Controle de Peso: o que você precisa saber

O controle de peso não é apenas possível, mas também não é muito difícil. É provável que já tenha ouvido falar do equilíbrio energético. Você conhece esse conceito?

O controle do peso ocorre quando há um equilíbrio entre o número de calorias que você consome com o número de calorias que se gasta. O balanço energético não é outra coisa que uma subtração. Somas das calorias que você ingere e subtrair as calorias que você gasta.

Se o resultado é zero Parabéns! Ganhou o equilíbrio perfeito.

Para alcançar o equilíbrio e manter o peso corporal, as calorias consumidas devem ser equilibradas com as calorias usadas.

Conteúdo do post

Quando gastamos calorias?

  • nas funções corporais normais. Isso se chama .
  • as atividades diárias.
  • o exercício.

Seja porque você quer perder peso, manter o seu peso ideal, ou enviá-lo o mais importante é isso: as calorias contam!

O que é o controle de peso? O balanço de energia para o controle de peso

Quando o resultado da equação é 0, o seu estado de equilíbrio calórico é perfeito. Você está comendo aproximadamente a mesma quantidade de calorias que usa seu corpo. Neste caso seu peso permanece estável.

Quando o resultado da equação tem um valor positivo, é, neste caso, se está diante de um “excesso de energia”. Você está comendo mais calorias do que as que usa seu corpo. O que acontece com você? Pois que o teu corpo armazenará essas calorias extra em forma de gordura e aumenta de peso.

Finalmente, se o resultado da equação é negativo, indica que você está perante “um défice calórico”. Você está comendo menos calorias do que as que você está usando. O que acontece com você? Seu corpo não tem energia suficiente, pelo que recorre às reservas de energia (gordura armazenada) e seu peso diminui.

Variáveis que influenciam o peso

Agora, o corpo de cada pessoa tem necessidades diferentes de calorias e exercício. Não queima as calorias da mesma forma, uma pessoa de 19 anos (muito ativo, com o metabolismo acelerado), que uma de 60, que leva uma vida mais calma e tem um metabolismo mais lento.

1.Portanto, já temos uma variável que influencia: a idade.

Igualmente, nem todas as pessoas têm a mesma necessidade calórica. Por exemplo, um homem costuma ter maior massa muscular e óssea que uma mulher. Portanto, precisa de mais calorias para se manter.

2.Nós já temos a segunda variável: o gênero.

Se seguirmos segmentando veremos que uma pessoa que mede 1,80 precisa comer mais do que uma pessoa que meça 1,60. Logicamente, uma pessoa mais alta tem, geralmente, um metabolismo basal mais.

3.Terceira variável: a altura.

Da mesma forma, uma pessoa com muito volume, você precisa, em princípio, mais calorias do que uma pessoa magra.

4.A quarta e última variável: o peso.

Para saber como obter o controle de peso adequado para você, necessita, portanto, lidar com todas essas variáveis. Não é necessário contar calorias o tempo todo, mas no início, pode ser útil saber quantas calorias contêm os alimentos e bebidas que consumimos regularmente.

Uma vez que você conhece as calorias diárias que você deve consumir você deve pensar em um objetivo:

Equilibrar a dieta e a atividade para perder e manter o peso, cortar e queimar calorias

Como controlar o índice de massa corporal?

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Controle de Peso Herbalife

Controle de peso: o programa Herbalife

A Herbalife, uma empresa dedicada à nutrição e controle de peso desenvolveu alguns shakes e barrinhas com todos os nutrientes que são necessários para manter um controle de peso efetivo. Se você tem excesso de peso é substituir uma refeição por seus batidos e em pouco tempo se torna o peso perdido.

A Fórmula 2 Complexo de vitaminas e minerais para homem e mulher e Fórmula 3 Pó de Proteínas Personalizado da Herbalife, também podem te ajudar a alcançar seus objetivos de bem-estar geral.

A teoria do ponto fixo ou set point

De acordo com a teoria do “ponto fixo”, o corpo está programado ou tem certa predisposição a ter um peso corporal mais ou menos fixo.

Por isso quando, em algum momento, pegar peso, ou adelgazamos, o corpo inicia mecanismos metabólicos para voltar ao teórico ponto ou set point. É púramente um mecanismo de feedback, algo como um termostato.

O hipotálamo é a área do cérebro que se estabelece um ponto fixo para o peso corporal. Nesta área do cérebro que regula, por exemplo, a sensação de fome. Os hormônios, como por exemplo a (que envia um sinal ao hipotálamo sobre a conveniência ou não de continuar a comer) fornecem informações para o hipotálamo, que regula o metabolismo em torno de um ponto fixo de peso, o que nós tendemos a todos.

Para aprofundar o Controle de Peso efetivo,

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O café ajuda a emagrecer, te explico como

O café ajuda a emagrecer, além de que tem uma grande importância na alimentação.

Para tomar consciência basta imaginar a quantidade de cafés com leite que eles tomam em todo o mundo diariamente para pequeno-almoço. Além disso, o café é um importante acelerador do metabolismo, ajudando na perda de peso.

O chá tem muitas propriedades que fazem dele um companheiro diário. Ajuda-Nos a nos despertar, aumenta a concentração, é um diurético formidável, e, além disso, ativa o metabolismo. Vamos nos concentrar agora no poder de emagrecimento do café.

Conteúdo do post

Quais os benefícios que o chá para perder peso?

Propriedades diuréticas do café

O café ajuda a emagrecer, porque ele tem propriedades diuréticas, esta é uma das razões principais por que ajuda a emagrecer e é recomendado nas dietas.

Uma das razões por que se engorda é porque retém líquidos.

Isso acontece quando ocorre um desequilíbrio no nível de líquidos do organismo, quando os vasos sanguíneos, responsáveis pelo transporte da água para o nosso corpo, vertem muita água sobre os tecidos do corpo, ou bem, quando estes retêm água e não são capazes de devolvê-lo aos vasos sanguíneos.

O mesmo acontece com os vasos linfáticos.

O café, graças à cafeína, certos ácidos cafeicos e a teobromina e asparagina promove a diurese ou perda de líquido.

