Dieta para emagrecer 10 quilos SUPER EFICAZ e fácil

A melhor dieta para emagrecer 10 quilos, MUITO EFICAZ. Faça seguindo as minhas dicas e você verá como adelgazas muito rápido.

Esta Dieta para emagrecer 10 quilos baseia-se em um alimento, o queijo fresco (ou cottage) muito saudável e eficaz.

Trata-Se de um alimento com muitos nutrientes e muito pouca gordura, por isso está presente no dia-a-dia da dieta.

Conteúdo do post

1. Considerações sobre A dieta para emagrecer 10 quilos facilmente em um mês

A dieta do queijo fresco dietas para emagrecer 10 quilos sem passar fome. Trata-Se de uma dieta para emagrecer 10 quilos em um mês, se você seguir corretamente, você pode chegar a perder até 15 quilos em um mês.

Abaixo deixo alguns aspectos importantes a ter em conta:

• Uma dieta orientada a perder 10 quilos há que fazê-la de forma rigorosa para que seja eficaz, mas tenha sempre em mente que emagrecer é uma meta, mas nunca deve se tornar uma obsessão.

A dieta está discriminada por dias, com o correspondente menu para que seja fácil segui-los. Inclui menu para as três refeições do dia. Você não pular nenhuma delas.

• Os alimentos descritos no menu, não são para escolher, você deve comer todas as opções que se indica em cada refeição.

• Se você tem fome entre as refeições, você pode tomar uma fruta ou um punhado de nozes com um chá. Mas deixe passar pelo menos 2 horas de distância entre cada ingestão.

• Uma vez que você terminar as duas primeiras semanas, repete-se o mesmo ciclo de duas semanas.

2. Como posso emagrecer 10 quilos?

Abaixo mostro o menu para a primeira e segunda semana de dieta para emagrecer 10 quilos. Lembre-se que é importante seguir as indicações e as porções que se propõem.

Primeira semana

  • SEGUNDA-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Até 150 gramas. • Um café (pode-se misturar com leite desnatado Almoço • Salada de tomate, a quantidade que se deseja. • Coelho ao alho 150 gramas( ou 2 porções de frango grelhado, máximo de 300 gramas) Jantar • Feijão verde com azeite e limão.As que se pretenda • Uma porção de queijo de burgos.100 gramas

    2. TERÇA-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma xícara grande de leite desnatado com cereais integral • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Até 150 gramas. • Café ou chá Almoço • Salada de legumes. A quantidade que desejar • Um filé de salmão grelhado máximo 200 gramas de Jantar • couve-flor gratinada. Máximo 250 gramas

    3. QUARTA-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • chá e presunto serrano ou presunto de york, a quantidade que se deseja Almoço • Salada de cogumelos, A quantidade que se deseja • Abobrinhas gratinados ( qualquer outra verdura gratinada vale também, como a couve-flor). Jantar • Sopa de peixe • Uma porção de requeijão. Máximo de 150 gramas

    4. QUINTA-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas. • Um café (pode-se misturar com leite desnatado) Refeição • Purê de legumes. A quantidade que você deseja • Bife grelhado. Máximo de 200 gramas. Jantar • Aspargos com uma colher de sopa de maionese. Os que desejam comer. • Uma porção de queijo branco. Máximo 100 gramas

    5. SEXTA-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma xícara grande de leite desnatado com cereais integrais sem açúcar. • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas • Um café ou chá Almoço • Salada de tomate e cebola, que deseja tomar • * * * Quatro salsichas de peru Jantar • Legumes rehogada (a que você mais gosta) • Uma porção de queijo branco. Máximo 100 gramas

    6. Segunda-feira. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma omelete de 2 ovos • Um café com leite desnatado Comida • Frango assado. Máximo de 300 gramas • Salada de tomate com cebola, a quantidade que se deseja Jantar • sopa de Ervilhas com presunto. Máximo 200 gramas • Um iogurte sabor

    7. No DOMINGO. 1ª SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas • Um café (pode-se misturar com leite desnatado) Almoço • Salada de alface e pepino, a quantidade que se deseja • Filé de bacalhau grelhado. Máximo 200 gramas de Jantar • O que se queira jantar, mas com moderação.

  • Segunda semana

  • SEGUNDA-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. 150 gramas máximo • Um café (pode-se misturar com leite desnatado) Almoço • Salada de pimentos assados com 2 ovos cozidos • Um iogurte sabor Jantar • Feijão com tomate • Uma porção de queijo de burgos. 100 gramas

    2. TERÇA-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • Uma xícara grande de leite desnatado com cereais integral • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Maximo 150 gramas • Um café ou chá Almoço • Salada de alface ou escarola com cebola • Um filé de salmão. Máximo 200 gramas de Jantar • Salada de tomate, alface, atum e ceboll

    3. QUARTA-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • chá e fatias de peru frio, a quantidade que se deseja Almoço • Salada de cogumelos, a quantidade que se deseja • Abobrinhas gratinados ( qualquer outra verdura gratinada vale também, como a couve-flor), a quantidade que se deseja Jantar • Sopa de peixe, a quantidade que se deseja • Purê de legumes, a quantidade que se deseja

    4.QUINTA-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas • Um café (pode-se misturar com leite desnatado) Almoço • Salada de folhas verdes: alface, espinafre e cebola, a quantidade que se deseja • Bife grelhado. Máximo 200 gramas de Jantar • Berinjela surgem no cardápio, a quantidade que se deseja • Uma porção de queijo branco. Máximo 100 gramas

    5. SEXTA-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • Uma xícara grande de leite desnatado com cereais integral • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage. Máximo de 150 gramas • Um café ou chá Almoço • Salada de tomate, alface, pepino e cebola, a quantidade que desejar • Um filé de carne. Máximo 200 gramas de Jantar • Legumes rehogada (a que você mais gosta) • Um iogurte sabor

    6. Segunda-feira. 2º SEMANA

    Café da manhã • Lacón, a quantidade que quiser • Um café com leite desnatado Comida • Dois filés de frango grelhado • Salada de tomate com cebola, a quantidade que quiser Jantar • sopa de Ervilhas com presunto. Máximo 250 gramas • Um iogurte sabor

    7. No DOMINGO. 2º SEMANA

    Café da manhã • Uma fatia de Pão integral com geléia light • Uma porção generosa de queijo de burgos ou queijo cottage, máximo de 150 gramas • Um café (pode-se misturar com leite desnatado) g>Almoço • Salada de alface e pepino, a quantidade que desejar • Um filé de peixe, o que você mais gosta, a placa de Jantar • O que se queira jantar, mas com moderação.

