Dieta Protéica de 1 semana para Emagrecer. ¡Detalhada!

Uma dieta de proteína ajuda a perder peso. As proteínas ajudam a dominar a fome e saciar o apetite. Se você fizer a dieta proteica que te mostro, durante uma semana, poderá comprová-lo.

Tem 2 vantagens clarísimas frente a outros tipos de dietas:

  • a primeira é que não se passa fome.
  • A segunda é que se queima gordura muito rapidamente. Isso se deve à cetose. Você pode obter mais informações sobre esse processo .
  • Normalmente, seu corpo queima carboidratos como combustível. Quando reduz drasticamente os carboidratos, o corpo entra em um estado metabólico chamado cetose e começa a queimar seu combustível.

    Nesta dieta os carboidratos são complexos de lenta absorção) e estão em quantidade pequena, pois a base são as proteínas.

    Conteúdo do post

    Uma das pessoas que fazem dieta obtenham entre 30% e 50% de suas calorias totais a partir das proteínas.

     

    Tenho de avisá-lo que uma dieta proteica costuma geral de mau hálito e constipação. Além disso, você precisará de muita hidratação enquanto realizas. Pelo menos 2,5 litros de água ao dia.

    Quanta proteína que tem esta dieta Proteica?

    Aqui é a quantidade de gramas de proteína nos alimentos da dieta:

    • 1/2 xícara de queijo fresco cortado em quadradinhos: 10 a 14 gramas
    • 100 gramas de Peito de frango sem pele: 31 gramas de proteína
    • 100 gramas de Filé de peixe (dependendo do tipo de peixe): 17-20 g
    • 60 gramas de aveia: 12 gramas
    • 60 gramas (1 abacate): 2 gramas de proteína.
    • 100 gramas de carne de vitela: 24 gramas de proteína
    • 100 gramas de ovos (3 ovos aprox) 13 gramas
    • 50 gramas de : 8 gramas de proteína
    • 100 gramas de iogurte: 10 gramas de proteína
    • 100 gramas de leite em pó desnatado: 3,4 gramas

    No entanto, pode ajustar as porções para .

    Será que é ? Utilize a nossa CALCULADORA

    Dieta Proteica de uma semana detalhadas dia-a-dia

    Na dieta que você tem, em seguida você deve incluir um chá verde a meio da manhã, junto a um punhado de framboesas ou morangos ou amoras.

    No lanche, você pode tomar um você que você goste com um punhado (30 g) de frutos secos.

    SEGUNDA-feira CAFÉ da manhã: 3 ovos, 1 fatia de pão integral com 1/2 xícara de queijo fresco cortadao em quadradinhos e uma maçã. COMIDA: 170 g de carne de vitela, e abobrinha grelhadas. JANTAR: Salada de abacate com alface e brotos de feijão, acompanhado de 50 gramas de atum e uma laranja.

    TERÇA-feira CAFÉ da manhã: 1 Batido feito com 1 colher de sopa de proteína em pó, 1 xícara de leite desnatado e morangos. COMIDA: 120 gramas de salmão, vegetais mistos (os que você mais gosta), contadas com recurso azeite e vinagre e uma maçã. JANTAR: 120 gramas de frango grelhado com quinoa e couves de Bruxelas.

    QUARTA-feira CAFÉ da manhã: 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peru mais um chá. COMIDA: 120 gramas de frango misturado com abacate e o pimento vermelho e uma pêra. JANTAR: Mistura de legumes (os que você mais gosta) com 120 gramas de peru ou de frango

    dieta proteica

    QUINTA-feira CAFÉ da manhã: 1 Xícara de aveia e iogurte sabor de um chá. COMIDA: Mistura de legumes (os que você mais gosta) com 120 gramas de peru ou de frango. JANTAR: Grão de bico ou feijão cozidos com tomate, cebola e oréganos e temperado com azeite de oliva. Uma maçã.

    SEXTA-feira CAFÉ da manhã: 1 omelete com 3 ovos com uma fatia de pão integral e uma laranja COMIDA: 120 gramas de carne com brócolis e maçã JANTAR: 1 batido de proteína do sabor que você mais gosta

    Segunda-feira CAFÉ da manhã: 1 fatia de queijo fresco com 1/4 de xícara de nozes picadas, maçãs cortadas em cubos e canela. COMIDA: 120 gramas de atum fresco e todas as cenouras cruas que quiser. JANTAR: 4-5 almôndegas de carne com tomate cru e framboesas.

    DOMINGO CAFÉ da manhã: 1 fatia de pão integral com uma fatia de queijo fresco e 1 pêra ou maçã. ALMOÇO: 1 bife grelhado e abobrinhas. JANTAR: um copo de iogurte sabor misturado com 1/4 de xícara de nozes picadas e abacaxi.

    Nesta dieta você tem fontes das melhores proteínas: as que mais fornecem nutrientes e têm menos gordura. Se, após esta semana você quiser seguir por tua conta, podes criar a tua menus combinando os alimentos que se encontram na

    Aqui você tem outra dieta muito semelhante, A

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