As dietas costumam tomar estes compostos em um , mas deve ser feito sob prescrição médica, pois a cafeína não é indicado para pessoas que sofrem de hipertensão, azia, arritmias, problemas de fígado, etc.

O café ajuda a emagrecer pela aceleração do metabolismo

A cafeína tem outras propriedades como a aceleração do metabolismo, que também age contra a obesidade. Como já te contei no artigo: o metabolismo é o conjunto de processos físicos e químicos que ocorrem no corpo quando ingerimos o alimento para transformá-lo em energia necessária para a nossa atividade diária.

Se nós aceleramos o metabolismo queima calorias mais rapidamente e evita que o corpo acumule gordura. É por isso que o café costuma estar entre os ingredientes de uma dieta para perder gordura.

Às vezes há pessoas cujo metabolismo não está funcionando corretamente e isso faz com que tratam peso. Pode ser por doenças endócrinas, como as doenças da tiróide, ou pode ser porque têm um metabolismo basal lento, caso em que tomar café pode ajudá-los a torná-lo mais rápido e ajudá-los a perder peso.

O café ajuda a emagrecer, pois estimula o sistema nervoso

Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Pesquisas Biomédicas Pi i Sunyer (IDIBAPS) demonstrou que a cafeína estimula o sistema nervoso central. Graças à sua ação se consegue:

  • Favorece a concentração
  • Mantém o estado de alerta
  • Melhora o tempo de resposta
  • Melhora a memória

Mas o café não só é um importante estimulante do sistema nervoso, se não que também favorece a digestão de alimentos, daí que possa provocar uma aceleração do metabolismo.

Por isso se diz que o momento ideal para tomar uma xícara de café não é depois do café da manhã, mas do almoço, já que ajuda no esvaziamento gástrico e acelera a digestão, o que evita a geração de desconforto ou sensação de peso que pode ocorrer após uma refeição

O café atua como inibidor do apetite

O café também é, como o chá preto, um inibidor do apetite. Ao mesmo tempo, o chá preto não tem calorias, o que significa que você perde a fome sem llenarte das mesmas.

Todas estas razões fazem com que consideremos o café como um grande aliado nas dietas de emagrecimento.

Neste artigo você pode se aprofundar sobre os

Vídeo: Converter o café em um queimador de gordura natural

Além do café ajuda a emagrecer, você pode ler sobre…

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Dieta Vegetariana para Emagrecer

Esta dieta vegetariana para o emagrecimento pode fazer você perder de 6 a 7 quilos, mas se a acompanhá-lo de um pouco de exercício, você pode até mesmo acelerar a perda de peso.

Trata-Se de uma dieta vegetariana equilibrada, pois inclui todos os nutrientes necessários e enfatiza a fibra, que favorece o trânsito intestinal e perda de peso.

Deve-se distinguir entre uma dieta vegetariana e , pois é um conceito que muitas vezes se confundem.

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Dieta Vegetariana: Definição

Uma dieta vegetariana é um regime alimentar baseado em plantas que tem como princípio deixar de consumir qualquer tipo de carne e peixe.

Portanto, Uma dieta vegetariana para emagrecer elimina as proteínas de origem animal, exceto o ovo, o leite e seus derivados.

No entanto, uma dieta vegana elimina todos os alimentos que não tenham uma origem vegetal, é, portanto, mais restritiva e mais difícil de fazer.

Dieta vegetariana para o emagrecimento semanal

Trata-Se de uma dieta vegetariana completa. Eu mostro-lhe um menu diário vegetariano para uma semana. Você pode repeti-la durante 4 semanas, em função do peso que você quer baixar.

Esta dieta inclui a fibra e os hidratos de carbono através da fruta, o pão, os cereais, o arroz, os legumes e as verduras.

Esta dieta fornece as proteínas necessárias através do ovo, o leite, o queijo, o iogurte e as leguminosas. A maior fonte de vitaminas a fornecem frutas e vegetais e os minerais estão presentes em todos os alimentos. Em qualquer caso, se o que procura é mais rápido, você pode sempre recorrer a outro tipo de dieta para como a que você vai encontrar no link.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Ovo mexido e tomate no pão tostado (195 calorias)

1 ovo mexido, 1 fatia de pão integral torrado com 1 pouco de azeite e os tomates a grelhar.

  • Almoço: Salada de frutas com sanduíche de queijo cottage (385 calorias)

2 fatias de pão de centeio com queijo cottage (6 colheres de chá) ½ abacate pequeno. Adicione uma salada de frutas.

  • Jantar: Humus, legumes e pitta (300 calorias)

1 pita integral, 125 gramas de humus, cenouras, aipo.

Terça-feira

  • Café da manhã: Trigo moído e banana (255 calorias)

1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sopa de cereais de trigo grandes e 1 banana pequena.

  • Comida: Batata com queijo e feijão (440 calorias)

1 batata ao forno médio com 1 punhado grande de feijão, 2 colheres de sopa de queijo Cheddar ralado, salada com um pouco de azeite de oliva e sal.

  • Jantar: Salada grega (365 calorias)

1 prato de alface picada, tomate cereja e pepino, juntamente com 50 g de queijo feta desfiado, 5 azeitonas em rodelas e 1 colher de sopa de tzatziki.

Quarta-feira

  • Café da manhã: Granola com frutas (260 calorias)

3 colheres de sopa de Granola com morango , 3 damascos, e um copo de leite desnatado.

  • Comida: Pimentos recheados (425 calorias)

Misture 4 colheres de sopa de arroz integral cozido com 1 colher de sopa de castanhas e a cebolinha picadas, tomates cereja e o queijo feta (50g). Curta 1 pimentão vermelho ao meio longitudinalmente e rellenalo com a mistura de arroz. Cobre com papel alumínio e assar até que estejam cozidos os pimentões. Barrar, fruta, etc com uma salada com pouco molho.