  • Quando tiver concluído a segunda semana volta a retomar a primeira semana. Com esta dieta para emagrecer 10 quilos em um mês você terá conseguido seu objetivo.

    3. Dieta para emagrecer 10 quilos pdf

    Se você quiser imprimirte a dieta para tê-lo mais à mão, você pode versão PDF ou clicando na imagem:

    4. Outros aspectos da dieta

    • Por que uma dieta baseada em queijo fresco?

    O que esta em um dos menus de dieta diariamente, pois é a base desta dieta. Trata-Se de um alimento ideal para o emagrecimento, já que tem macronutrientes e micronutrientes essenciais e muito pouco aporte calórico.

    Queso freso, base de la dieta de los 10 kilos

    Trata-Se também de um alimento saciante. As proteínas que incorpora reduzem a fome. Além disso, seu sabor suave, não incomoda a maioria das pessoas.

    • Qual é a melhor dieta para perder peso?

    É aquela que tem em conta a relação entre as calorias consumidas e as que se queimam calorias de entrada e de saída.

    Lembre-se que a base de qualquer dieta para emagrecer, além da seleção dos alimentos e a forma de tomar, é consumir mais calorias do que as que ingere.

    Por isso, é muito importante que, além de tudo o que se possa contar neste artigo, tenha em conta a importância de incluir o exercício em sua vida. Te ajuda a emagrecer e a ter um tom vital saudável.

    • Conhecer o peso ideal antes de fazer uma dieta

    Antes de fazer uma dieta “radical” você tem que saber o quão longe você está do peso que deveria ter. É possível que você não precisa baixar tanto, ou sim, mas o melhor é saber, através das ferramentas que oferecemos:

    Gostaria de saber seu IMC e o seu peso ideal? Utilize a nossa CALCULADORA para calcular a sua . É grátis!

    • Como manter a perda de peso?

    Uma vez que você terminar a dieta, você pode começar a fazer exercício. A razão por que só se pode começar depois de ter terminado a dieta para emagrecer 10 quilos é que esta não tem praticamente carboidratos.

    Os hidratos de carbono são absolutamente necessários para realizar uma atividade física. Se você excluir e faz exercício de cada vez, você pode sentir tonturas, fadiga e, em casos graves um aumento importante de açúcar no sangue. O que se chama de hipoglicemia.

    Se você é capaz de combinar uma alimentação adequada com um pouco de treino, você tem assegurada a perda de peso, e além disso, uma considerável melhora em sua qualidade de vida.

    • Para perder peso e melhorar sua saúde em geral, o exercício e a dieta são igualmente importantes.

    • Se você adicionar algo de exercício cardiovascular, suave no início, e acima de tudo regular, obtém-se uma maior redução de peso.

    • Aconselho-Te que, uma vez terminada esta dieta para emagrecer 10 quilos , tenhas um

    • Depois de os quilos na mão, os pesos, juntamente com o exercício cardiovascular, que irá mudar a composição de seu corpo: você tem menos gordura e desenvolver músculo, fundamental na ativação do metabolismo.

    IMPORTANTE: uma vez que você tenha conseguido perder peso, o exercício é necessário para mantê-lo.

    • Outras dietas para emagrecer 10 quilos sem passar fome (testemunho em vídeo)

    Abaixo você tem 2 artigos de outras dietas para emagrecer 10 quilos muito eficazes:
    • . As diretrizes de uma dieta para emagrecer 10 quilos, seja ela qual for, são muito semelhantes umas às outras. Eu as conto e assim poderás criar a tua muitas dietas, tantas como menus pode completar combinando estas diretrizes.
    • Esta magnífica dieta para emagrecer em apenas duas semanas, é saudável, já que não dura mais do que 15 dias, e lhe permite tomar carne, peixe, frango e legumes.É um tipo de dieta dissociada. Reduz os hidratos de carbono.

    Você pode ampliar informação

    Além da Dieta para Emagrecer 10 quilos, você pode ler sobre…

    Na página você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia.

    Receba as atualizações em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:5950 Média:2.5/5]

    Dieta para emagrecer de 14 dias Infalível!

    Esta dieta para emagrecer em 14 dias é saudável, praticamente elimina os hidratos de carbono, mas permite-lhe tomar tanto de proteínas como de vegetais. Trata-Se de um plano de emagrecimento muito mais eficaz.

    O segredo desta dieta é a mistura dos alimentos e na redução de carboidratos. Trata-Se de uma dieta do tipo “” onde primam as proteínas.

    Uma boa solução para perder peso em pouco tempo.

    Conteúdo do post

    Como perder peso em 2 semanas?

    1. A Base da dieta: não passar fome

  • (A forma em que estão combinados) permite o emagrecimento, independentemente da quantidade de vírgulas. Ao poder servir porções grandes a sensação de fome é eliminada.
  • Na maioria dos menus, há uma importante proporção de proteínas, o que se produz uma sensação de saciedade que lhe permite chegar sem fome até a próxima refeição.
  • A redução de hidratos de carbono se faz com que, passados 2 ou 3 dias de dieta, não os deite de menos.
  • 2. Descrição da dieta de 14 dias

    Como emagrecer em 14 dias?

  • meu primeiro conselho: planeja em que empezarla e procura seguir as indicações que lhe descrevo ao pé da letra.
  • A maioria das dietas são baseadas em um pouco de auto-controle, rotinas alimentares e uma mistura adequada de tipos de alimentos.
  • Durante a primeira semana, você tem que comer o que lhe indico a cada dia. A partir do 8º dia começa de novo na segunda-feira e se repete inteira a mesma dieta.
  • A grande vantagem desta dieta é a sua duração, já que em 14 dias, se termina. Isso permite que não se torne pesada e, por ser muito rápida, os efeitos são visíveis em seguida e te encorajam a seguir. Você pode chegar a perder 8 quilos em 14 dias.

