelece as relações entre os perigos de uma dieta com excesso de glicose no sangue em doentes com infecções bacterianas.

    Dietas terapêuticas

    São administrados a pacientes , bem como por seu estado (gravidez, por exemplo), como porque sua recuperação é necessário aumentar ou diminuir os elementos de ingestão: aumento ou diminuição de calorias, de nutrientes, de textura do alimento (sólido, macio, líquido…)

    São, portanto, as dietas muito variadas, mas em linhas gerais, podemos dividir em:

    1. Dietas de transição.

    Se administram os casos em que o paciente tenha saído de uma intervenção cirúrgica e, dependendo da estimulação digestiva que seja precisa são divididos em líquidos, semilíquidas ou moles.

    Que sejam mais ou menos sólidas vai depender da preparação do organismo para realizar de forma adequada a absorção gástrica.

    Exemplo de dieta líquida

    É a que é fornecida a pacientes que necessitam de pouca estimulação do aparelho digestivo. Trata-Se de comidas quentes e líquidos, como a sopa

    Exemplo de dieta semilíquida

    À medida que o organismo é capaz de assimilar alimento mais complexa pode passar a alimentar-se de produtos como o iogurte ou alimentos muito triturados que facilitem a sua digestão

    Exemplo de dieta mole

    É a que se utiliza aviso para fornecer ao paciente um alimento com mais textura. São alimentos inteiros, muito simples, de baixo teor de gordura e com muito pouca fibra, como massa fina (macarrão), pão macio, purês de legumes, etc.

    2. Dietas de baixa caloria

    Perseguem a moderação em peso em pessoas obesas e, portanto, são muito limitadas as quantidades embora não a repartição de nutrientes. Trata-Se de dieta de 1000, 1500 ou 1800 calorias, dependendo de cada caso.

    3. Dietas de restrição nutricional

    Dependendo do caso, procura-se uma restrição de glicose (casos, por exemplo, de diabetes), ou a restrição/ aumento do consumo de proteína (pouca proteína para os casos de doenças renais e alta proteína em casos de desnutrição, por exemplo).

    4. Dietas de alteração

    Pode procurar que o alimento não contém gordura (doentes com HDL alto, por exemplo), ou que limite a ingestão de fibra (por exemplo, depois de uma intervenção no aparelho digestivo), ou que faça o contrário e aumente o consumo de alimentos laxantes se o paciente sofre de prisão de ventre.

    A parte desta divisão básica, as dietas hospitalares terapêuticas têm uma infinidade de modificações e variações , já que cada paciente é um mundo e cada tratamento pode ser único.

    Para elaborar um plano nutricional à medida cada vez maior protagonismo das novas tecnologias, já que são as que permitem adaptar a dieta a cada caso específico, em função das variáveis de cada doente, recolher informações e elaborar cardápios exclusivos.

    Para ampliar informação

    Referência sobre dietas de baixa caloria e sua incidência em determinadas doenças:

    • Artigo (em inglês)

    Se você quiser obter mais informações sobre dietas hospitalares, tipos e fundamentos, você pode consultar:

    • em um interessante artigo sobre o tema

    Mais sobre dietas em Emagrecimento e Saúde

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    Alimentos que ajudam a perder peso

    Demonstrou-Se a eficácia de certos alimentos que ajudam a perder peso. Alguns são usados até mesmo como suplementos esportivos, pois em uma determinada concentração, ajudam a ativar o metabolismo e a queima de gordura. Se você adicionar um pouco de exercício e controle de calorias, perda de peso, esta assegurada.

    Se soa demasiado bom para ser verdade, você está errado: existem e funcionam, alguns até mesmo servem para ativar o metabolismo. Nesta imagem abaixo, você tem os alimentos que você deve incluir na lista de compras, se você quer queimar mais calorias e gorduras ativando seu metabolismo.

    Todos sabemos que a única forma de emagrecer é aplicando esta biblioteca regra de ouro: você deve comer menos calorias do que as queimadas…

    … no entanto, e aqui vem a boa notícia, há certos alimentos que facilitam a perda de peso. São alimentos que lhe permitem sentir-se satisfeito por um tempo mais prolongado, e que, além disso, eu perco a ansiedade.

    Entre eles estão ativadores do metabolismo tão clássicos como o chá ou o café, mas também carbohiodratos, frutas e sanísimas legumes.

    Para que você conheça todos os benefícios dos alimentos que ajudam a perder peso, aconselho os seguintes artigos:

    Artigos de Alimentos que ajudam a perder peso

    Você sabia que um bom café pode servir para emagrecer? É uma refeição fundamental, pois nos dá energia, a energia suficiente para a atividade de toda a manhã e, além disso, se você fizer da maneira que te conto neste artigo, você pode emagrecer.

    A salsa sempre foi uma planta utilizada principalmente como condimento, mas muito pouca gente conhece o uso da salsa para emagrecer. Neste artigo vou explicar como age na perda de peso e como você pode usá-lo.

    Neste artigo vou explicar como agem sobre o nosso organismo, porque são tão necessários em nossa alimentação e também como eles ajudam a emagrecer.

    Perder peso rapidamente é muito difícil, mas é possível. Se quiser emagrecer sem ter que sofrer, siga as receitas destes batidos de frutas deliciosas.

    Existem alimentos que ajudam a perder peso e, além disso, são muito saudáveis. Fornecem nutrientes essenciais e a ti te ajudam na dura tarefa de perder alguns quilos.

