Dieta e Saúde: como se influenciam mutuamente,

Você conhece a relação entre dieta e saúde? Existe uma relação muito estreita. A alimentação condiciona toda a nossa , do nosso cérebro até a regulação intestinal. Podemos estar felizes ou deprimidos, dependendo do que comemos. Continue a ler para que possa escolher a fórmula da felicidade.

Imagine que seu corpo é um carro de corrida. Quando o combustível adequado (s ) e com manutenção regular (exercício, estilo de vida e atitude mental) pode atingir grandes velocidades. Agora, se você usa o combustível errado ou deixando-o dormir na garagem todo o dia, sem usá-lo, o carro não pode lhe dar toda a sua potência e desempenho. Sem uma dieta adequada, o motor de seu corpo se vai a campo, balbuciar e, eventualmente, parar.

Atualmente, nos países mais desenvolvidos está produzindo um abandono paulatino da motivado pela pressa e o pouco tempo que se pode dedicar para a elaboração das refeições.

O mesmo ocorre com a atividade física. Uma má educação esportiva – ou uma clara ausência da educação desde a infância – faz com que muitas pessoas não façam nenhum tipo de exercício físico, com os problemas que o sedentarismo acarreta.

Todos estes processos estão muito relacionados com o meio sócio-cultural e econômico das pessoas, determinando, em grande medida, os hábitos alimentares e estilos de vida.

Além disso, muitas doenças comuns e seus sintomas muitas vezes podem ser prevenidas ou escapar com uma , como é o caso das doenças cardiovasculares.

Dieta e Saúde, porque é tão importante

Além disso, o excesso de peso pode ser um fator desencadeador de outras doenças mais complexas, por isso, a partir de Emagrecimento e Saúde ofereço-vos muitas dicas para alcançar o

Benefícios da dieta na saúde

Uma alimentação correta nos produz bem-estar físico e mental. Mas não só isso, uma dieta adequada incide diretamente , como são:

  • Uma dieta adequada proporciona-lhe a vitalidade e a energia necessárias para desenvolver todas as suas atividades diárias. Ajuda-o a vencer a fadiga e o cansaço
  • Uma dieta adequada mantém o peso ideal.
  • Uma , rica em minerais e vitaminas, estimula o sistema imunológico, evitando assim cair em certas doenças.
  • Da mesma forma, retarda os efeitos do envelhecimento.
  • Se você fizer desporto, uma dieta adequada permite melhorar o rendimento desportivo, ajuda a criar músculo e a ter ativo o metabolismo.
  • Em geral, o seu corpo responde perfeitamente quando . Você tem os dentes mais protegidos, os encias, o cabelo está mais brilhante, as unhas mais fortes..Mesmo melhora a capacidade de concentração e o humor.
  • Uma dieta adequada ajuda a protegê-lo de doenças mais graves, como o colesterol, a diabetes, alguns tipos de câncer…

As dietas mais populares são boas para a Saúde?

A categoria analiso muitas das “dietas milagrosas” que atualmente tem uma grande difusão a nível mundial e que, ao contrário do que muitos de seus seguidores pensam, não são boas nem saudáveis, se não que são um foco gerador de problemas metabólicos.

Uma saúde pobre pode ser causada por um seja por excesso ou deficiência.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais que a fome, o verdadeiro desafio hoje em dia é a deficiência de micronutrientes (vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais) que não permitem ao organismo assegurar o crescimento e manutenção de suas funções vitais.

Por que todos nós sabemos que uma pessoa é o que come, do Emagrecimento e Saúde eu quero ajudar as pessoas e a viver de forma saudável. 🙂

dieta y salud

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Acidez: Os melhores Alimentos contra o refluxo gástrico

A azia é uma doença muito comum e pode ter várias causas, algumas associadas a problemas físicos (sofrer de hérnia de hiato) e outras, mais comuns, associadas a maus hábitos alimentares. Este artigo tem uma descrição dos melhores alimentos para a acidez do estômago.

As pessoas que sofre de acidez tem claro que a comida picante, o álcool e as bebidas com gás, derivam, quase sempre, aquela sensação de ardência que sobe do estômago.

Conteúdo do post

Da mesma maneira que temos claro que há certos alimentos, bebidas e hábitos que propiciam o aparecimento da azia, existem alimentos, bebidas e hábitos que podem ajudar a evitá-la. Aqui você tem 6 alimentos que ajudam a combater o refluxo ou azia.

A acidez dos alimentos

A azia ou refluxo é o resultado da ascensão dos ácidos do processo digestivo do estômago para o esôfago.