    Nesta Dieta só há algumas regras gerais que você deve seguir:

    • Nas saladas, você pode usar azeite e vinagre. Mas tenta escamotear um pouco de óleo, e usa o óleo de oliva.
    • O pão tem que ser torrado e sem sal.
    • A verdura pode rehogar com alho e colocar um pouco de sal.
    • Você pode usar sacarina.
    • Uma vantagem: você pode alternar entre o almoço e o jantar indistintamente.
    • Se você entra muito fome a meio da manhã ou meio da tarde, ou faz qualquer tipo de exercício é aconselhável tomar uma maçã e um te como lanches.

    Você quer calcular o seu IMC e peso ideal? Use nossa

    3. Menus de Dieta para cada dia

    • SEGUNDA-feira

  • CAFÉ da manhã: café preto que desejar, sem açúcar, mas você pode dar estévia.
  • ALMOÇO: 2 ovos cozidos com pouco sal e espinafres cozidos com pouco sal, você pode fazer a quantidade que quiser.
  • JANTAR: 1 bife grande grelhado, salada de alface ou acelga, tudo o que você precisa.
  • • TERÇA-feira

  • CAFÉ da manhã: Todo o café preto que desejar, sem açúcar e 2 torradas de pão integral. Você pode tomar chá.
  • ALMOÇO: 1 bife grande, de 180-200 gramas, salada verde, frutas e tudo o que se deseja, incluindo bananas.
  • JANTAR: Presunto serrano ou iorque, tudo o que você precisa.
  • • QUARTA-feira

  • CAFÉ da manhã: Todo o café preto que desejar, sem açúcar e uma torrada de 20 gramas. Você pode tomar chá.
  • ALMOÇO: 2 ovos cozidos com pouco sal , salada de vagem (feijão verde no México)e tomate cru, tudo o que desejar.
  • JANTAR: Presunto serrano ou iorque, e uma salada verde, toda o que quiser.
  • • QUINTA-feira

  • CAFÉ da manhã: café preto que desejar, sem açúcar e uma torrada. Você pode tomar chá.
  • COMIDA: cenouras cozidas e/ou cruas, todas as que desejar, queijo gruyere, tudo o que se deseja.
  • JANTAR: salada de frutas e iogurte sabor.
  • • SEXTA-feira

  • CAFÉ da manhã: café preto ou você que deseja e cenouras raspadas com limão.
  • COMIDA: peixe branco grelhado, tomate cru tudo o que desejar.
  • JANTAR: 1 bife e uma salada verde.
  • • Segunda-feira

  • CAFÉ da manhã: Todo o café preto que desejar, sem açúcar e uma torrada. Você pode tomar chá.
  • ALMOÇO: Frango grelhado, tudo o que desejar.
  • JANTAR: 2 ovos cozidos e cenoura.
  • • DOMINGO

  • CAFÉ da manhã: Chá com limão, qualquer tipo de chá.
  • ALMOÇO: 1 bife de grelha, fruta, a que quiser e na quantidade que você quiser. Você pode tomar chá.
  • JANTAR: O QUE VOCÊ QUER JANTAR, VALE TUDO.
  • Dieta de 14 dias: Tabela e PDF para imprimir

    Clique na imagem para baixar o pdf da dieta e poder imprimi-lo

    Como se vê, trata-se de um plano de refeições de 7 dias. Lembre-se que ao chegar ao domingo que empezarla de volta na segunda-feira.

    Muito humor, se você vai começar com esta dieta, o certo é que os seus resultados são surpreendentes desde o primeiro dia, a partir do terceiro, você vai ver o que é possível emagrecer, o que é uma grande motivação para continuar em frente.

    Com a dieta de 14 dias… Você pode chegar a perder de 6 a 8 quilos! !

    Se quiser conhecer outros tratamentos para emagrecer com base em produtos de laboratório e extratos naturais, eu recomendo este post sobre

    Aqui você tem outra super eficaz, de menos tempo.

    Em qualquer caso, se você tiver dúvidas ou conhecer outra dieta para emagrecer interessante e quer compartilhar, você pode entrar em contato comigo em qualquer uma das redes sociais ou através dos comentários, que você pode deixar no final do post.

    Outras dietas muito eficazes

    Vídeo com dicas para emagrecer 8 quilos em 14 dias

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1126 Média:2.7/5]

    Como conservar o pão em bom estado

    Se você dá pena jogar fora o pão estragado, não se preocupe. Aqui você vai conhecer várias formas de conservar o pão em bom estado durante o maior tempo possível, para que tenha sempre à mão o pão fresco, mantendo todo o sabor e textura.

    Sempre me deu muito taxa de consciência jogar o lixo, por isso tento mantê-lo fresco o maior tempo possível. Existem várias maneiras.

    Formas de conservar o pão fresco

    conservar el pan

    Envolve o pão em um saco de tecido, de papel ou use uma cesta

    O pão se mantém mais fresco, se o envuelves em uma tela ou uma cesta de tela (sacos de pão de toda a vida), uma gaveta para o pão ou um saco de papel.

    Estes 3 métodos de conservação são os melhores desde que deixam “respirar” o pão. Isso significa que evitam que o pão esteja exposta diretamente ao ar e à luz, que seca e endurece. Por sua vez, a umidade do pão “transpira” através da tela, a gaveta ou o papel. A umidade não fica colada no pão, tornando-o gomoso, como acontece com as .

    O mal de deixá-lo fora é que, dependendo do tipo de pão, pode manter-se bem em torno de 48 horas.

    Se você é um pão com uma crosta dura (como por exemplo o pão de pão) é provável que se mantenha por 3 ou 4 dias. A casca evita que o miolo do interior entre em contato com o ar e se reseque.

    A temperatura ambiente deve ser em torno de 20ºC.

    Nunca lojas do pão fresco na geladeira

    Não guarde o pão na geladeira, pois não conserva bem. O frio da geladeira faz com que o pão perder sua umidade e se torna rançoso.