  • Jantar: Sopa de Lentilhas e biscoitos de aveia (355 calorias)

Um prato de sopa de lentilhas e 2 biscoitos de aveia cobertas com 2 colheres de sopa de queijo fresco com baixo teor de gordura e 1 tomate. Adicione 1 laranja de sobremesa

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Quinta-feira

  • Café da manhã: Sanduíche de Queijo em creme e tomate (250 calorias)

1 pão tostado integral (ou 2 fatias de pão integral com 2 colheres de sopa de queijo baixo em gordura e 1 tomate.

  • Almoço: Salada de grão de bico (435 calorias)

3 colheres de sopa de grão de bico cozido com alho-poró, tomate cereja, pimentão verde, alface e molho sem gordura. Acompanhado com uma fatia de pão integral.

  • Jantar: Salada com sabor a fruta tropical (330 calorias)

Curta alface iceberg com 6 colheres de chá de queijo baixo em gordura, 2 damascos secos picados, 1 colher de sopa de passas, 1 maçã picada, 1 fatia de abacaxi fresco e 5 metades de nozes trituradas.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Salada de frutas com iogurte e aveia (345 calorias)

1 Taça de salada de frutas, 1 iogurte natural desnatados com 3 colheres de aveia

  • Almoço: Omelete de queijo (510 calorias)

Omelete feita de muito pouco de óleo de oliva, (use-o em spray) 2 ovos, um pouco de leite desnatado e 4 colheres de sopa de queijo Cheddar. Adicione uma salada.

  • Jantar: Pão com manteiga (285 calorias)

2 fatias de pão integral com um pouco de manteiga, e 1 copo pequeno de suco de laranja.

Segunda-feira

  • Pequeno-almoço: Cereais e frutas (255 calorias)

4 colheres de sopa de cereais e um copo de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 colher de sopa de passas.

  • Almoço: Sanduíche de ovo, mahonesa e tomate (340 calorias)

2 fatias de pão integral com 1 ovo cozido cortado em rodelas, 1 tomate e 2 colheres de chá de maionese baixo teor de gordura. 1 iogurte sabor.

  • Jantar: Salteado de legumes com arroz (390 calorias)

Frite os legumes com um pouco de azeite (melhor usar um pulverizador) e confira o sal e uma colher de chá de soja. Melhor acompanhado por com 8 colheres de sopa de arroz integral cozido. Adicione 1 fatia de melão como sobremesa.

Domingo

  • Pequeno-almoço: Batido de banana e frutas (260 calorias)

1 Batido de banana: misture 150 ml de leite desnatado com 1 iogurte sabor de banana e 1 banana pequena. Adicione um prato com 3 frutas cortadas.

  • Almoço: Salada italiana (345 calorias)

1 salada grande que incorpore ½ pequena bola de queijo mussarela com baixo teor de gordura, 2 tomates e 1 abacate pequeno, com alface, manjericão e vinagre balsâmico. Acompanhado com uma fatia de pão integral.

  • Jantar: 1 ovo Florentino (385 calorias)

Ferve um saco de espinafres com 2 ovos distância e 4 sobre eles 4 colheres de sopa de queijo Cheddar com baixo teor de gordura ralado. Acompanhado com uma fatia de pão integral.

Uma vez termina a domingo, você deve voltar a começar a segunda-feira de novo, e assim até completar um mês.

Vídeo: Como começar com uma dieta vegetariana?

Em você tem um Guia de Iniciação ao Vegetarianismo

Além da Dieta Vegetariana para emagrecer você pode ler…

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Salada para o jantar – adelgazarysalud.com

Uma salada para o jantar é uma forma de emagrecer de forma saudável se você acompanhá-lo de um consumo de alimentos moderado durante o dia. As saladas são uma excelente opção, uma vez que são claras e estão cheias de minerais e vitaminas. Além disso, há centenas de variedades. Precisa de mais razões para incorporá-la à sua dieta?

Porque uma Salada para o jantar ajuda a perder peso

  • Uma salada diária noite é um prato ideal porque tem poucas gorduras e calorias e muitas vitaminas e minerais. Quando você vai dormir, 1 ou 2 horas depois de ter jantado, já terá feito a digestão da salada, o que ajuda também a dormir melhor.
  • As saladas também são ideais, pois contêm uma alta porcentagem de água, o que ajuda a saciarte. Alguma vez eu li que o jantar salada retém líquidos, mas nada mais longe da verdade.
  • As saladas têm altas doses de fibras, o que aumenta a sensação de estar cheio. Em suma: As saladas Contêm poucas calorias, muito, muito, muito volume.
  • Conteúdo do post

    Para emagrecer, a ceia deve basear-se em uma salada só, não convém acompanhá-la de nenhum outro prato e com 2 colheres de sopa de azeite de oliva – sempre de oliva né?. O tempero com azeite de oliva lhe oferece . Você também pode usar vinagre ou limão. E todo o tipo de ervas aromáticas e especiarias.

    Com relação ao sal, se o usar, que seja com moderação, pois ajuda a reter líquidos.

    Como fazer uma salada para o jantar, que te ajude a emagrecer

    Qualquer salada é válida, mas não inclua gordura extra. Não é muito recomendável incluir bacon ou salsicha, por exemplo. Não inclua carboidratos de mais.

    Não andes com pão!, embora se venham tentações. 🙂

    A melhor opção é fazê-las com todas as que você gosta e combiná-las entre si. Você também pode adicionar frutas e frutos secos. Com estes alimentos, as combinações são muitas, e você pode preparar uma salada diferente a cada noite e assim não cair no tédio.

    Saladas para o jantar baixas calorias: o Que incluir alimentos

    Como já vimos, a base fundamental devem ser sempre os legumes, mas você pode adicionar esses outros alimentos com moderação, só se é o seu único prato. E nunca tudo de uma vez:

    • ovo
    • peixe
    • carnes magras
    • Queijos light e também em pequena quantidade
    • Cereais e legumes em pequena quantidade

    Avisos sempre que fizer uma salada para o jantar

    • Se você incluir estes alimentos não deve perder o controle sobre as calorias totais da salada.
    • Tenha muito cuidado com os molhos. Esqueça a maionese e outros molhos hipercalóricas. Enriquecida com vinagre, vinagre ou limão e especiarias aromáticas.
    • Na medida do possível, evite o consumo de sal, já que produz retenção de líquidos.
    • Inclui nozes e sementes de chia, girassol, gergelim ou de linho, que em pequenas quantidades ajudam a emagrecer.