A primeira coisa que devemos ter em conta é que os alimentos com um índice de pH mais alto são menos ácidos.

O pH é um indicador do nível de acidez de qualquer substância.

Desta forma, um alimento com um pH de valor próximo a 0 tende a produzir maior sensação de queimação que um com pH com valores próximos a 14.

Por exemplo, entre as frutas, o suco de limão tem um pH entre 2 e 2,35 (muito ácido), enquanto que o tomate se aproxima do pH 5 (mais alcalino).

As verduras são consideradas muito pouco ácidas e, em geral, possuem valores de pH em torno do 5, portanto, sempre são recomendados para evitar a acidez.

Entre as bebidas, há que evitar o consumo de álcool, em especial a cerveja, ou o chocolate quente, por seu alto teor em fósforo, já que este mineral aumenta a ação do refluxo.

Os melhores alimentos para a azia e o refluxo

Te descrevo, a seguir, alguns dos melhores alimentos para a azia e para evitar o refluxo:

Alimentos contra la acidez: el jengibre

Gengibre

  • Trata-Se de uma raiz com muitas qualidades saudáveis.
  • É uma planta rica em vitaminas e em minerais, mas também em antioxidantes.
  • Graças a ajuda a acalmar os efeitos da acidez do estômago.
  • Para este fim é conveniente tomá-lo como infusão, cortando lascas de gengibre e pondo-as em água quente.
  • Evite usar açúcar, já que pode agravar os efeitos que tentamos combater.

Alimentos contra la acidez: Melón y plátano

Bananas

As bananas são frutas oposta à dos cítricos como laranja ou grapefruit, que são muito ácidas.

Por ser um neutraliza muito bem os efeitos da acidez.

Lácteos

São alimentos ricos em cálcio e proteína, mas para que sejam também é um aliado contra o refluxo, há que tentar tirá-los desnatados.

Não só falo de leite, também são recomendados os queijos com baixo teor de gordura (queijo de cabra, queijo feta, Burgos…) e, claro, o iogurte.

Os iogurtes feitos sem açúcar e em suas versões com baixo teor de gordura, são muito bons protetores gástricos.

Melão, maçãs e pêssegos

Trata-Se de frutas muito pouco ácidas que, além disso, funcionam muito bem como base de qualquer suco. Sua alcalinidade as torna especialmente aptas para a saúde do estômago.

Qualquer uma delas deve ser parte de uma dieta semanal para a acidez do estômago

Legumes

Os legumes são alimentos bons para tirar a acidez.

Funcionam da mesma forma que as frutas que eu mencionei antes, sempre e quando escolhemos as indicadas.

São alimentos muito alcalinos, especialmente em suas versões mais “verdes”: couves-de-Bruxelas, espinafre, cônegos, aspargos…

Para evitar a cebola, o pimentão vermelho, o alho…

Alimentos integrais

As versões integrais do pão, o macarrão ou o arroz são muito bons para

São muito recomendáveis os alimentos com grão inteiro e, em especial, a farinha de aveia, não só pelo seu alto nivelo alcalino, mas também porque sua textura gelatinosa que funciona como um protetor das paredes do estômago.

Icono CorazonUma dica extra: o chiclete

Quando mascamos chiclete, o que fazemos é aumentar a produção de saliva, e isto faz com que se reduza o resíduo ácido nas paredes do esôfago.

Isso se:

  • Mastigar pastilhas sem açúcar
  • Trata de consumir pastilhas especificamente marcados como “antiácidos”.
  • Se você utilize os mastigáveis comuns, evite os sabores de menta e semelhantes, já que são, precisamente, os mais ácidos.
  • Tomar após as refeições

5 Dicas para prevenir a acidez

Para terminar, como a melhor forma de evitar um aborrecimento como esta é prevenir, abaixo do tejo algumas dicas básicas que seguro que lhe parecem interessantes.

  • A principal causa da acidez comum é o excesso de peso, trata-lo e você terá melhores digestões.
  • Mastiga a comida devagar, desfrute da mesma na boca e desmenúzala bem antes de tragarla.
  • Evite as bebidas carbonatadas
  • Evite refeições muito temperadas e o picante.
  • Não se tumbes nada mais acabar de comer. A posição horizontal favorece a passagem dos ácidos da digestão para o esôfago, provocando o desagradável refluxo.
  • Aqui você tem
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    Benefícios de Beber Água e como ajuda a emagrecer

    Os benefícios de beber água são muitos. Se você mantém o corpo hidratado, ocorre uma aceleração do metabolismo e isso te ajuda a emagrecer, além de que a água permite que o corpo realize muitas funções vitais. Quando se afirma que a água é a vida, por algo será.