    Isso se deve à cristalização do amido que faz com que o pão se endureça e se passe muito antes mesmo que deixando de fora a temperatura ambiente.

    Não é o caso do pão de forma, que não pode ser mantido perfeitamente na geladeira. O pão de forma tem gordura adicional que impede que se seque e cristalice seu amido.

    Se você pode congelar o pão para a sua conservação

    Mas não se deve guardar o pão na geladeira se você pode congelá-lo sem problemas.

    De fato, se você não vai consumir no mesmo dia, é a melhor maneira de conservá-lo. No caso de congelamento não ocorre a cristalização do amido, pois este processo não ocorre abaixo de 8 graus, e os congeladores costumam estar por baixo destes graus.

    A melhor maneira de mantê-lo no congelador no envolvida em um plástico ou papel de alumínio. Quando você decongelarlo lembra desenvolverlo primeiro. Caso contrário, a água, os cristais de gelo ficam aderidos à casca do pão, mojándolo, e voltando-se elástico.

    Com relação a quanto tempo pode estar o pão congelado sem perder o seu sabor e a sua textura, o limite máximo é de 3 semanas. Uma vez que estás a usar, o melhor é deixar que ele descongele, sozinho, à temperatura ambiente. Se você quiser ter quente e crocante, o melhor é que o metas ao forno, uma vez descongelado, não antes e só por 5 minutos.

    Não descongeles nunca com o micro-ondas, porque o deixa com uma consistência macia e correosa.

    Se você tem muito pão para congelar, o melhor é cortá-lo previamente em rações.

    Icono CorazonConselho Extra: Não congeles o pão já cortado nem compre bem, se você pode evitá-lo.

    A razão é que o pão em fatias, está muito mais exposto ao ar e à luz. O melhor é começar a cortá-lo ao meio, desta forma sempre tedrá as tampas dos lados para protegê-lo.

    Se, apesar de estas dicas fica o teu pão duro, você sempre pode tostarlo ou colocá-lo no forno humedeciéndolo muito ligeiramente. Em ambos os casos, está muito apetitoso.

    Além de Como manter o pão em bom estado, você pode ler sobre…

    Receba as atualizações em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

    Rapadura, propriedades e contra-indicações do açúcar de cana.

    A panela é um açúcar extraído da cana, de sabor doce, como o melaço e sabor de caramelo.

    Atualmente, a rapadura é um produto muito popular por seu conteúdo vitamínico, o rótulo de “produto natural” e por suas propriedades .

    É muito fácil encontrá-lo em qualquer supermercado, mas, apesar de seus benefícios, que são muitas, há que ter em conta muitos outros aspectos.

    Conteúdo do post

    O que é Rapadura?

    Como disse antes, a panela é um açúcar de cana não refinado, de cor melaço, de aspecto seco, contínuo ou granulado que para muita gente é uma alternativa saudável ao açúcar tradicional. Mais adiante veremos o que tem de verdade nesta afirmação.

    A panela é rica em minerais e em vitaminas, embora a composição química depende de vários fatores, basicamente, o tipo de cana utilizada e os processos de cultivo (fertilizantes utilizados, tratamento final do produto, etc.).

    Formas de panela

    Ocorre desde há séculos dentro de um âmbito geográfico muito amplo em áreas tropicais e subtropicais, do Paquistão à Colômbia, Índia e Sri Lanka.

    Não é patrimônio de nenhum país em particular e, portanto, tem tantas denominações como países produtores: atado de doce, gur, índia, sol ou jaggery, para citar alguns.

    Saborosa e aromática, a rapadura é um produto que se elabora, tradicionalmente, à mão em um processo aparentemente simples, em que se desidrata o suco da cana, em fogo lento, que permite que se mantenham o máximo de suas propriedades organolépticas como o seu conteúdo nutricional.

    Inevitavelmente comparada com os açúcares refinados, já que se pode dar os mesmos usos adoçantes, representa um aporte energético semelhante e contém muitas substâncias benéficas.

    Conteúdo nutricional da panela

    Embora eu tenha comentado que a composição química varia em função da forma de produção e cultivo, a panela é rica em hidratos de carbono, vitaminas e minerais.

    Entre os principais, há que se destacar a presença de ferro, cobre e potássio, mas também contém zinco, magnésio e fósforou, os quais são fundamentais para o bom funcionamento de nossas funções orgânicas.

    Entre as vitaminas, predomina a presença de Vitamina A, B, C e ácido ascórbico.

    Contém um nível muito baixo de proteína e de gordura e um alto nível de antioxidantes.

    Atribuem-Se-lhe efeitos anticancerígenos e imunológicos e benefícios contra .

    Tabla de vitaminas y minerales de la panela

    Desvantagens do consumo de panela

    Se é evidente que em uma comparação de todos os fornecedores nutricional com o açúcar na panela sai ganhando, não há que pensar que o seu consumo é totalmente saudável.

    Apesar de não ser um adoçante super refinados, como o açúcar e, por conseguinte, a sua absorção para o sangue é muito mais lenta, e apesar de que seu conteúdo benéfico tem grandes valores positivos para a saúde, a panela apresenta os mesmos efeitos nocivos para o organismo do que o açúcar devido ao seu enorme poder .

    Conclusão

    A rapadura, portanto, não é o substituto saudável do açúcar, nem mesmo graças à sua contribuição nutricional, já que este é quase inapreciável em pequenas quantidades que utilizaríamos para adoçar um chá e perigoso para a saúde se ingerido de forma massiva.

    Artigos sobre outros alimentos adoçantes:

    Votação dos leitores [Total:0 Média:0/5]

    Guaraná: todos os seus segredos para emagrecer

    O guaraná, você vai adorar se você é dos que gosta de tomar café quando se levanta. O guaraná é uma das mais populares formas de consumir cafeína em toda a América do Sul e Gostaria de conhecê-lo? Siga lendo!

    Seus muitos benefícios para a saúde e o aumento de energia que fornece o guaraná, fazem com que seu uso esteja se espalhando por todo o mundo, pois, está crescendo em popularidade.

    É muito fácil encontrá-lo em suplementos esportivos e suplementos para emagrecer.