    Modelo de salada para o jantar, que irá ajudá-lo a emagrecer

  • Ingredientes: 1 ou 2 tomates (que não passam previamente por um frigorífico, uma vez que lhes resta sabor), 1 colher de chá de azeite, sal, orégano, queijo fresco e um pouco de sumo de limão.
  • Preparação do molho: para 4 pessoas: Mistura 1 colher e meia de azeite de oliva, 2 colheres de sopa de aceto balsâmico, meio alho picado, sal, pimenta e 4 folhas de manjericão.
  • Calorias aproximadas por porção: 55.
  • foto de Ensalada para cenar con tomate y quesoPreparação da salada:

  • Corte o tomate em fatias largas, ou se é tomate-cereja, corte-os pela metade.
  • É aditado o queijo fresco cortado em quadradinhos.
  • Em seguida dê o molho por cima. Já tem lista o seu salada.
  • Vídeo: 4 receitas de Saladas para Emagrecer

    Se você tem interesse nesta informação, talvez você também se interesse:

    Outras variantes de salada para o jantar

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    Como preparar a Quinoa em 10 minutos

    Como preparar a quinoa é uma pergunta muito frequente nos comentários do blog. Perante o aumento de receitas de pescada no mercado. Como se prepara basicamente?. Continue lendo e aprenda alguns truques fáceis para que esse alimento tão nutritivo se a peça lhe fica saboroso.

    Em vários artigos já vimos a importância de quinoa. Na Europa, muito de moda há alguns anos, é já um

    Sua principal característica é que é um alimento que combina bem com tudo, acontece o mesmo que ao arroz, com a diferença de que a quinoa ajuda a emagrecer.

    Conteúdo do post

    O que é a quinoa e como você se prepara?

    A quinoa é um cereal sem glúten e com uma alta dose de fibra, muito fácil de preparar. Apenas leva em torno de 15-10 minutos. Para cozinhar a quinoa:

    • Simplesmente coloque a quantidade que você quer em uma panela com água fervente ou caldo.
    • Remove e tampas da panela.
    • Deixar cozer a fogo lento até que esteja feita.

    Leva em torno de 15 minutos para ser feito, mas a melhor maneira de vê-lo é quando se acaba a água que foi lançado.

    Outra forma de saber quando é feita a quinoa é que, quando você vê que ele quebra o germe do grão.

    Qual a quantidade de quinoa por pessoa?

    A relação é de 1 xícara de quinoa cozida 2 xícaras de líquido.

    Informação Nutricional de meia xícara de quinoa feita em água:

    • 111 calorias
    • 2 g de gordura
    • 0 mg de colesterol
    • 4 g de proteínas
    • 3 g de fibra.

    3 Dicas que ensinam como preparar a quinoa mais saborosa

    Aqui tens algumas dicas para ajudá-lo a fazer uma pescada deliciosa:

    1. Enxágue bem a quinoa

    Como lavar a quinoa? Embora a quinoa vem normalmente limpa os pacotes do supermercado, um rápido lavagem sob a torneira nunca vem mal. Para isso, coloque a quinoa em uma peneira de malha muito fina e pásala por água fria durante alguns segundos. Sacuda o excesso de água e já está pronto para ser cozido.

    2. Passa a quinoa por a panela antes de ser cozida

    Passa a quinoa na frigideira com um pouco de óleo. Faça-o com fogo lento durante alguns minutos, antes de adicionar a água a ferver para fazer a quinoa, tal como re expliquei anteriormente.

    Remove constantemente (para que não se queime) até que comece a dorarse, costuma demorar de 6 a 8 minutos.

    Ao passar a quinoa por a panela e, seu sabor se torna mais intenso.

    3. Usado em Sopas e Caldos para cozer a quinoa

    Escolha entre uma sopa ou caldo de frango ou de legumes, alguma que você goste. Substitui este líquido a água de cozinhar a quinoa.

    Quanta água é necessária para cozinhar quinoa?

    A proporção é de 2 xícaras de liquido de cozimento por 1 xícara de quinua.

    Há que se lembrar que a água é a opção mais fácil, mais barato e mais saudável, já que é mais baixa em sódio. Mas também é a que menos gosto proporciona.

    Como preparar a quinoa: o vídeo que se explica

    Alimentos que combinam muito bem com a quinoa

    Por se tratar de um alimento de sabor suave, é um excelente acompanhamento de carnes, legumes e saladas. Mas acima de tudo, combina muito bem com o frango com o alho-poró e a abobrinha, com o tabule e com a laranja.

    Além de como preparar a quinoa, você pode ler sobre…

    Série: alimentos com fibra

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    Picolinato de cromo para perder peso – Emagrecimento e Saúde

    O picolinato de cromo (Cr) é um suplemento alimentar para . O cromo está envolvido no metabolismo das gorduras, das proteínas e dos hidratos de carbono. Uma de suas funções mais importantes é o metabolismo da glicose. Vamos examinar em profundidade os efeitos deste metal na saúde.

    O picolinato de cromo é um suplemento para baixar de peso muito utilizado em academias.

    Se você acompanhá-lo de dieta e exercício, a perda de gordura corporal é muito rápida e eficaz.

    Conteúdo do post

    Que é o picolinato de cromo e para que serve

    Como funciona o cromo?

    Trata-Se de um metal que cumpre uma função no metabolismo dos alimentos, pois regula a quantidade de glicose no sangue.

    É o chamado “elemento traço essencial” porque pequenas quantidades de cromo são necessárias para a saúde. Trata-Se de um micronutriente.

    Desde que se tornou popular, lá por 1960, foi tratada a hipótese de que o picolinato de cromo servia para e promover a perda de gordura ao mesmo tempo em que aperfeiçoa os efeitos da insulina.

    Como você pode imaginar, perante estas hipóteses científicas as marcas de suplementos alimentares em seguida o transformaram em certezas, e é um produto muito vendido em academias e pela Internet.