    Abacaxi recebe o nome de ananás em todo o mundo, menos em Portugal, onde é chamado de abacaxi. Pertence à família das Bromeláceas, que são plantas tropicais que precisam de calor e o sol para crescer com todo o seu potencial.

    Os benefícios da chia são imensos. É um dos considerados “super alimentos” por suas propriedades nutritivas. Também pelo seu alto poder de saciedade.

    A fibra é um dos supressores da fome mais eficazes, bem como fibra solúvel, Hoodia gordonii, e a proteína.

    4 alimentos queima-gorduras recomendo-te este artigo. São especialmente bons por sua capacidade de estimular o metabolismo, combater , reforçar o sistema imunológico, e equilibrar os níveis hormonais.

    Há alimentos para a ansiedade, que podem te ajudar a não devorar o primeiro que se te ponha por diante. Então, permita-se um descanso, relaxe e leia este artigo.

    Os alimentos ricos em fibra, têm muitos benefícios para a saúde. Apesar da insistência de muitas dietas em excluir os hidratos de carbono, o certo é que eles são absolutamente necessários para a saúde.

    Para evitar eliminar muito necessários na dieta diária vou analisar aqueles que pior fama que têm e explicar porque eles são necessários nas dietas e nutrição.

    A banana é um alimento anti-stress e o mais benéfico do que existe para o sistema nervoso. Isso se deve à grande quantidade de potássio que contém.

    Muitas pessoas acreditam, erroneamente, que a aveia engorda. Falso. A aveia é um alimento que ajuda a emagrecer sem deixar de ser delicioso.

     

    Se incorpora a sua dieta esses alimentos que ajudam a perder peso, você vai obtê-lo quase sem perceber. Não desperdice inutilmente em produtos light, a maioria não funcionam. Poupe dinheiro e conhece os alimentos que são seus aliados.

    Aqui você tem uma lista dos alimentos alcalinos, se você está fazendo a dieta alcalina se interessa em conhecê-los. Se não, também, pois todos eles são uma excelente fonte de nutrientes e se incorpora na sua dieta, pode ajudar a emagrecer.

    Os benefícios do vinagre de maçã são conhecidos desde a antiguidade. A grande maioria tem uma base científica. Por exemplo, sabe-se que o vinagre de cidra de maçã ajuda a emagrecer, melhora o estado da pele e ajuda a manter o colesterol. Continue lendo para conhecer as razões por que você deve ter na sua despensa.

    Todo mundo sabe que comer verdura ajuda o controle de calorias. Mas nem todo mundo sabe que existem especiarias e ervas que estão em nossa despensa e que ajudam a emagrecer tanto ou mais do que qualquer tratamento de emagrecimento. quer conhecê-las?

    Plantas que ativam o metabolismo

    Além dos alimentos que ajudam a perder peso mencionados, existem algumas plantas que, em determinada concentração, ativam o metabolismo e ajudam a queimar a gordura. Estes são:

    A Garcinia Cambogia é um dos suplementos para emagrecer que mais se vendem no mundo. Há estudos que demonstram a sua eficácia, baseada, fundamentalmente, na ativação do metabolismo e o bloqueio de gordura.

    A piperina oferece benefícios para a saúde devido às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-bacterianas e para o emagrecimento. Você sabia que um suplemento de extrato de piperina pode ajudá-lo a perder os quilos que te sobram?

    O guaraná é uma das mais populares formas de consumir cafeína em toda a América do Sul. Seus muitos benefícios para a saúde e o aumento de energia que proporciona, fazem com que seu uso esteja se espalhando.

    O chá verde, sobretudo se esta concentrado em extratos, é um suplemento alimentar de uso comum nos Estados Unidos e em muitos países europeus.

    Se tomamos o faz principalmente porque nos ajuda a acordar, mas sabia que o café serve para emagrecer?.

    O ginseng é uma bomba de antioxidantes que protege o sistema imunológico. Também se afirma que melhora a concentração e regula o açúcar no sangue, fundamental para o emagrecimento. Vejamos que propriedades tem.

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    Sal, vantagens e desvantagens do seu consumo

    O consumo de sal é necessário, para que o nosso corpo usa para regular o fluxo sanguíneo, intervém no funcionamento do sistema muscular e o nervoso, O sal, e seu principal componente, o sódio, é necessária para manter uma boa saúde cardiovascular e para o correto funcionamento do fígado e dos rins.

    O problema reside em que, consumida em excesso provoca o contrário.

    Vejamos algumas das características do sal no organismo.

    Consequências (boas e más) do consumo de sal.

    Como disse antes, o sal não é um produto perigoso em si mesmo, o excesso de consumo é mesmo.

    O sal não contém nenhum . Ou proteínas, nem gorduras, nem carboidratos. Também não nos fornece nenhuma vitamina.

    O único motivo pelo que tomamos sal é por seu conteúdo em sódio, um mineral muito benéfico para o organismo só se toma em dose adequada.

    Quais são os problemas produz o excesso de consumo de sal?

    O consumo excessivo de sódio está ligado a importantes problemas de saúde. Os principais estão relacionados com a hipertensão, os problemas cardiovasculares e a osteoporose.