    Conteúdo do post

    O guaraná, ou Paullinia Cupana em seu nome técnico, é originária da floresta amazônica, e já é usado há mais de 3.000 anos pelos índios guaranis por suas excelentes propriedades. Entre elas, o seu poderoso efeito que intensifica a vigilância e reduz a fadiga, bem como pelo seu famoso efeito supressor do apetite. É, portanto, um estimulante muito eficaz que tonifica o corpo e o seu sistema imunitário.

    A Paullinia cupana é um excelente estimulante. De fato tem de 3% a 7% de cafeína, em frente ao, por exemplo, que tem entre 1% e 2%.

    Hoje em dia, o guaraná é uma planta nativa que se desenvolve principalmente na floresta amazônica, pertencente ao Brasil. Seu uso foi difundido amplamente em todo o mundo, graças aos seus efeitos estimulantes e revigorantes, que se adaptam muito bem às necessidades da nossa sociedade moderna.

    Propriedades Medicinais do Guarana

    Suas muitas propriedades podem resumir-se em: Energia, anti-fadiga e Vigilância

    • Aumento da fiscalização (a curto prazo)
    • Reduz fortemente a sensação de fadiga (a curto prazo), (especialmente se mistura com )
    • Aumenta a força e a resistência
    • Combate a insônia
    • Estimula o sistema nervoso
    • Tem ação tônica, é ideal para os esforços musculares, e, portanto, para o esporte, nestes casos pode-se tomar com espirulina .
    • É um alimento Afrodisíaco, pois estimula a libido e endurece as ereções (combinado com a maca)
    • Reforça o sistema imunitário e estimula o corpo

    O guaraná e a perda de peso

    Os benefícios do guaraná em relação à supressão do apetite e a queima de gordura são testados, por isso é usado em combinação com uma dieta de choque. Nestes casos combina com a Spirulina com o fim de evitar deficiências.

    Permite a queima de gordura, por isso é ideal para a perda de peso:

    • Melhora a Digestão
    • É um supressor natural do apetite, pois reduz o desejo de comer
    • Promove a perda de peso (em sinergia com espirulina)
    • Ativa a queima de gordura
    • Promove o bom funcionamento do metabolismo

    O guaraná e os problemas digestivos

    • Melhora os problemas digestivos
    • Combate a diarreia.
    • Melhora a distensão abdominal e os problemas digestivos
    • Facilita a eliminação de resíduos através da urina

    O guaraná e o cérebro

    Favorece a concentração, melhora o manejo do estresse e aguidiza a Memória, por isso é considerado um excelente .

    • Melhora o desempenho intelectual (em sinergia com o ginseng)
    • Facilita a aprendizagem
    • Melhora os reflexos
    • Alivia enxaquecas e dores de cabeça
    • Reduz os efeitos do stress (a curto prazo)
    • Aumenta a circulação sanguínea

    Efeitos Colaterais do guaraná

    O Guaraná não é recomendado para mulheres grávidas ou crianças pequenas.

    Deve ser consumida com moderação, já que tem muitos efeitos secundários se alguém se excede com a dose. No entanto, na dosagem recomendada, é muito difícil que se apresente efeitos secundários.

    Entre os efeitos colaterais por excesso de dose encontram-se um aumento da pressão arterial, palpitações no coração e azia. Exatamente os mesmos efeitos que fornece o café. Além disso:

    • Pode aumentar a insônia e a ansiedade, mesmo certa agitação (especialmente quando se toma por noite)
    • Pode causar náuseas e vômitos

    Dose recomendada do Guaraná

    O melhor é consumir guaraná na parte da manhã ou ao meio-dia, por seus efeitos estimulantes. No entanto, o guaraná também pode ser tomado à noite, se o que se quer evitar é ficar dormindo. Por exemplo, se você está dirigindo.

    Neste caso, a planta confere um considerável aumento da fiscalização no curto prazo. A dose recomendada de guaraná é de 2 a 4 gramas ao dia.

    Os brasileiros consomem logo o dobro dessa dose, mas o certo é que no Brasil só se toma este estimulante.

    Vídeo: Propriedades medicinais do Guaraná

    Você pode obter mais informações em:

    Outras Plantas estimulantes para perder peso

    Existem muitas plantas, especiarias e , entre elas, você tem:

    .

    Receba as atualizações em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:4 Média:2.8/5]

    As melhores frases para dar parabéns ao melhor amigo

    Pode ser difícil encontrar exatamente o que dizer para o seu melhor amigo no seu aniversário. Assim, em vez de apenas dizer feliz aniversário melhor amiga, usar minha lista de feliz aniversário desejos para ajudar você brainstorm!Há uma abundância de desejos de aniversário de seu melhor amigo para escolher. Então, se você estiver procurando algo sentimental, engraçado, estranho, casual, ou algo semelhante; eu tenho que cobertas.

    Se você quer imagens prontas para compartilhar no Facebook ou no Whatsapp então a recomendação é para conferir algumas já prontas no http://www.mensagens.inf.br/mensagens-de-parabens-nao-deixe-de-parabenizar-seu-amigo/

    Algumas das opções – Como dar parabéns de forma querida?

    Meu desejo de aniversário para você: eu espero que você nunca deixe de curtir as pequenas coisas da vida. Porque é isso que faz a vida valer a pena. Eu espero que você tire um tempo para apreciar o presente e trabalhar para um futuro melhor. Espero que seu ano seja cheio de lembranças, de felicidade e de aventura.

    Você é mais velho do que você foi. Mas olhe pelo lado positivo, você é mais jovem agora do que você jamais vai ser!

    Espero que o seu aniversário é mais doce do que o bolo. E o ano a seguir é preenchido com tanta alegria como você traga seus amigos!

    Pode seu aniversário ser incrivelmente incrível e a sua ressaca de ser misericordiosamente menor.
    Quanto mais você vive, quanto mais jovem você se tornou. Talvez seja por isso que você está tão boa para a sua idade!

    Ser quem você é, porque quem é você é incrível. Feliz aniversário para o meu melhor amigo!

    Woohoo! Bolo, bebida e festa! Ops… quero dizer… feliz aniversário!