    Picolinato de cromo: propriedades

    O Picolinato de Cromo promete o desenvolvimento muscular e perda de gordura

    No entanto, muitos estudos têm demonstrado outra coisa. Em concreto, duas meta-análises (favor da pittler & Ernst, 2004; e a favor da pittler et al., 2003) analisaram a sua eficácia submetendo a um grupo variado de pessoas com excesso de peso e peso normal) durante 14 semanas, a ingestão de picolinato de cromo.

    Os resultados mostraram que o grupo com excesso de peso perdeu

    10 Dicas para Emagrecer super

    Hoje eu falo sobre 10 dicas para emagrecer sem perceber, muito fáceis de seguir. Não te proponho uma dieta de emagrecimento, são simples dicas para perder peso sem esforço, mudanças sutis nos hábitos alimentares e estilo de vida.

    O problema da maioria das dietas é que se baseiam na redução de calorias. A maioria das pessoas quer emagrecer rapidamente, por isso, as dietas baixas em calorias são tão populares. Mas essas dietas produzem um déficit de energia enorme que tem que ser corrigido.

    O melhor é evitar as dietas que você pode, simplesmente, tentar levar a cabo estas dicas para emagrecer.

    Conteúdo do post

    10 Dicas para Emagrecer sem incluir um logotipo da sua dieta

    1.Tome o seu tempo para comer

    Comer devagar, mastigando muito os bocados e conseguirá comer menos e desfrutar muito mais da comida. Para isso prova a deixar a faca e o garfo sobre o prato entre lanche e lanche. O estômago precisa de tempo para se sentir saciado, por isso quanto mais lentamente vírgulas, antes de emitir os sinais de plenitude.

    2. Água entre bocados

    Beba água nas refeições, além de hidratarte, é um dos melhores truques para emagrecer, pois ajuda-o a tomar bocados mais pequenos e você vai se sentir saciado com menos comida.

    Para emagrecer é muito importante consumir água, é a força vital do corpo humano, para a digestão, para eliminar toxinas, para lubrificar as células, etc., Em muitos casos, as dores de cabeça são sintomas de desidratação. Cada vez que se tenha uma dor de cabeça, experimente tomar um copo de água, em muitas ocasiões, ele passa a dor.

    “Quanto de água devo beber?” Você pode saber realizando uma operação simples: o seu peso, em quilogramas, multiplicado por 7 e dividido entre 100, o resultado será a quantidade de copos de 250 cc que você precisará consumir, no mínimo, por dia.

    Exemplo: Uma pessoa que pesa 70 kg * 7 / 100 = 4.9 = 5 copos

    trucos para adelgazar

    3. “Não” ao prato limpo

    Luta contra a tentação de ter que “deixar o prato limpo”, especialmente ao comer em um restaurante ou em casa de algum familiar que nos incita a isso como sinal de que a comida nos agradou muito. 🙂

    4. Vale tudo menos a comida lixo

    Não se prohíbas qualquer alimento, embora engorden. Só te recomendo que você evite a chamada comida lixo ( batatas fritas, hambúrgueres, sorvetes com gorduras, chocolates industriais, etc.). Tirando isso, come de tudo, sobre tudo as coisas que você gosta. Desfrute de uma pequena porção de chocolate ou um copo de vinho de vez em quando. A proibição de alimentos é uma maneira segura de incitar o consumo. Eu recomendo os artigos da série: .

    5. Imagine-se em seu peso ideal

    O que fazer para perder peso o mais rápido possível? Este é um dos melhores truques para emagrecer rapidamente, porque é muito motivante. Muitas vezes ajuda apresentado um mesmo quando se atinge o peso ideal. Como você vai colocar a roupa, com que roupa usar, como você vai se sentir, etc.

    Gostaria de saber o seu peso ideal?

    6. Não desista

    Nunca desista, mesmo que às vezes cometa erros, volte a fazê-lo bem. Não se pular refeições para tentar compensar, consegue-se o efeito contrário, pois se desacelera . Também vem bem, seja gentil para consigo mesmo. Se você tem um mau dia, não desista. Lembra-te de todos os dias bons que você teve e que não vale a pena, por um mau dia, vai dar tudo a perder.

    7. Leva um diário

    Às vezes, manter um diário de alimentos com calorias, vem bem. Principalmente no início, porque irá ajudá-lo a identificar quais alimentos e bebidas você precisa para levar o seu ritmo de vida. Também para ver se você está fazendo o bem, se você incluir as devidas vegetais e frutas, se a dieta esta equilibrada, etc. Uma vez que você aprendeu, não se prenda com o jornal, você pode abandoná-lo. Você pode tomar as idéias do artigo: .

    8. O super-há que ir comido

    Outro dos melhores truques para emagrecer que existem: Não vá comprar comida quando se tem fome, porque você vai comprar muitas coisas desnecessárias que, em seguida, você terá que comértelas, já que a maioria de nós odeia jogar comida.

    9. O esporte

    O meu truque para emagrecer estrela: Faça um pouco de exercício. As pessoas que estão no peso ideal, tendem a fazer exercício como parte de seu plano. Não tem que ser difícil, nem levar muito tempo -30 minutos diários de caminhada a passo leve, dará seus frutos. Se você pode adicionar duas sessões semanais de treinamento de resistência (que te ajuda a queimar mais calorias mesmo enquanto estas dormindo) muito melhor. Você pode tirar ideias .

    Tenha em conta que, para acelerar a perda de gordura do corpo, é necessário complementar a dieta escolhida com exercícios físicos regularespara tonificar a massa muscular e evitar os retalhos de pele quando se emagrece rapidamente.

    10. Vê, à medida que alcançar seus objetivos

    Torne-se um presente para cada quilo que você descer. A roupa nova costuma ser um incentivo, ou dar dinheiro em um porquinho para alcançar um objetivo que se faça muita ilusão. Este truque vem muito bem também . E a sua? você conhece algum truque para emagrecer? Se você quiser enviar alguma dica para emagrecer ou alguma dieta saudável, a analisar e a publicar. Imaginação!

    Como último conselho, dir-te-ei algo que com certeza sabe: para emagrecer você tem que mentalizarse antes porque durante um tempo a sua vida vai ser cheia de sacrifios. ¡Ânimo!