  • O excesso de sódio no organismo atrai mais água para a corrente sanguínea, uma maior quantidade de sangue obriga o coração a aumentar o seu trabalho para bombeá-lo com o consequente desgaste . Além disso, o excesso de sal contribui para a acumulação de resíduos nas artérias, o que é causa de acidentes cerebrais e cardíacos.
  • O sal nos faz reter líquidos com o que ocorre aumento de peso, dilatação das veias e a dificuldade para o escoamento interno.
  • Favorece a formação de cálculos renais, já que obriga os rins de filtrar o excesso de sódio no organismo.
  • Distúrbios digestivos. O consumo excessivo de sal está relacionado com a atividade negativa de determinadas bactérias do aparelho digestivo.
  • E tem alguma vantagem o consumo de sal?

    Como eu disse anteriormente, tudo depende das quantidades. Estas são as vantagens de um consumo inteligente de sal/sódio:

  • O sódio ajuda a regular importantes funções do organismo, tanto as mecânicas, relacionadas com o funcionamento muscular e do sistema nervoso.
  • O sódio é necessário para a saúde do coração. Seu papel como regulador de fluidos se favorece a circulação sanguínea, o funcionamento do fígado e dos rins. Também previne os problemas de baixa pressão arterial.
  • O sódio permite uma atividade cerebral adequada, sem ele você pode experimentar sensações de desmaio aletargamiento, confusão e espasmos musculares.
  • La sal en nuestra dieta

    Qual a quantidade de sal posso tomar?

    Em média, nos países industrializados, consumimos cerca de 10 gramas diárias de sal, que é o dobro do que aconselha a Organização Mundial de Saúde (OMS) que é de 5 g/dia.

    Se tivermos em conta que uma “pitada” de sal, aquela com que sazonamos um prato, contém 155 mg de sódio (10% da dose de sódio recomendada por dia) nos daremos conta de que .

    Não se trata apenas daquela quantidade de sal que usamos ao cozinhar e que podemos controlar a vontade, a ela devemos acrescentar toda aquela sal que está incluído em todos os produtos processados que consumimos.

    Contêm sal a maioria dos alimentos de nossa copa, em especial (de acordo com relatório da Associação Americana do Coração (AHA):

    • o pão
    • os enchidos
    • a comida pre-cooked (pizzas, massas, etc)
    • a comida processada (sanduíches, sopas, produtos enlatados, embalados etc)
    • os molhos comerciais
    • as aves de capoeira

    Mas não só a vamos encontrar em produtos processados. Há uma grande variedade de alimentos como a carne, o ovo ou o marisco, que a produzem de forma natural.

    Saber mais sobre a quantidade de sódio recomendada:

    Sobre a importância da redução de sal na dieta:

    Sobre a retenção de líquidos:

     

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    Como Perder Barriga: Dietas, Suplementos e Exercícios

    Um abdômen volumoso, também conhecido como barriga de cerveja, a “estado” 20% da população mundial. Se não chegar a tanto cintura, mas preocupa-se com a gordura abdominal, neste artigo você vai aprender como perder barriga.

    Um abdómen volumoso começa a manifestar-se em pessoas de meia-idade, o qual reveste-se de uma dificuldade extra, pois para reduzir a gordura abdominal tem que lutar contra os maus hábitos muito arraigados.

    Por isso, para compreender como perder barriga de forma eficaz, é necessário ter informações sobre a melhor forma de aplicar as dietas, suplementos alimentares e os exercícios adequados em um quadro realista e possível.

    Como perder barriga com alimentação e rotinas

    A razão por que se forma o excesso de peso é devido a um estilo de vida com uma alimentação balanceada e hábitos que tendem ao sedentarismo ou um nível de atividade física reduzida.

    como perder barriga

    Se você alterar esses maus hábitos por uma alimentação equilibrada e exercício diário, é possível perder barriga com eficácia. E de uma vez por todas.

    O abuso de dietas restritivas, juntamente com uma atividade física extenuante nem sempre conseguem o emagrecimento a longo prazo. Quando este termina e retorna os mesmos costumes, o peso volta também, e como perder barriga é um objetivo a longo prazo, é necessário ser constante.

    Em consequência, há que implementar novas práticas que tenham como resultado um metabolismo ativo a longo prazo.

    Dieta

    Quando se ouve o termo Dieta, o que vem à mente é um prato com um ovo cozido e um ramo de aipo. Se bem que essa não é a intenção, é o que está associado quando falo das dietas. Por isso, devemos substituí-lo por outra expressão que indique melhor seu objetivo. O ideal seria falar de alimentação equilibrada.

    Uma alimentação equilibrada é suposto comer diariamente alimentos que nos forneçam um alto grau de nutrientes, mas poucas gorduras. Por isso, você deve comer diariamente legumes, frutas, legumes e cereais. As proteínas de origem animal também são necessárias: leite, ovos, carne, frango e peixe. Escolha sempre os cortes que têm menos gordura.

    A alimentação também deve ser regular e constante. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar devem acontecer em horários de rotina, com as respectivas refeições ou lanches intermediárias.

    Esta deve ser a base para uma dieta completa, para que possa emagrecer de forma saudável.

    Exercícios para perder a gordura da barriga

    Os benefícios do esporte para a saúde, foram verificados desde há décadas. O sedentarismo próprio da era moderna não trouxe mais problemas de saúde.

    Por isso, para perder volume corporal, há que começar a mover-se um pouco, se ainda não o faz.

    Se não praticou esportes antes, você não deve começar com uma rotina muito exigente, pois o risco de lesão é alto. Em tais casos, você deve começar de forma gradual e ajudar seu corpo a desenvolver a musculatura suficiente para fazer exercício.

    Um personal trainer pode ajudar. Você dirige o exercício e te dá algumas orientações, inclusive na alimentação.