    Não há nenhuma maneira que seu aniversário pode ser tão feliz como você me faz. Mas eu espero que seja perto!

    Através de grossas e finas, você estava sempre lá para mim. Só sei que eu vou sempre estar lá para você quando você precisa de mim.

    Existem amigos e, em seguida, não são os melhores amigos, feliz aniversário para a melhor amiga que eu poderia ter pedido!
    O melhor presente é o dom da amizade. Então, isso é o que eu tenho você para o seu aniversário! Não se preocupe… eu tenho um verdadeiro presente também.

    É o seu aniversário! O que significa que é uma ótima desculpa para fazer algumas más decisões, vamos a festa!

    Melhores amigos são os amigos que manter seus segredos embaraçosos privado. Obrigado por sempre manter o meu a menos de momentos de orgulho, em segredo.

    Ei é seu aniversário e eu só queria que você saiba que você nunca vai ter que enfrentar um problema sozinho. Eu posso não ser capaz de resolver todos os problemas, mas eu sempre vou estar aqui quando você precisar de mim.

    Fantásticas Especiarias e Ervas para Emagrecer

    Todo mundo sabe que comer verdura ajuda o controle de calorias. Mas nem todo mundo sabe que existem especiarias e ervas que estão em nossa despensa e que ajudam a emagrecer tanto ou mais do que qualquer tratamento de emagrecimento. quer conhecê-las?

    As ervas e as especiarias agir de muitas maneiras, o controle de peso. Algumas são aceleradores do metabolismo, outras aumentam tanto a “palatividad” dos alimentos (o sabor dos mesmos) que tiram a fome. Outras aumentam a temperatura do corpo e outras servem para queimar gordura.

    Como você verá os efeitos das especiarias e ervas para emagrecimento são muitos, e em algumas plantas dão-se vários. Por esta razão, muitas dessas ervas são incorporados aos tratamentos e suplementos para emagrecimento em forma de extrato concentrado.

    Mas não é preciso gastar dinheiro, aqui você vai saber quais são as ervas mais eficazes para perder peso e que com certeza você tem em sua cozinha.

    Conteúdo do post

    8 Especiarias e Ervas para Emagrecer

    1. A salsa

    A Salsa é uma das ervas para emagrecer por excelência. Age de muitas formas na perda de peso. Se menciono algumas:

    • É uma grande fonte de proteína. A proteína reduz a sensação de fome.
    • Tem um alto teor de potássio que favorece que não se sinta cansado e ter energia suficiente para a sua atividade diária.
    • Tem um alto teor de fibra. Ajuda a eliminar os resíduos do cólon, e melhoria em geral o trânsito intestinal.
    • Alivia a flatulência e ajuda na digestão dos alimentos.

    Existem muitas outras razões que a salsa é um grande aliado para perder peso. Você pode ler mais .

    2. Chá verde

    Muitos nutricionistas definem o como uma das bebidas mais saudáveis do planeta. O certo é que o é e, além disso, ajuda a perder peso. É carregado com antioxidantes e substâncias que ajudam na eliminação de gordura.

    A teína do chá verde tem demonstrado que é um excelente estimulante que ajuda na queima de gordura. Suas catequinas (poderosos antioxidantes) também estimulam o metabolismo ajudando a queimar calorias mais rapidamente. Em vários estudos, foi demonstrado que o consumo de chá verde pode aumentar entre 5% a 10% a queima de calorias.

    3. Pimenta Do Reino

    Pimenta (todas elas) têm um composto que serve para tratar a inflamação. É especialmente útil para perder peso, pois aumenta a temperatura do corpo (como todos os picantes) com isso, promove a queima de gorduras durante a digestão, facilitando assim a queima de calorias.

    Também ajuda na digestão e metabolização dos alimentos. Acelera a passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal, o que é muito favorável para a perda de peso.

    4. O alho

    O alho é um . Como tal, tem muitos benefícios para a saúde ( a partir de prevenir a hipertensão arterial, a tratar a diabetes, reduzir o risco de problemas coronários e prevenir o câncer. Mas você sabia que o alho também serve para emagrecer?

    Pois sim, o pode ajudar a aumentar a queima de gordura e aumenta a palatividad dos alimentos que acompanha praticamente sem calorias.

    5. O ginseng

    O é na realidade uma raiz muito valiosa por seus efeitos comprovados na perda de peso. Assim como o chá verde, ginseng acelera o metabolismo. E também é uma espécie de estimulante, pois fornece energia. Estas 2 qualidades fazer o gingseng se use como extrancto em suplementos esportivos.

    6. O guaraná

    O tem componentes muito interessantes para emagrecer. Entre eles, a enorme quantidade de cafeína que possui. Mas não só, outros alcalóides que tem como a xantina e a teobromina também ajudam na perda de peso.

    A cafeína e a teobromina são estimulantes, que aumentam a freqüência cardíaca e a taxa metabólica. Por sua vez estimulam a liberação de epinefrina e norepinefrina (2 substâncias quimicamente muito semelhantes que atuam como hormônios e neurotransmissores) que impulsionam a atividade muscular. Estas acções conduzem à queima das células de gordura armazenada nos músculos.

    A cafeína e a teobromina também são diuréticos. Por último, sabe-se que a teobromina no guaraná suprime o apetite.

    7. O café

    O café ajuda a emagrecer a quantidade de cafeína que possui. Graças à cafeína queimam muitas calorias, de fato, há um estudo que demonstra que 3 cafés únicos por dia permitem queimar uma média de 100 calorias.

    Isso se deve a um aumento na atividade metabólica. Se tomar café antes de fazer exercício, favorecerás além disso, a queima de gordura. Você pode ampliar muita informação em:

    8. O mate

    É um estimulante muito semelhante ao café. Tem mateína, que é semelhante à cafeína, que ajuda a aumentar o metabolismo e aumentar a energia, com a queima de gordura que o acompanha.Ervas para Emagrecer

    O mate produz um efeito relaxante que pode acalmar o apetite e o estresse para comer.

    Sabe-se também que o mate atrasa o aparecimento do ácido láctico nos músculos, o que permite fazer exercício durante mais tempo do que o normal, /, aumentando assim a queima de gordura).