    Se quiser dar uma olhada no que diz a Wikipédia sobre dietas, emagrecimento e nutrição, deixo este link:

    Outros truques infalíveis para emagrecer

    Em 21 dias, o organismo se adapta aos novos hábitos alimentares, isto quer dizer que se uma pessoa não consome açúcar durante 21 dias, o dia 22 não precisará mais. Isto acontece com todos os alimentos, e é uma forma de construir os hábitos alimentares, mas atenção, vale tanto para os bons como os maus.

    1. O açúcar e as bebidas alcoólicas não fornecem nenhum valor nutricional, são calorias vazias, o sabor doce pode ser substituído por canela moída com zero calorias.

    2. Proponte perder peso de forma saudável e metas atingíveis para continuar alimentando a motivação a longo prazo.

    3. Ao contrário do que popularmente se supõe: para perder peso há que comer, é necessário consumir 5 ou 6 refeições por dia para manter em funcionamento o metabolismo, as porções e os ingredientes estas refeições são a chave para perder peso.

    4. Evita as comidas processadas. Contém uma elevada quantidade de sódio e conservantes, que geram quilos a mais, deve-se aprender a escolher alimentos frescos e tratar sempre de consumir mais vegetais crus em saladas.

    5. Um dos melhores truques para emagrecer sem dieta: reduz o tamanho das porções. As porções devem ser do tamanho de um punho de mão fechada, a cada duas horas e meia como limite máximo entre cada uma, escolhendo alimentos como proteínas desgrasadas e carboidratos de boa qualidade, como são as frutas e legumes.

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    Se você já tentou com muitas dietas para emagrecer e não deu objetivos tangíveis talvez você tem algum problema nas glândulas tireoide, se é assim, é aconselhável recorrer a um endocrinólogo para regular este problema e alcançar o objetivo de ser a melhor versão de você mesma/o.

    Vídeo: 10 dicas para emagrecer sem repercussão

    Outros truques para emagrecimento rápido e saudável

    Na página você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia.

    e você tem toda a informação relativa às dietas: como fazê-las, seus efeitos, dietas para todos, etc., Não se perca!

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    Shakes para emagrecer, conheça quais são os mais indicados

    Os shakes para emagrecer são uma excelente opção para perder quilos. Você pode usar em substituição de uma refeição. Estão ótimos, comem e não engordam.

    Neste artigo você vai encontrar diferentes tipos de shakes para emagrecer: de proteínas e de frutas junto a uma receita para fazer shakes caseiros de abacaxi, limão e laranja.

    Shakes para emagrecer você tem de todas as cores e com diferente teor nutricional: batidos de proteínas, batidos com proteínas e hidratos de carbono, mas sem gordura, de frutas, etc…a lista é enorme. Vejamos os mais utilizados e os mais eficazes para o emagrecimento.

    Conteúdo do post

    Tipos de shakes para emagrecer

    1. Batidos de proteínas

    Os shakes de proteínas tomam os atletas para recuperar o músculo quando foi submetido a um estresse forte depois de ter feito exercício. As proteínas que restauram o glicogênio muscular e ajudam a reparar as fibras musculares e na criação do músculo.

    São tomadas depois de ter feito muito . Os fabricantes deste tipo de batidos dizem que também são utilizados como shakes para emagrecer , porque eles são saciantes, têm poucas calorias e não engordam.

    Mas como são úteis os shakes de proteínas apenas para os culturistas, ou servem para qualquer um?

    Em circunstâncias muito específicas, os batidos de proteína podem ser úteis para qualquer um, já que são uma fonte de proteína completa e de alta qualidade. São os melhores milk-shakes para a noite para perder peso, se saciar e não se incha.

    Quando se faz uma dieta rápida é fácil perder músculo. A razão é que o corpo, ao não obter a energia necessária dos alimentos, use o músculo como fonte de energia. Por isso, é freqüente o uso de shakes de proteínas quando se está fazendo uma dieta rápida.

    Mas a verdade é que a maioria das pessoas, inclusive os atletas, também podem obter toda a proteína necessária da alimentação (fontes de proteínas magras: carne, peixe, frango e produtos lácteos).

    Batidos de Proteínas mais populares

    Os mais comuns são 3:

    • Batidos de soro de leite ou Whey. O shake de soro de leite é o mais usado, já que se trata de uma proteína de leite solúvel em água. É também uma proteína completa, então tem todas essas vantagens.
    • Os shakes de soja. Ideais para os veganos, ou as pessoas intolerantes à lactose.
    • Os batidos de caseína. Indicados para construir o músculo. Ajudam a perder gordura e é considerada a proteína de alta qualidade.

    2. Os Shakes para substituir uma refeição

    Quais são os shakes para emagrecer?

    Os shakes para substituir uma refeição são muito práticos, você pode levá-los em qualquer momento e situação, desde a sua mesa de trabalho ou andando pela rua.

    Quais são os benefícios que têm os shakes que substituem uma refeição?

    • Você economiza planear uma refeição, comprar e cozinhar os alimentos.
    • Te poupar de ter que contar calorias. Normalmente são projetados para conter entre 200 e 400 calorias.
    • Você pode levá-los em qualquer situação.

    Os shakes para perder peso substitutos de refeições ( ao igual que outros substitutos de alimentos como barras de cereais, sopas, sobremesas e outros snacks) são projetados para substituir 1 ou 2 refeições diárias.

    Este tipo de shakes são especialmente formulados para emagrecer e manter o peso.

    Todos eles, em geral, são projetados com uma ampla gama de nutrientes essenciais, mas com poucas calorias. Costumam ser ricos em proteínas e baixas em hidratos de carbono e gorduras.

    Os médicos e nutricionistas não são muito adeptos deste tipo de shakes para emagrecer por várias razões:

    • Os alimentos naturais proporcionam um melhor equilíbrio .
    • O uso de shakes não se conciencian sobre a necessidade de manter a perda de peso a longo prazo.
    • É melhor educar as pessoas sobre os benefícios de uma dieta equilibrada neste tipo de remédios rápidos.