    Mas se você não conseguir acessar um, você pode se inscrever para um ginásio, onde você também vai encontrar formadores que te guiem. Você também pode fazer isso por sua conta, com uma caminhada diária. O exercício físico ativa o metabolismo, queimando mais calorias.

    Se você se comprometer a fazê-lo por sua conta, as caminhadas devem ser cada vez mais rápidas e intensas, para passar em seguida ao jogging e, finalmente, para corridas curtas e intervalos. Este tipo de exercício aeróbio é excelente para reduzir o abdômen com eficácia. Combine com exercícios abdominais, e compreenda os resultados a curto prazo.

    Como obter melhores resultados

    Há outro fator que muitos médicos e nutricionistas recomendam somar ao processo de emagrecimento. Este consiste em incorporar suplementos que provoquem o metabolismo e ajudam a perder gordura com mais eficiência.

    Tais comprimidos têm uma composição natural e oferecem resultados reais, juntamente com dieta e exercício.

    Na Internet oferece uma gama de suplementos feitos em base a diversos frutos com componentes naturais ativos que ajudam a eliminar o excesso de reservas de gorduras. Alguns destes são:

    • Chá Verde: são os grãos de café que não foram torrados e que possuem ácido clorogénico, que tem um efeito profundo na redução do peso.
    • Cetona de Framboesa: é a essência de framboesa e de vários frutos vermelhos, que libera os lipídios enraizados nos tecidos.
    • Goji Berry: é uma fruta com grande quantidade de nutrientes que fortalecem o metabolismo e reduzem as gorduras.
    • Açaí: é o mais completo dos mirtilos com uma enorme quantidade de antioxidantes que fortalecem o organismo e favorecem o emagrecimento.
    • Garcinia Cambogia: entre os seus benefícios, por que é muito necessária, proporciona uma sensação de saciedade que lhe permite não beliscar entre as refeições e comer menos nas refeições. Sem passar fome.

    Bom, você já sabe como perder barriga, só tem de entrar a fazer isso. Lembre-se dos 3 pontos:

  • Alimentação Equilibrada
  • Hábitos nutricionais saudáveis
  • Exercícios aeróbicos e abdominais
  • Quando você vai começar?

    ALÉM DE como perder barriga, você PODE LER SOBRE…

    Todos os conselhos .

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    Perder peso sem dietas e sem esforço!

    Perder peso sem dietas parece impossível, mas a verdade é que sempre que temos excesso de peso, recorremos às dietas, mas há outras alternativas. Conto-Te alguns truques para perder peso sem ter que submeter-se ao estrito controle das dietas.

    15 Dicas para perder peso sem dietas

    Para perder peso, o tamanho, SE importa

    Muitas vezes comemos mais com os olhos que com a boca. Os sinais visuais podem enganar a consumir mais ou menos.

    Se você estiver usando um prato e um copo alto e magro em vez de um copo baixo e largo, você pode reduzir as calorias líquidas – e o seu peso sem fazer dieta. Vais beber um 25% -30% a menos de suco, vinho ou solas beber.

    Atenção! não escatimes com a água. É uma aliada perfeita na perda de peso.

    Você pode ler o artigo em: r.

    Truques se você comer em um restaurante

    As refeições dos restaurantes costumam engordar muito, se você seguir estas dicas você pode aproveitar as refeições e manter as calorias sob controle:

    • Divide um prato (o primeiro, por exemplo) com um amigo.
    • Pede um lanche no lugar de uma refeição completa.
    • Escolha um prato de criança.
    • Complementa um prato com uma salada. Desta forma conseguir-se que metade do prato sejam vegetais.

    Ayúdate de comprimidos para emagrecer

    Tenho que avisá-lo que, por si só, os comprimidos para emagrecer não fazem nada. Mas se cuida de sua alimentação e combinar com algum suplemento saciante, tudo contribui para a perda de peso.

    Beba Chá verde

    Beber chá verde também ajuda a perder peso sem dietas. Alguns estudos sugerem que pode acelerar a queima de calorias, possivelmente através da ação dos fitoquímicos chamados catequinas.

    Pelo menos, você terá uma bebida refrescante, sem toneladas de calorias. Eu recomendo o artigo:

    Inclui mais legumes em suas refeições

    Sirva-se três legumes com o jantar , esta noite, em vez de apenas uma. é uma excelente forma de perder peso.

    Têm um alto conteúdo de fibra e água que se saciar com menos calorias. Cocínalas sem gordura adicionada. Borrifada seus legumes com o suco de limão e ervas, em vez de óleo.

    Se você incluir mais vegetais em sua alimentação diária, assim como alimentos fermentados, como o iogurte, ou os probióticos, melhorias no processo digestivo. Em muitas ocasiões, quando se tem uma digestão pesada, se pode produzir um aumento dos hormônios que produzem inflamação nos nossos órgãos, com o que o corpo responde armazenando gordura.

    Fazer Yoga ajuda a emagrecer

    Você sabia que as pessoas que fazem tendem a pesar menos do que os outros, segundo um estudo publicado na revista da American Dietetic Association? Você sabe por que?

    As pessoas que fazem yoga são mais “conscientes” do que comem. Os investigadores acreditam que a auto-consciência desenvolvida através do yoga pode ajudar as pessoas a não comer em excesso e a eliminar a ansiedade.

    Embora, em realidade, podemos aplicá-lo a qualquer outro esporte.Quando se faz exercício aumenta a consciência sobre os alimentos que você come, se você se importar mais.

