A alimentação saudável: dicas Simples

A alimentação saudável é muito simples de seguir. Não requer especial de refeição, nem de super alimentos, ou suplementos vitamínicos. Apenas se baseia em uma coisa: comer a quantidade adequada de alimentos para o seu nível de atividade, o mais variado possível.

A alimentação saudável nos traz muitos benefícios, a partir de prevenir doenças coronárias, até para ter ossos fortes, um cérebro mais ativo, e, acima de tudo, um aumento dos níveis de energia.

No entanto, nem todo mundo é capaz de seguir uma alimentação saudável. De fato mudar de hábitos é uma das coisas mais difíceis que existem.

Para fazê-lo de uma forma simples, aqui você tem algumas dicas que podem te ajudar muito, apenas inclui estes alimentos na sua alimentação diária:

A alimentação saudável: Alimentos semanais que você deve incluir em sua dieta

Você não tem que romperte a cabeça. É muito fácil levar uma alimentação saudável. Apenas você tem que incluir, todos os dias em sua alimentação, hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Vale a pena, mas Em que proporção?

Muito simples. Do total de calorias que consumimos ao dia, você deve obter:

  • 40% do total de calorias devem ser provenientes dos hidratos de carbono
  • 20 % do total de calorias devem ser provenientes da gordura
  • 20 % do total de calorias devem ser provenientes da gordura
  • Para fazer isso você tem que comer diariamente:

    • Frutas e vegetais por dia (pelo menos 2 frutas e 3 porções de legumes)
    • hidratos de carbono (pão, arroz, massas e outros alimentos ricos em amido ( escolha das variedades integrais se pode)
    • Leite e/ou produtos lácteos ( escolha variedades com baixo teor de gordura)
    • 150 gramas de carne, peixe (pelo menos 2 vezes por semana), ovos , leguminosas e outras fontes não-lácteas de proteína
    • Elimina ou restringe ao máximo alimentos ricos em gordura e açúcar
    • Não tome mais de 6 gramas de sal por dia
    • Beba muita água ( 6 a 8 copos por dia)
    • Não se nunca salte o pequeno-almoçoou

    Vídeo: Alimentação Saudável

    Artigos sobre a alimentação saudável

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    A osteoporose é uma degeneração dos ossos que, em algum momento de nossa vida, todos nós vamos sofrer. Como frenarla? Com uma alimentação saudável.

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    A alimentação saudável, baseadas em alimentos que melhoram o humor ou Mood Food (termo em inglês) é uma forma de entender a vida.. Este tipo de alimentos que oferecem uma melhora de nossa saúde física e mental. Você sabe porque? Se o conto.

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    Quantas vezes você parou em frente ao espelho, e você disse: Glups! Estou tão gorda que eu tenho que fazer alguma coisa já?

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    Os alimentos ricos em fibra, têm muitos benefícios para a saúde. Apesar da insistência de muitas dietas em excluir os hidratos de carbono, o certo é que eles são absolutamente necessários para a saúde.

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    Os alimentos saudáveis de uma dieta saudável são agrupados pelas suas propriedades e pelo os nutrientes que proporcionam: as proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento de nossa atividade diária.

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    Existem diferentes tipos de alimentos que nos fornecem, por sua vez, diferentes benefícios para a saúde. Eles têm Todos os nutrientes essenciais, como carboidratos, proteínas, gorduras e açúcar, e micronutrientes como vitaminas e minerais.

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    Alimentos para o cérebro nos ajudam a concentrar e a melhorar a memória. Nosso cérebro, como o nosso corpo, envelhecimento com a idade, mas se você adicionar à sua dieta alimentos “inteligentes” pode manter um cérebro saudável.

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    Uma dieta equilibrada também para o seu cérebro é importante se você quer manter este órgão de nosso corpo tão importante em perfeito funcionamento.

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    Os alimentos bons para a vista que ajudam a conservar bem os olhos e a visão são os mesmos que são bons para o coração e para as artérias.

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    Comer bem é muito mais importante do que se pensa. Uma alimentação adequada não só é a fonte que nos fornece energia para o dia-a-dia, se não que o seu impacto é muito maior: favorece desenvolver uma boa saúde e uma melhor qualidade de vida.

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    Para aprender a nutrir o seu corpo, confira as dicas abaixo.

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    Os alimentos antioxidantes não só ajudam a mantê-lo saudável, também são excelentes aliados na luta contra o tempo.

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    Comer de forma saudável tornou-se hoje em dia não só com o objetivo de muitas pessoas, foi estabelecido como um status social, a gente que cuida da sua alimentação são pessoas muito bem vistas na sociedade.

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    Uma boa alimentação faz a diferença entre uma boa ou má saúde. Uma necessidade básica, como se alimentar, requer um pouco de consciência para não ser mal nutridos.

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    Os benefícios da Atividade Física e Alimentação Saudável são inúmeras: é a chave para um envelhecimento saudável.

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    Você sabia que existem alimentos que curam? E outros que previnem doenças? A comida é a medicina que nos oferece a natureza.

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    Fazer uma alimentação saudável na adolescência garante o desenvolvimento e o crescimento do jovem.

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    Uma vida saudável é a base para que possam funcionar muitos outros aspectos de sua vida, e além disso é uma das poucas coisas que estão ao alcance da maioria. Se você seguir estas simples dicas, melhorará a sua saúde e, com isso, sua qualidade de vida.

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    Uma dieta equilibrada permite que você comer uma grande quantidade de alimentos de todo tipo. Conheça seus benefícios.

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    Certamente você deve ter encontrado com alimentos probióticos nas prateleiras dos supermercados. Mas existem desde há várias gerações, hoje em dia há tantos produtos probióticos que se podem

    O movimento Slow food (comida lenta) surgiu na Itália, em 1986, como resposta à popularização da comida industrial e rápida, que inunda o nosso planeta. O Slow food é um pouco maior em seu conceito, pois se trata de um estilo de vida que conecta o nosso consumo de alimentos com outros fatores sociais, éticos, políticos e ambientais.

    Fazer uma dieta equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde e se sentir bem. Como faz? comendo uma variedade de alimentos em proporções adequadas. Te explico como.

    Neste artigo você vai saber em que se baseia uma dieta viver com saúde e qual é a sua filosofia. Também vai encontrar um plano macrobiótico detalhado dia-a-dia junto a uma pirâmide de alimentos para que você possa começar neste mundo, muito mais amplo e rico de tudo o que possas.

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