    Shakes para emagrecimento Herbalife

    A Herbalife, uma empresa dedicada à alimentação e nutrição, tem vários shakes que fornecem um excelente equilíbrio de proteínas de alta qualidade provenientes da soja e leite, micronutrientes essenciais e ingredientes botânicos e ervas adicionadas.

    Com apenas 220 calorias por batido, podem substituir uma refeição. Também são ideais para desenvolver a massa muscular.

    Diferenças entre os shakes para emagrecer e os batidos de proteínas

    Existem importantes diferenças entre os shakes de proteínas e os shakes substitutos de refeições. Embora ambos são considerados shakes para emagrecer, é importante reconhecer suas diferenças, porque não alimentam igual, não têm as mesmas calorias e seu objetivo é muito diferente.

    • Um shake de proteínas só tem proteínas, nada mais
    • Os shakes de proteína são muito baixos em calorias e não são projetados para substituir uma refeição.

    Icono Corazon Dicas para tomar shakes para emagrecer

    • Evita o tédio mediante o uso de diferentes batidos ou produtos. Teste diferentes batidos para adicionar variedade.
    • Sempre que puder, faça um batido de frutas e produtos hortícolas frescos. Estes alimentos fornecem nutrientes naturais e fibras que os alimentos artificiais não têm.

    3. Shakes para emagrecer de frutas e de baixas calorias

    Como perder peso com batidos de frutas?

    • Os smoothies de frutas que você vai ver abaixo, são ideais para você tomar no café da manhã.
    • Se você se acostumar a tomar o pequeno-almoço um smoothie de frutas e cuidas um pouco o que você come no almoço e jantar, você tem praticamente assegurada a perda de peso.

    Abaixo você pode ver um infográfico com os benefícios da fruta de acordo com suas cores. Desta forma, você pode criar a tua batidos com fruta que mais lhe convier.

    Se quiser imprimir este infográfico e pendurá-la na geladeira,

    4. Receitas de Shakes para queimar gordura home

    Falo de shakes de limão, laranja e abacaxi

    Com estes shakes para emagrecer de limão, laranja e abacaxi, não apenas conseguir emagrecer, também oferecem uma bomba diária de vitaminas e minerais. Tómatelos para o café da manhã no lugar de seu café da manhã habitual, controla o resto de comida e deixa passar o tempo: adelgazas seguro.

    Siga este conselho: faça estes batidos durante 15 dias. Tómatelos em vez de o seu pequeno-almoço tradicional ( é melhor receber a bomba de vitaminas que proporcionam os batidos na primeira hora do dia em que a cena, que vai dormir). Aumenta um pouco a sua atividade física: corre, nada, anda…

    Em 15 dias você viu como você perdeu peso e você vai se sentir mais forte, mais saudável…mais feliz. 🙂

    imagen de batidos para bajar de peso de piña

    Com apenas quatro ingredientes, o shake de abacaxi ajuda a emagrecer. Além disso, é tão fácil de fazer, o abacaxi é tão refrescante…e o sabor é tão delicioso: é azedo e doce ao mesmo tempo, no fim, é simplesmente o perfectou!.

    Como fazer um smoothie de abacaxi para perder peso?

    Aqui tem a receita:

    Ingredientes

    • 1 copo de leite desnatado
    • 4 pedaços de em conserva, com o suco. (vem a ser 100 gramas)
    • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
    • 6 cubos de gelo

    Introduza o leite, abacaxi, e o gelo no liquidificador e misture-o até que esteja macio, depois adicione o óleo de linhaça especial para cozinha.

    Informação nutricional do batido de abacaxi

    Calorias por um shake: 138

    Nutrientes e calorias em uma xícara de abacaxi

    • Calorias: 74 kcal
    • Proteínas: 0,84 g
    • Gorduras: 0,19 g
    • Carboidratos: 19,58 g
    • Fibra: 2,2 g
    • Açúcar: 14,35 g
    • Sódio: 2 mg
    • Potássio: 178 mg

    Nutrientes e calorias em 100 ml de leite desnatado

    • Calorias: 33 kcal
    • : 3,45 g
    • Gorduras: 0,05 g
    • Colesterol: 0,16 mg
    • Carboidratos: 4,7 g
    • Sódio: 60 mg

    Nutrientes e calorias de uma colher de sopa de óleo de linhaça

    • Calorias: 70
    • 18 % de ácidos graxos monoinsaturados.
    • 9 % de ácidos saturados.
    • 72 % de ácidos polinsaturados

    uma recomendação: não ingieras óleo de linhaça industrial, já que contém princípios tóxicos.

    • Os shakes para emagrecer de laranja e limão

    Este é um dos shakes para emagrecer mais exóticos que há, pois é um shake picante e doce. Além disso, com este sabor tão especial lhe dá uma grande fonte de . queres mais? Porque o que você tem: este batido te ajuda a perder peso rapidamente.

    Os citrinos são muito refrescantes, você vai adorar este smoothie de café da manhã ou para o almoço.

    Receita do shake de limão

    Ingredientes

    • 1 copo de leite desnatado ou leite de soja
    • 200 gr de iogurte
    • 1 laranja de tamanho médio
    • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
    • 6 cubos de gelo

    Coloque o leite,a laranja, o iogurte e o gelo no liquidificador e mezclalo durante um minuto, em seguida, adicione o óleo de linhaça.

    Informação nutricional do shake de laranja e limão

    Calorias: 299

    Nutrientes e calorias em 100 ml de leite de soja (uma xícara)

    • Calorias: 127 kcal
    • : 10,98 g
    • Gorduras: 4,7 g
    • Carboidratos: quarto trimestre 12,08 longe g
    • Fibra: 3,2 g
    • Açúcar: 1,22 g
    • : 135 mg
    • Potássio: 304 mg

    Nutrientes e calorias em um iogurte sabor ( 130 ml, aproximadamente)

    • Calorias: 50
    • Gorduras 1%
    • Colesterol: 5 mg
    • Sódio 175 mg
    • Potássio 579 mg

    Nutrientes e calorias em uma laranja média

    • Calorias: 62 kcal
    • Proteínas: 1,23 g
    • Gorduras: 0,16 g
    • Carboidratos: 15,39 g
    • Fibra: 3,1 g
    • : 12,25 g
    • Potássio 237 mg

    Os nutrientes e calorias do óleo de linhaça você tem na massa anterior.