    Toma sopa

    Este é um simples truque para perder peso sem dietas. Adicionar uma sopa ou um caldo de carne por dia, permite o emagrecimento, já que temos menos calorias. Pense no rica, que é uma sopa minestrone, um caldo de frango, ou uma sopa de cogumelo.

    Tomar sopa é especialmente útil no início de uma refeição, já que diminui a sua alimentação e lhe tira o apetite. Cuidado com as sopas, que podem ser altas em gordura e calorias.

    Come saudável e, muitas vezes,

    Para perder peso sem dietas é importante comer de forma saudável e para isso você deve ter alguns hábitos alimentares adequados. Lembre-se: legumes, frutas, produtos fermentados, sopas, e também cereais.

    Você não deve pular nenhuma refeição, pois desacelera o metabolismo e chega com muito mais fome para a próxima refeição. Por isso é muito importante . Muitos estudos demonstram que as pessoas que tomarem, em geral, pesam menos do que as que não o fazem. Da mesma forma, comer muitas vezes (sempre saudável) pode ajudá-lo a emagrecer. Você terá menos fome devido à freqüência e a longo prazo, você come menos. O ideal são pequenas refeições a cada 4 horas.

    Come muito leeeeentamente

    Come-se muito lentamente é o melhor conselho para perder peso sem dietas. Esta forma de comer é fundamental para muitas coisas:

    • Primeiro, porque o ajuda a saborear cada mordida
    • Além disso, ajuda a digerir bem
    • Se sacia muito antes.

    Devorar a comida com pressa costuma fazer com que você coma em excesso e que as .

    Se você comer devagar, rações e bocados pequenos, divertir-se e dá tempo para que seus hormônios agem.

    Tanto a serotonina, hormônio responsável pela felicidade, e o hormônio leptina, responsável de informar ao cérebro a quantidade de energia necessária que tem acumulada em nosso corpo, podem desencadear seus processos. Aconselho-Te o artigo onde falo das vantagens de comer lentamente.

    Você come menos, e digieres melhor. Alguém dá mais?

    Introduzir pausas na comida

    Relacionado com o anterior, é bom que faça pausas de, pelo menos, um par de minutos entre lanche e lanche. É o momento em que soltar o garfo e deixando-o sobre o prato. Aprovéchalo para puxar conversa ou limpar o prato ou, se você comer sozinho, ler.

    Introduz carboidratos complexos em sua comida

    É provável que não saiba, mas esta é uma das melhores formas de perder peso sem dietas. Os grãos integrais como o arroz integral, a cevada, a aveia, o trigo e o trigo integral são os melhores aliados para uma estratégia sigilosa de perda de peso.

    Pertencem ao grupo dos carboidratos complexos, excelentes para comer com menos calorias e melhorar o colesterol, também. Você pode se aprofundar um pouco mais no artigo:

    Comer carbohidratos

    Come em Casa sempre que puder

    Se você pode fazê-lo, é muito melhor. Tente comer refeições feitas em casa pelo menos cinco dias por semana.

    Uma maneira ideal de fazê-lo é o levam a comida feita em casa, em um tario ware. Há pouco tempo escrevi um artigo: , onde você pode ver todas as vantagens que comporta a comida feita em casa e como você pode perder peso sem dietas, se o fizer.

    Além disso, cozinhar pode ser mais fácil do que você pensa. Você pode deixar refeições preparadas e ir puxando elas toda a semana como alface lavada, vegetais pré-cortados, tiras de frango cozido, ou salmão grelhado …

    Sirva-se da acupuntura

    É possível que pense que a acupuntura é um pouco intimidante, mas o certo é que se tenha demonstrado a sua eficácia para o emagrecimento. O sistema nervoso responde positivamente a acupuntura realizada em 5 pontos da orelha que incidem sobre a fome e a digestão, suprimindo o apetite. Este sistema tem funcionado para pessoas obesas que querem perder peso sem dietas.

    Come alimentos de alta qualidade

    adelgazar sin dietas

    Se beber alimentos com nutrientes de alta qualidade , como os ácidos graxos ômega 3, os alimentos frescos ou as proteínas de alta qualidade, você vai se sentir mais saciado e, pouco a pouco você vai sair, esquecendo-se da comida lixo.

    Cozinha com ervas e plantas

    A mãe natureza realmente pensou em tudo. Desde a antiguidade, é bom.za um enorme número de plantas com propriedades medicinais. Mas, você sabia que a natureza nos ajuda também a emagrecer? Estas são algumas das plantas que têm um efeito diuretico.

    • A casca da laranja amarga acelera o efeito de saciedade e estimula a digestão.
    • A Alga fucus é conhecida pelo seu efeito estimulante sobre o metabolismo, já que incentiva o corpo a utilizar as reservas de gordura armazenada.
    • As folhas do ginkgo biloba, que são conhecidos por suas inúmeras propriedades, mas especialmente como antioxidante e vasodilatador, o que o torna um excelente aliado contra a celulite
    • As semillas de funcho são utilizados por sua ação benéfica contra os problemas digestivos tais como dor abdominal ou inchaço
    • As algas Ascophyllum limitam a absorção dos lipídios no intestino. No caso de um excesso (depois de um jantar, por exemplo), podem ajudar a reduzir a acumulação de gordura.

    Você pode encontrar todos esses produtos em cápsulas ou em pó disponíveis em farmácias ou lojas de alimentos saudáveis.