    Outras Ervas para Emagrecer

    Além das Ervas para Emagrecer, aqui tens outros alimentos que ajudam a emagrecer:

    Receba as atualizações em seu e-mail: , 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

    Leite de soja, vantagens e desvantagens do seu consumo

    O leite de soja é uma bebida muito energética e saudável. Seu sucesso tornou-se uma ótima alternativa ao leite de vaca. quer saber por quê? Conheça este excepcional produto

    O leite é obtido depois de ter batido, molhado e ferver os grãos maduros da soja. O resultado é uma bebida com um aspecto do leite, rica de sabor e com um teor altamente nutritivo, rico em ácidos graxos e proteínas, mas também rico em minerais, vitaminas e fibra.

    O leite de soja tem inúmeras vantagens (e algum inconveniente, como você verá mais abaixo), entre as quais costuma-se destacar que é o melhor substituto da , em especial para aquelas pessoas com intolerância à lactose.

    Vejamos as principais razões para consumi-la.

    Conteúdo do post

    Benefícios do consumo de leite de soja

    O leite de soja contém proteína de alta qualidade.

    Cada copo contém cerca de sete gramas de proteína!

    É um dos poucos derivados vegetais que contém todos os 9 aminoácidos essenciais, o que significa que fornece os elementos essenciais para um bom funcionamento do sistema imunológico, para a reparação muscular, e para ajudar as células a produzir energia.

    É rica em cálcio e ferro

    O que traz a soja (cerca de 300 mgr por copo) representam a terceira parte do aporte diário que precisamos para que se garanta um tecido ósseo homogêneo e forte.

    É um aliado de primeira ordem para a prevenção da osteoporose.

    Por seu lado, o ferro é fundamental para a geração de glóbulos vermelhos e, consequentemente, o aporte de oxigênio a todas as partes do organismo.

    Rica em vitaminas B

    O leite de soja serve de fonte para vitaminas B2 e B12 , cuja importância reside no seu efeito sobre o sistema nervoso e sobre o transporte de oxigênio no sangue. Além disso, contém riboflavina, que ajuda as células a produzir energia.

    Ajuda a combater o colesterol

    Em Frente ao leite de vaca, rico em gorduras saturadas, o leite de soja contém principalmente ácidos graxos mono e poliinsaturados que inibem a passagem do colesterol na corrente sanguínea..

    A sua ingestão regular ajudaria a reduzir significativamente a concentração de LDL (o colesterol “ruim”) e ajudar a aumentar as de HDL (o “bom”).

    Melhora a proteção dos vasos sanguíneos

    O leite de soja contém (além dos ácidos graxos omega-3 e omega-6), que lhe permitem manter o nosso tecido sanguíneo bem flexível e livre de obstáculos, o que melhora a fluidez do sangue e aumenta a sua resistência às mudanças da pressão arterial protegiéndonos de hemorragias e lesões.

    Ajuda a prevenir os sintomas da menopausa

    Seu conteúdo em fitoestrógenos ajuda a colmatar o défice de estrogénios que a mulher sofre com a chegada da menopausa e que é o causador de vários problemas de saúde: maiores chances de diabetes, de doenças cardíacas, alterações de fumos, propensão a engordar etc.

    O leite de soja ajuda na perda de peso

    Isso ocorre por três motivos:

  • A quantidade de calorias é mais baixa do que a do leite de vaca (7 gramas por copo, frente aos 12 do leite convencional).
  • O teor de ácidos monoinsaturados ajuda a inibir a absorção de gordura no intestino.
  • O seu conteúdo em fibra tem, por um lado, um efeito saciante e, por outro, ajuda a regular as funções do intestino.
  • Desvantagens do consumo de leite de soja

    Em princípio, este tipo de leite é indicado para um grupo muito amplo de consumidores, todavia, convém fazer algumas exceções:

    • Pessoas alérgicas à soja
    • A semelhança na estrutura química entre estrogênio e fitoestrógenos, as mulheres recentemente operadas de câncer de mama devem evitar o consumo, já que pode haver casos de sensibilidade a esse hormônio.
    • Evitar o consumo deste derivado da soja se tem açúcar adicionado. Isso não faz mais do que adicionar calorias sem fornecer nenhum valor nutricional positivo, é mais, anula algumas e as propriedades que temos estado a descrever.

    Você sabia que o leite de soja não é considerado um leite ou um tipo de leite? Mais informações:

    Mais informações sobre o leite de soja

    Além de pode interessar:

    Os

    Receba as atualizações em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]

    Coisas que as mulheres com pele perfeita fazem todos os dias

    Todo mundo conhece pelo menos uma mulher com pele aparentemente perfeita. Toda vez que você vê seu rosto brilhante, você pensa: Sério, como ela faz isso? Que tipo de procedimentos mágicos ela está recebendo? Quais cremes caros ela está usando? Aqui está a coisa: o segredo dela é simples – ela tem uma pele impecável porque ela pregou a melhor rotina diária. Outro segredo? Então você pode.

    “Para pele oleosa ou com tendência a acne , um gel salicílico ou peróxido de benzoíla lavagem funciona muito bem”, diz o Dr. Ava Shamban, um dermatologista em Santa Monica. “Para a pele madura e seca, use um limpador hidratante ou leitoso. Para pele com manchas marrons ou melasma, use um clareador, como um limpador de alfa hidroxi ácido.”

    Embora seja tentador tomar um café no momento em que você acorda, Joanna Vargas, um facialista em NYC, diz que escolher as bebidas certas pode mudar o jogo. “Beba uma dose de clorofila todas as manhãs para clarear, oxigenar e hidratar a pele. Beber clorofila também ajuda a drenar o inchaço, estimulando o sistema linfático, por isso também é bom para a celulite.”

    Se você não está interessado em derrubar uma dose do material, suplementos de clorofila podem ser encontrados em muitas farmácias e lojas de alimentos saudáveis. Ela também aconselhava a beber sucos verdes com muitos vegetais: “Isso vai transformar a sua pele em questão de dias – e ajuda a oxigenar a pele e estimula a drenagem linfática, por isso também desparafina”.