    Vídeo: Shakes Caseiros para perder peso em uma semana

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    O colágeno e seus benefícios para todo o corpo!

    Em um mundo tão fortemente focado na aparência externa, pode ser difícil tomar decisões informadas e éticas quando se trata de produtos de beleza. Graças a um mar de mensagens de marketing torcidas, modelos de fotos, endossos de celebridades, programas de TV de realidade e outros elementos da nossa sociedade que pressionam as mulheres a se parecerem “perfeitas” em vez de “saudáveis”, determinando quais substâncias permitir e entrar em seu corpo pode ser um processo confuso.

    Um grupo de produtos de beleza natural que experimentou uma recente onda de popularidade são os suplementos de colágeno que foram chamados de produto de beleza “de ponta para fora” graças à sua capacidade de fortalecer naturalmente o cabelo, as unhas e a pele. Para descobrir como os suplementos de colágeno podem aumentar nossa vitalidade e iluminar o nosso brilho natural, primeiro precisamos entender o papel que o colágeno desempenha dentro dos nossos corpos.

    Colágeno 101

    O colágeno é uma das proteínas mais abundantes em nosso corpo e está localizado nos músculos, ossos, pele, tendões, cabelo e até mesmo o sistema digestivo. Pense nisso como a “cola” que mantém nossos corpos juntos.

    A produção de colágeno do corpo começa a diminuir à medida que envelhecemos. Este processo natural é responsável por alguns dos nossos sinais mais óbvios de envelhecimento, como rugas, dor flácida e dores nas articulações. As doenças relacionadas ao colágeno são muitas vezes causadas por uma combinação de defeitos genéticos, baixa ingestão de alimentos ricos em colágeno, deficiências nutricionais e problemas digestivos que podem afetar a capacidade do corpo de sintetizar o colágeno. Outros determinantes do estilo de vida, como consumo de açúcar elevado, tabagismo e exposição excessiva ao sol também podem contribuir para o esgotamento dos níveis de colágeno e nos deixam sentir – e olhar – um pouco mais velho do que deveríamos.

    Como o colágeno beneficia meu corpo?

    1. Melhora a circulação

    O colágeno é conhecido por fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a elasticidade. Isso faz isso fortalecendo seus vasos sanguíneos para melhorar sua circulação em todo o corpo.

    1. Promove a cura

    Colágeno é requerido pelo corpo para consertar e reconstruir o dano do tecido conjuntivo, o que ajuda a manter músculos, pele e articulações saudáveis. Também fortalece a estrutura dos ossos, tendões, cartilagens e ligamentos.

    1. Alivia a dor nas articulações

    A inflamação nas articulações pode causar má mobilidade e dor severa para algumas pessoas. O colágeno é conhecido por aumentar sua mobilidade articular e reduzir a dor causada pela inflamação, ao mesmo tempo que estimula o crescimento celular adicional. Agora basta você saber onde comprar Colastrina e pronto, o suplemento feito a base de colágeno e que dá fim as marcas estranhas na sua pele.

    Como as marcas de estrias podem desaparecer do seu corpo?

    As marcas de estiramento são linhas visíveis na superfície da pele, com uma tonalidade fora da cor. As esticadas são encontradas principalmente na parede abdominal, mas também podem ocorrer nas coxas, nos braços, nádegas e seios.

    Às vezes, as estrias podem cobrir grandes áreas do corpo. Enquanto a gravidez é a principal causa por trás das estrias, outras razões podem ser o aumento súbito ou a perda de peso, o crescimento rápido, os fatores de hereditariedade, o estresse e as mudanças nas condições físicas.

    A pele consiste em três camadas principais: Epiderme (camada externa), Dermis (camada intermediária) e Subcutânea ou Hypodermic (a camada mais profunda). As estiras se formam na derme ou na camada média da pele quando o tecido conjuntivo é “esticado” além do poder de sua flexibilidade devido à rápida expansão ou contração da pele.

    À medida que a pele é esticada, o colágeno está enfraquecido e seu ciclo de produção normal é interrompido e danificado. Isso resulta em cicatrizes finas sob a camada superior da pele. Inicialmente, as marcas parecem cor-de-rosa ou vermelho, mas ao longo do tempo uma linha fina e prateada aparece na superfície da pele e nasce uma estendida.

    As marcas de estiramento aparecem na superfície da pele quando alguém cresce rapidamente, ou coloca o peso rapidamente.

    Essas marcas pode fazer você se sentir auto-consciente e desconfortável sobre sua aparência. Felizmente, existem várias maneiras naturais de reduzir a aparência das estrias.

    Aloe vera é eficaz no tratamento de muitos problemas de pele. Suas propriedades curativas e calmantes podem ser usadas para eliminar as estrias. Há algumas maneiras de aplicá-lo.

    Você pode esfregar diretamente o gel de aloe vera na área da pele afetada, deixá-lo ligado por 15 minutos e depois enxágüe a pele com água morna.

    Outra opção é fazer uma mistura com um quarto de xícara de gel de aloe vera, óleo de 10 cápsulas de vitamina E e óleo de cinco cápsulas de vitamina A. Esfregue esta mistura sobre a pele até ser completamente absorvida. Repita este processo diariamente.

    1. Ovos brancos

    Os ovos são uma rica fonte de proteína. Para as estrias, você deseja usar apenas as claras, que contêm aminoácidos e proteínas.

    1. Chicote os brancos de dois ovos suavemente com um garfo. Limpe a área da pele afetada com água e, em seguida, aplique uma camada espessa de clara de ovo com uma escova de maquiagem.
    2. Deixe as claras de ovo secar completamente e depois enxaguar a área com água fria.
    3. Finalmente aplique um pouco de azeite na pele para mantê-lo hidratado.
    4. Repita o processo diariamente durante pelo menos duas semanas e observe resultados positivos.