    Mais produtos para perder peso sem dietas

    Na página você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia. Não vai perder!

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    Vantagens de emagrecer de peso

    Emagrecer de peso…para que serve?

    O primeiro chamemos as coisas pelo seu nome: considera-Se que o emagrecimento ou perda de peso é uma redução da massa corporal.

    Quando o emagrecimento é intencional – ou seja, não é o produto de uma doença – é que se obtém normalmente mediante a .

    Os motivos que nos levam a fazer uma dieta são muitos. Pode ser para melhorar a aparência, mas também pode ser para melhorar a saúde.

    Esta demonstrado que a perda de peso em indivíduos obesos, diminui o risco de contrair certas doenças: as doenças cardíacas, e até mesmo algumas formas de câncer.

    Por outro lado, as dietas excessivas ou mal colocadas podem produzir também efeitos adversos como , desnutrição e desequilíbrios de muitos tipos.

    Benefícios que o emagrecimento de peso traz para a saúde

    • Menor peso na coluna o que resulta em
    • Melhora a mobilidade e a agilidade das pontas.
    • Reduz a pressão arterial e o colesterol
    • Melhora o nível de energia
    • Facilita a respiração e a ( e a ressonar menos)
    • Aumenta os níveis de oxigênio e de açúcar no sangue e, portanto, diminuem as doenças coronárias .
    • Costuma dar mais confiança e segurança em si mesmo o ser mais saudável.

    Meu objetivo é difundir o conhecimento de como levar uma vida saudável, com debates em torno da dieta, a nutrição, a condição física e, às vezes, também, a parte mais psicológica que envolve a nossa forma de nos alimentar.

    Alguns dados

    Segundo a Organização Mundial da Saúde, atualmente existem “Mil milhões de adultos com excesso de peso no mundo“. Se continuamos assim, este número alcançará a marca dos 1500 milhões em 2015.

    Desses mil milhões de pessoas com excesso de peso, mais de 300 milhões são obesos. Os números são enormes porque, a cada ano morrem, 2,6 milhões de pessoas por obesidade e/ou sobrepeso.

    Mas antes a obesidade é considerada um problema específico dos países com rendimentos elevados, o certo é que, na atualidade, a obesidade se espalhou para países mais pobres. Não consiste tanto na abundância de alimentos como na quantidade de açúcar e gorduras trans, que muitos deles têm.

    As gorduras trans são utilizados na maioria dos alimentos processados por que prolongam a vida útil do alimento e servem de realçador de sabor.

    Se você tem alguma dica para emagrecer de forma saudável, házmelo chegar e o publicarei. Entre todos devemos ter a consciencialização da sociedade para nos edificar melhor a nós mesmos e a nossos filhos.

    Além de Vantagens para o emagrecimento do peso, você pode ler…

     

    Todos os conselhos

    Se quiser saber mais dicas sobre uma boa alimentação e seus benefícios, recomendo que você vá a:

    Votação dos leitores [Total:16 Média:3.8/5]

    Obesidade, o que é e como combatê-la

    A obesidade é uma epidemia de saúde a nível mundial. Pelo menos 3 milhões de pessoas morrem a cada ano em consequência do sobrepeso ou da obesidade.

    O que é a obesidade

    A obesidade é uma doença crónica que se define pelo excesso de uma determinada quantidade de gordura corporal.

    Lembre-se que uma certa quantidade de gordura corporal si é necessária já que é um armazenamento de energia, isolamento térmico, ajuda na absorção de choques, e tem mais funções.

    Se quiser mais informações sobre porque é necessária uma certa quantidade de gordura, você pode fazer o artigo .

    Índice de Massa Corporal e Obesidade

    A é calculada através do índice de massa corporal.

    O índice de massa corporal foi obtido através da altura de uma pessoa e o seu peso. O índice de massa corporal (IMC) é igual ao peso de uma pessoa, em quilogramas (kg) dividido pela sua altura em metros (m) ao quadrado. Para que te seja mais fácil calcular o seu IMC e veja qual seria o seu Peso Ideal, você pode usar nossa calculadora que, além disso, mostra produtos adaptados a cada circunstância.

    [LBMPesoIdeal]

    O IMC descreve o peso corporal em relação à altura, o que está fortemente relacionado com o teor total, em adultos. Os alarmes começam quando um adulto tem:

    • um IMC entre 25-29.9 (considera-se excesso de peso)
    • um IMC superior a 30 (considera-se obeso)

    O que causa a obesidade e o excesso de peso

    A razão fundamental que ocorra é a existência de um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e as calorias gastas.

    Isso ocorre porque:

  • Em todos os países, aumentou a ingestão de alimentos ricos em calorias e ricos em gordura
  • Um aumento da falta de atividade física devido à natureza cada vez mais sedentária de muitas formas de trabalho, de mudança de modos de transporte e a uma crescente urbanização.
  • As pessoas obesas devem ter em conta os seguintes aspectos:

    Obesidad1. A obesidade não é apenas uma consideração estética. É uma doença crônica que pode levar a consequências mais graves, como a diabetes, pressão alta, doenças , cálculos biliares e outras doenças crônicas.

    2. É difícil de tratar e tem uma alta taxa de recidivas. Mais de 95% das pessoas que voltam a recuperá-la, dentro dos cinco anos seguintes.

    3. Apesar de que os medicamentos e a dieta podem ajudar, o tratamento da obesidade não pode ser curada em um curto prazo. Ao contrário, tem que ser um compromisso de vida, que envolve cerca de hábitos corretos de alimentação e a prática de uma forma regular.