    Os benefícios de beber água são muitos.

    A água é fundamental para todos os processos vitais.

    Ao final deste artigo, você tem uma relação de todos eles, mas uma hora vou centrar-me no papel de a para a perda de peso.

    Conteúdo do post

    Benefícios de Beber Água para Emagrecer

    1. A água, produz uma aceleração do metabolismo

    Os benefícios de beber água foram comprovados por uma pesquisa de 2003, que fez The . O estudo concluiu que uma hidratação corporal adequada pode aumentar o metabolismo em até 30% durante os 10 minutos após beber meio litro de água.

    Este aumento aumentada se mantém neste nível elevado durante um máximo de 40 minutos.

    Como ocorre esse aumento?

    Uma grande parte do aumento na queima de calorias depois de consumir água se deve à transferência de calor do corpo por água ingerida.

    Dado que a temperatura do corpo é maior que a da água que é consumida, especialmente depois de beber água fria, o corpo transfere seu calor para a água, até que esta se iguala a temperatura corporal.

    Este processo obriga a nosso corpo a queimar calorias para produzir calor e recuperar a perda de energia usada para o aquecimento de água.

    De fato, uma (mil vezes menos do que 1 Kcal.) é definida como a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de 1 ml. de água um grau (de 14,5 a 15,5 ºC).

    Portanto, se você quiser acelerar o seu metabolismo sempre é melhor beber água fria.

    A manutenção de um metabolismo 30% superior ao longo da jornada, se traduzirá em centenas de calorias extras queimadas a cada semana e que lhe permitirá alcançar seus objetivos de perda de gordura em menos tempo.

    2. A água é saciante, por isso é usado para emagrecer

    A razão pela qual nos sentimos saciados, quando bebemos água, é que essa “ocupa espaço no estômago”, ele se sente cheio, o que diminui o apetite.

    Além disso, a água não fornece calorias. Desta forma, você deixa menos espaço para mais comida, reduzindo a ingestão calórica.

    Em geral, você deve ingerir entre 2,5 e 2 litros de água diários. Quase um litro mais nos fornecem os alimentos se e rica em frutas e vegetais.

    Esta quantidade pode parecer muito, mas se você beber 2 copos grandes de água a cada refeição já terá chegado a metade do que você deve beber diariamente. Experimente, não custa tanto.

    Às vezes, quando se sente sede, confunde-se com a sensação de fome. Faça o teste, quando sentir fome, testa a beber . Verás como te deixar saciada por muito tempo.

    Outros benefícios de beber água

    Dois terços do corpo humano são água, por isso é lógico que as nossas células funcionar no seu potencial máximo quando estão bem hidratadas.

    Cada célula, tecido e órgão do corpo humano necessita . Entre as muitas funções que tem, a água ajuda a manter a temperatura do corpo, para eliminar os resíduos e a lubrificar as articulações.

    Além disso, outros benefícios de beber água são:

    • Aumento da energia
    • Prevenção do Câncer
    • Fortalecimento do sistema imunológico
    • Uma pele mais saudável
    • A prevenção de dores de cabeça e dores nas costas
    • Dormir melhor

    Além dos benefícios de beber água e como ajuda a emagrecer, você pode ler..

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    Quantas calorias tem um copo de café?

    As calorias do café estão “disfarçadas” em os aditivos que o acompanham, por isso antes de perguntar se o café contém calorias você deve se perguntar “o que calorias tem o café como eu bebo?”.

    Em numerosos artigos sobre emagrecimento se fala do

    É conhecido o seu efeito acelerador do metabolismo e seu baixo teor nutricional. Você pode ajudar a “queimar” calorias e, em qualquer caso, não vai aportarnos nenhuma caloria extra.

    No entanto, a maioria das pessoas que consomem café com diferentes misturas e é aí onde reside o seu poder calorífico: adicionar açúcar ou leite transformam uma simples xícara de infusão de uma potencial “bomba calórica”

    Quantas calorias tem um copo de café?

    O café contém entre 0 e 2 calorias.

    Como acontece com qualquer outro alimento, quanto mais se lhe acrescentarmos, mais calorias estaremos adicionando a dose diária.

    A análise das calorias do café mostra que, além de uma certa quantidade , o café preto não tem um especial teor nutricional.

    Tabela de calorias do café

    Cals0Gordura0,05 grCarbh0,09 gProt0,28 gr

    É dizer, por si mesmo, é um produto praticamente vazio, sem calorias, proteína, gordura ou carboidratos.