    “Sua pele tem uma barreira natural para reter a umidade, e essencial para isso é o ácido graxo ômega-3”, aconselha Joanna Vargas. “Sementes de linho em sua salada ou mesmo nozes serão um impulso imediato para o seu ômega-3, aumentando assim a capacidade da sua pele para manter a umidade.” E não se esqueça de comer uma dieta baixa em alimentos com alto índice glicêmico (carboidratos simples e complexos).

    A cavitação é um tratamento fácil para acabar com a celulite

    A cavitação estética é um tratamento cada vez mais popular para eliminar a gordura localizada de frente para os outros, como a liposución. Sua grande vantagem é que é um tratamento não invasivo e bastante confortável. Vejamos em que consiste.

    A cavitação é um tratamento relativamente barato e de muito pouco risco , que ganhou uma posição relevante dentro da indústria de cosméticos, pois representa uma solução fácil e rápida para combater a celulite e a fibrose. Ou seja, contra as células de gordura em áreas específicas do organismo.

    Para o tratamento são utilizados sessões de exposição a ondas de ultra-som, quase sempre, mais de uma, que resultam indoloras e quase completamente inofensivo para o organismo.

    Conteúdo do post

    Vê-los um pouco mais a fundo.

    O que é a cavitação por ultra-som?

    A cavitação é o efeito físico que se consegue ao dirigir ondas de alta energia (que são chamados de ondas de ultra-som) em determinadas áreas com gordura localizada. As ondas geram micro-bolhas de vapor no interior do tecido adiposo, fazendo explodir as células que armazenam a gordura sob a pele. Desta forma a gordura se liquefaz e é muito mais fácil removê-la do corpo.

    Uma vez, pois as células de gordura, quebra da fibrose que geram. A melhor maneira de eliminá-los é através da pressoterapia ou através de um .

    O que são os ultra-som?

    As ondas de ultra-som são vibrações produzidas através da aplicação de um campo elétrico sobre um vidro que pode ser fabricado com diferentes materiais (quartzo, titânio, chumbo…)

    Para a cavitação geralmente se aplicam ondas de entre 20 KHz e 10 MHz.

    O que se consegue com a cavitação é que o corpo mobilize, consuma e elimine a gordura.

    Embora seja um tratamento bastante popular pela sua aplicação anti-celulítica e para esticar a, a cavitação por micro-ondas também é usado como remédio para tendinites e lesões musculares.

    Como se aplica a Cavitação?

    Aplica-Se por meio de uma máquina de ultra-som que é massagear a área afetada de celulite, à base de movimentos circulares.

    Estes ultra-som criam umas vibrações que penetram nos tecidos e os obriguem a “libertar” de gordura.

    Protocolo de tratamieto da cavitação

    Para eliminar a gordura localizada, normalmente se dão entre 1-2 sessões de 30-90 minutos por semana. A partir da 3º sessão começam a ver os efeitos.

    O processo demora alguns minutos e é geralmente necessário repeti-lo em várias sessões, mas é necessário deixar um espaço de 72 horas entre uma e outra.

    Para eliminar a gordura de uma área completamente, dependendo da quantidade de gordura que você tem que eliminar, costuma-se aplicar um ciclo de 10-12 semanas. Depois, é conveniente fazer-se de 6 a 8 sessões de recordação 2 vezes por ano.

    Mas convém salientar que o número de sessões é determinado previamente pelo profissional que vai aplicar. Para uma decisão minha, tem em conta o tipo de pele, quantidade de gordura acumulada e a área sobre a qual se quer atuar.

    Tem efeitos colaterais?

    O sistema é muito seguro, indolor e forma aceitável confortável com efeitos colaterais quase inexistentes e cuja duração máxima pode ser de um par de dias.

    Efeitos colaterais da Cavitação:

    • Ocasional aumento da temperatura corporal, devido a liberação de energia que se produz ao mobilizar as células de gordura.
    • Inchaço temporário, na área submetida ao tratamento.
    • Vermelhidão
    • Secura na área tratatada

    Contra-indicações da cavitação

    Como em qualquer tratamento, no caso da cavitação podem existir contra-indicações e, por isso, é necessário fornecer ao médico de toda a informação possível sobre o nosso histórico de saúde.

    As contra-indicações mais comuns e que há que ter em conta são:

    • Pessoas com marca-passo
    • Diabéticos
    • Pacientes tratados com medicamentos anti-coagulantes
    • Pessoas com próteses metálicas na zona a tratar
    • Mulheres grávidas
    • Epiléticos

    Vantagens do Tratamento em relação a outros

    • Sua principal vantagem é que não é um tratamento invasivo, pelo que se torna a melhor opção frente a outros tratamentos, como a lipoaspiração.
    • Seus resultados são visíveis muito rapidamente e pode chegar a perder até 2 centímetros de perímetro por sessão.
    • Após o tratamento, a pele fica lisa e sem traumas.
    • Melhora significativamente a circulação de sangue na área
    • Melhora a pele através da eliminação de toxinas, aumentando o tônus e a elasticidade dos tecidos.

    Dicas após o tratamento

    Uma vez decomposta a gordura, você tem que removê-la do corpo o quanto antes, para isso há que seguir uma série de diretrizes:

  • Hidratação e dieta. Após as sessões convém beber água para facilitar o fígado a metabolizar a gordura e seguir uma dieta rica em fibras, como uma forma de ajudar o organismo a eliminar os resíduos graxos.
  • Exercício. Por outro lado, sempre é aconselhável, além de uma melhora na forma de alimentar-se), habituar-se a realizar uma rotina de exercício, já que é a melhor maneira de evitar voltar a passar pelo processo.
  • Uso de cremes. O uso de cremes hidratantes suaves, como ajudam a aliviar a secura e vermelhidão que podemos experimentar os primeiros dias após o tratamento cavitational e permitem que a pele voltar ao seu brilho anterior.
  • Você pode ampliar informação

    Vídeo: o que Serve a Cavitação para Emagrecer?

    Também lhe pode interessar:

    Na página “” você tem todas as dicas para emagrecer que são publicadas no blog e que te ajudarão muito no dia-a-dia. Não vai perder!

    Receba as atualizações em seu e-mail: é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:1 Média:5/5]