    4. O objetivo de um tratamento contra a obesidade deve ser alcançar e manter um peso saudável“, não necessariamente um peso ideal.

    5. Mesmo uma modesta perda de peso, por exemplo, de 5% a 10% do peso inicial e sua manutenção a longo prazo, pode trazer benefícios para a saúde ao reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de diabetes e doenças do coração.

    6. As chances de conseguir um peso saudável aumentam se o médico que trata o paciente trabalha com uma equipe de profissionais, incluindo nutricionistas, psicólogos e profissionais de exercício.

    Doenças associadas à obesidade

    1. A obesidade provoca resistência à insulina.

    A insulina é necessária para o transporte da glicose no sangue (açúcar) para chegar até as células dos músculos e da gordura (que depois é usado para a energia). Quando se desenvolve resistência à insulina, diminui a eficácia da insulina no transporte de glicose para as células. As células de gordura são mais resistentes do que as células musculares à insulina; portanto, é uma causa importante de resistência à insulina.

    A resistência à insulina pode levar a diabetes tipo 2.

    2. A obesidade pode causar outras doenças

    • A (hipertensão) é comum entre os adultos obesos.
    • Ataques ao coração.
    • O (hipercolesterolemia)
    • Acidente vascular cerebral
    • Insuficiência cardíaca congestiva
    • Câncer. Está sempre relacionado com o câncer de cólon em homens e mulheres, o câncer de reto e próstata em homens, e o câncer da vesícula biliar e útero nas mulheres. A obesidade também pode estar associado com o câncer de mama, principalmente em mulheres após a menopausa. O tecido adiposo é importante na produção de estrogênio, e a exposição prolongada a altos níveis de estrogênio aumenta o risco de câncer de mama.

    Se você quer saber como combater a obesidade recomendo que leia:

    Artigos sobre a obesidade:

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    10 dicas para evitar o ronco (e descansar melhor)

    Como evitar o ronco e suas dolorosas conseqüências é o que você vai aprender se você ler este artigo até o final. O ronco profundo pode impedir que as pessoas que temos perto, possam descansar do nosso lado.

    Todo mundo se lembra de alguma noite de pesadelo para o ronco de pessoas que dormem perto de nós. O que mais dá raiva é que eles não sofrem porque não se ouvem, mas também podem ser prejudicados, já que, em alguns casos, as pessoas que roncam muito e muito forte podem chegar a sofrer de apneia do sono.

    A apneia é uma dificuldade respiratória que ocorre por relaxamento dos músculos da mandíbula, fazendo com que a língua flua para trás e obstruindo a via respiratória.

    Como evitar o ronco: conheça suas causas

    Os motivos por que as pessoas roncam podem ser vários, conhecê-los permite-lhe agir sobre eles e removê-los.

    Por exemplo, quando se trate de uma causa física:

    • ter o septo nasal desviado
    • o palato mole
    • ou qualquer outra anomalia do tipo físico

    Nestes casos, a operação com a cirurgia pode ser a solução.

    Para saber como evitar o ronco é fundamental ter em conta as diferentes posições em que você dorme e quando roncas.

    Diga-me como roncas e eu te direi o que se passa

    • Ressonar com a boca fechada, pode indicar um problema com a língua.
    • Fazê-lo com a boca aberta, o ronco pode estar relacionado com os tecidos da garganta.
    • Se roncas quando você dorme de barriga para cima, provavelmente, trata-se de um hábito que tiver desenvolvido, é mais fácil resolvê-lo.
    • O ronco em todas as posições de sono pode é o mais difícil de erradicar, requer um tratamento mais abrangente.

    Dez dicas para evitar o ronco

  • Humidifica o ambiente. Os ambientes secos podem secar as mucosas nasais e obstruir a respiração, fazendo com que nós respiramos pela boca. Isso mesmo acontece se você é um consumidor .

  • Eleva a posição da cabeça com o uso de uma ou várias almofadas.
  • É não dormir de costas.
  • Se você conseguir dormir de lado reduz significativamente o ronco.
  • Limpa o septo nasal. Evita o obturador antes de ir para a cama.
  • Evite tomar bebidas alcoólicas (evítalo durante as horas anteriores ao sono. Tanto o álcool como os sedativos relaxar os músculos da garganta e interferem com a respiração.
  • Evita os jantares ou refeições muito pesadas. Estas podem causar má digestão e um ronco muito forte.
  • Perde peso. Emagrecer, mesmo que seja um pouco de peso, ajuda a reduzir o tecido adiposo na parte posterior da garganta e diminuir a freqüência do ronco ou até mesmo deixar de ressonar.
  • O exercício também pode ajudar a eliminar o ronco. Fazer exercício físico é benéfico para o corpo todo e também leva a tonificação dos músculos da garganta, o que, por sua vez, pode conduzir a menos ronco.
  • Evita os comprimidos para dormir e os sedativos.É melhor que estabeleça uma rotina para dormir como ir sempre à mesma hora, apagar a luz e os ruídos da sala e cumprir com estas dicas
  • Existem outros remédios para evitar o ronco que são vendidos em farmácias, como são uns pensos que são colocados externamente sobre o septo nasal, como se fossem um band-aid. Não para todo o mundo lhes funcionam, mas diminui um pouco a freqüência do ronco.