    Agora, à medida que adicionamos leite a coisa muda.

    Icono CorazonCom certeza, as variantes como o café capuccino (com ou sem açúcar, mas sempre com leite e polvilhado de chocolate) o café latte ou a oferta de cafés com cremes e sabores adicionados têm diferentes calorias. .

    Em uma xícara de café cortado com leite as calorias aumentam a 31; se a essa mesma xícara, adicionamos uma colher de sopa de açúcar, a cifra aumenta para 66.

    Mas se o copo que nos apetece é de tamanho pequeno, com maior quantidade de leite, las calorias ascendem a 101 se a xícara é média, e a 135 se o copo é grande.

    • As calorias adicionadas por leite correspondem a gordura (37%), proteína (26%) e hidratos de carbono (37%).

    O açúcar, por sua vez, significa uma média de 31 calorias dos 8 gr, mas, além do conteúdo calórico, fornece hidratos de carbono ultra-refinados, que, como repetimos sempre, acedem à corrente sanguínea de forma direta.

    As calorias de um café com leite e adoçante podem reduzir-se usar leite desnatado, mas não é uma redução muito significativa, já que em uma xícara média das calorias reduzem-se a 92, provenientes dos carboidratos, principalmente.

    Maior economia de energia conseguimos substituir o adoçante.

    • Um café com sacarina soma cerca de 4 calorias.

    3 dicas para reduzir o excesso de calorias do café

  • Procura beber em pequenas doses.
  • Evite adicionar leite, mas se o fizer, que seja leite desnatado
  • Passa do açúcar, mas se você precisar de endulzarlo escolhe adoçantes artificiais, como a sacarina.
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    Vitaminas para a pele: os mais influentes

    As vitaminas para a pele são essenciais também para o resto dos tecidos do corpo e muitas outras funções. Conheça vitaminas que você deve tomar os alimentos para ter uma pele flexível, vital e saudável.

    As vitaminas são necessárias em pequenas quantidades, mas não é por isso desempenham um papel menos importante na saúde. Intervêm no bioquímicos do corpo e seus efeitos nos vemos refletidos na saúde e no estado da pele.

    Sinais na pele as deficiências de vitaminas

  • Se a pele parece sem vida, fraco e sem brilho, é muito provável que se tenha uma deficiência de vitamina C e do grupo B.
  • Se os hematomas se duram mais tempo do que o normal, mesmo diante de compressões de menor importância, pode ser o resultado de cerca de capilares subcutâneos fracos, e isso se deve à falta de vitamina C.
  • Quando aparece, com frequência, manchas e acne na pele, pode ser o resultado de deficiência de vitamina A e do
  • A dermatite pode indicar uma falta de vitaminas essenciais, como a B6, B2, B3. Começa com um aumento de secura da pele e uma maior sensibilidade.
  • O envelhecimento precoce é um sintoma preocupante e pode ser causado muitas vezes por uma hipovitaminosis (falta de vitaminas na alimentação)
  • A caspa. A falta de as para a pele acima produz a secura do couro cabeludo e, como consequência, sua descascado. O que mais influencia são a deficiência das vitaminas do grupo B.
  • Como atuam as Vitaminas na pele

    A vitamina C para a pele

    É muito necessário para a nossa pele. Há muito por ela:

  • Em primeiro lugar, reforça as paredes dos vasos sanguíneos e os torna mais flexíveis (evitando os hematomas).
  • Segundo, estimula a produção de colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele (o que ajuda a atenuar as rugas e prevenir o seu aparecimento).
  • Em terceiro lugar, promove a rápida cicatrização das feridas
  • Quarto, o ácido ascórbico, um componente , é um ótimo antioxidante que protege a pele dos danos causados pelo efeito dos radicais livres (ferrugem).
  • Onde encontrá-la?

    A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais, em especial nas frutas cítricas, como kiwi e limão.

    A vitamina a ou Retinol para a pele

    Ligação de ambas as maneiras, a vitamina a, que regula as glândulas sebáceas, evitando o excesso de gordura, suaviza as rugas finas e protege a pele da secura excessiva.

    Além disso, o retinol aumenta a atividade das células da epiderme, o que se começa a produzir colágeno e a pele se torna mais elástica.

    A vitamina a ajuda a se livrar das manchas de idade.

    A vitamina A encontra-se em como o fígado, o queijo, cenouras, ovos, ervas, carne, leite e peixe.

    Vitaminas do Grupo B para a pele

    Sem dúvida, o grupo B são as melhores vitaminas para a pele.