    Além de como evitar o ronco, pode te interessar…

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    Emagrecer 3 quilos em uma semana, dieta rápida e eficaz

    Aqui você vai aprender a Emagrecer 3 quilos em uma semana com uma dieta original que impedirá que você entediado. Quando se trata de perder peso, precisamos de um pouco de inspiração, espero que a encontres nesta dieta.

    Você deve saber que emagrecer 3 quilos em uma semana muito radical. Por isso você não deve prolongar a dieta mais além de 7 dias.

    Deve também ter cuidado com o efeito rebote, se trata de perder peso e não recuperá-lo. você tem que comer de forma saudável e equilibrada.

    Conteúdo do post

    Regras da Dieta para Emagrecer 3 quilos

    Antes de começar, você deve saber algumas regras da dieta que te vão ajudar a levá-la bem ao longo da semana. Como eu disse, emagrecer em uma semana é um objetivo muito forte, o que deverá ser bastante rigoroso e seguir as seguintes diretrizes:

  • Todos os pequenos-almoços na dieta podem ser trocados com outros pequenos-almoços, almoços com almoço e jantar, com jantares.
  • Permite que um café por dia. Depois disso, beber apenas chá verde.
  • Aconselha-Se fazer uma caminhada rápida de 45 minutos , cinco dias por semana. Também é possível fazer uma sessão de cardio 2 vezes por semana.
  • As porções de carne e peixe são do tamanho e da largura de um baralho de cartas.
  • Entre as refeições você pode tomar um lanche com os seguintes alimentos:
    • 1 maçã
    • 2 cenouras
    • 1 punhado de frutos secos sem sal
    • 1 onça de chocolate preto
  • Menus de Dieta para Emagrecer 3 kg em 7 dias

    Alimentos para adelgazar 3 kilos en una semana

    • Segunda-feira

    Café da manhã: 1 xícara de granola, um punhado de amêndoas (sem sal) ou um volume de leite desnatado com um pêssego.

    Almoço: uma fatia de atum grelhado com cogumelos grelhados

    Jantar: Um suco de tomate natural (2 tomates, com um pouco pequeno de azeite de oliva e uma pitada de sal. 1 salada verde (alface e espinafre com a cebola e meia peito de frango cozida e cortada em tiras).

    • Terça-feira

    Pequeno-almoço: batido de frutas do bosque. Você pode ver a receita

    Almoço: : 150 gramas de salmão grelhado e uma salada verde.

    Jantar: Salada césar: 100 gramas de peito de frango grelhado, 1 fatia de bacon, 2 colheres de sopa de azeite, alface e 5-6 tomates cereja partidos ao meio.

    • Quarta-feira

    Pequeno-almoço: 1 ovo cozido, uma laranja e uma xícara de chá ou café.

    Almoço: 100 gramas de bife grelhado e 1 batata cozida.

    Jantar: 4 biscoitos integrais com 1 salada que incorpore o queijo feta (100 gramas) 1 tomate, ¼ de abacate e iogurte sabor do sabor que você mais gosta.

    • Quinta-feira

    Café da manhã: 2 Claras de ovos em omelete. Um chá ou café

    Almoço: 1 sanduíche de frango grelhado com pão integral. Salada de alface, tomate e abacate com um pouco de azeite de oliva mais uma maçã ou um punhado de bagas.

    Jantar: 1 filé de vitela com aspargos.

    • Sexta-feira

    Café da manhã: uma xícara de leite desnatado com granola.

    Almoço: filé de carne assada com legumes (pimentão, abobrinha etc.).

    Jantar: 100 gramas de peito de frango, com cogumelos, tomate e rúcula.

    • Segunda-feira

    Café da manhã: 2 fatias de pão integral com uma fatia de queijo fresco e um chá ou café.

    Almoço: Um prato de feijão e 2 fatias de melancia.

    Jantar: 150 gramas de salmão grelhado com salada de rúcula, cebola e 5 nozes, servido com 1 colher de chá de mostarda.

    • Domingo

    Pequeno-almoço: Batido de Mirtilos. Você pode ver a receita

    Almoço: Salada de Frango César: 100 g de peito de frango grelhado, 1 fatia de bacon em cubos, 2 colheres de sopa de azeite, alface e 5-6 tomates cereja partidos ao meio.

    Jantar: 150 g de peixe (o que quiser) grelhado e salada verde.

    Icono CorazonConselho: você Quer uma dieta ainda mais rápida?

    Vídeo Como Emagrecer 3 quilos sem Dieta e com água

    Como Emagrecer 3 quilos, com exercício sem dieta

    Se quiser emagrecer 3 quilos fazendo exercício, os melhores são os são os mais eficazes para perder gordura.

    • Você deve realizar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana. Se quiser queimar ainda mais calorias, é fazer 300 minutos por semana.
    • Outra opção é uma atividade de alta intensidade: 20-30 minutos, até ficar sem fôlego, todos os dias.
    • Inclui exercícios como caminhar rápido, correr, correr ou nadar.

    Como Emagrecer 3 quilos em 7 dias correndo

    • As corridas devem durar entre 10 e 40 minutos.
    • É bom misturar intervalos para acelerar ainda mais a perda de gordura
    • Você pode ver muitos mais exercícios para emagrecer 3 quilos em:

    Quanto é o máximo que você pode perder peso em uma semana?

    Uma perda de peso saudável varia entre 500 gramas e um quilo de gordura corporal por semana, você verá refletido no abdômen e quadril. Mas para perder 1 quilo de gordura, (o mais difícil), o total perdido pode chegar a 3 kg.

    Além disso, você pode ler:

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