    • A vitamina B2 ou Riboflavina: acelera os processos metabólicos nas células, e melhora significativamente a respiração celular. Tudo isso produz um efeito muito positivo na pele.
    • A vitamina B1 (tiamina): Atua contra o envelhecimento prematuro.
    • A Vitamina B5 (ácido pantoténico) ajuda a combater eficazmente as rugas finas.
    • ajuda a melhorar o estado de algumas doenças de pele.
    • A vitamina B9 (ácido fólico) reduz a inflamação e, portanto, de se livrar da acne.
    • A vitamina B12 participa ativamente na renovação das células.

    Para preencher as do complexo B, que comer legumes, amêndoas, amendoins, batatas e pão de centeio ou salvo.

    A vitamina D para a pele

    A é necessária para obter um bronzeado seguro e saudável, retardando o envelhecimento celular.

    Você pode encontrar no e frutos do mar, leite, ovos e algas marinhas.

    A vitamina E para a pele

    A e a protege dos efeitos nocivos da radiação ultravioleta. Também alisa a superfície e a cor da epiderme.

    Você pode tomar, se você ingere alguns destes alimentos: óleos vegetais (por exemplo, o azeite de oliva), frutos secos, leite, abacate, espargos, e sementes de girassol.

    A vitamina PP para a pele

    Esta vitamina é necessária, pois, e protege a epiderme das exposições ambientais prejudiciais.

    Aumenta a elasticidade da pele e suaviza as linhas finas ao redor dos olhos e em outras áreas problemáticas.

    A vitamina PP contida nos rins, fígado e em qualquer tipo de carne, assim como as maçãs, as cenouras, os cogumelos e o pão.

    A vitamina K para a pele

    Neste caso, falamos de uma das melhores vitaminas para a pele, pois a vitamina K elimina a inflamação e melhora a circulação sanguínea. Traz luz e porque consegue igualar o tom da pele, eliminar as manchas e acelera a .

    A vitamina K é encontrada em espinafre, couve-flor, brócolis, azeite de oliva, bem como as bananas e o farelo de trigo.

    A vitamina H para a pele

    Está profundamente envolvida no metabolismo das gorduras e da água, e aumenta .

    O que você pode obter de alimentos como o fígado, nozes, feijão e feijão, repolho, cogumelos e as gemas de ovo.

    Além das Vitaminas para a pele, você pode ler sobre…

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    A Dieta da Longevidade para viver mais e melhor

    Os estudos sobre nutrição evoluem continuamente, é uma ciência jovem, pois só tem 200 anos, e nos últimos 25 anos, os estudos, análises e testes não param de iluminar muitas descobertas.

    Entre eles, a agora famosa Dieta da Longevidade, defendida pelo bioquímico norte-americano , que dirige o Instituto de Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia.

    Não se trata de uma dieta detalhada para toda a vida (eu não posso imaginar o horror), se não de diretrizes gerais de alimentação que podem fazer você viver em torno de 20% a mais.

    Valter Longo, combinado com centenas de estudos epidemiológicos e clínicos, com pesquisas em pessoas centenárias para ir fundamentando suas recomendações. Foi estudado que têm em comum os paraísos antigos, como Okinawa, Calabria, Costa Rica e alguns mais…

    Em que se baseia a Dieta da Longevidade?

    A dieta da Longevidade é baseado em um lema simples, mas não é sempre fácil de cumprir, em nossa sociedade atual: Comer menos para viver mais.

    A maneira de fazer isso é através da redução de certos alimentos, o cumprimento de um horário de refeições mais racional e a prática do jejum, uma terapia milenar para melhorar a nossa saúde física e espiritual. Vejamos isso em profundidade.

    Comer mais legumes, menos proteína e menos calorias

    Comer legumes e fruta é algo que todos identificamos como saudável. Nos permite comer grandes quantidades e obter vitaminas e minerais, nutrientes essenciais em nossa vida e que, além disso, fornecem poderosos antioxidantes, fundamentais para lutar contra o envelhecimento.

    O que é mais inovador da dieta da longevidade, é que não recomenda o consumo de proteínas animais (especialmente as provenientes da carne).

    Valter Longo, explica que as proteínas são os aceleradores do processo de envelhecimento e não favorecem a regeneração celular, muito pelo contrário.

    Portanto, se comermos proteínas, que são poucos e que procedam de preferência do mar e de alguns legumes como das brassicaceae.

    Comer menos e menos vezes

    Hoje em dia é de proteína, hidratos de carbono refinados e gorduras de baixa qualidade. Tudo isso supõe um excesso de calorias que não se queima porque levamos uma vida muito sedentária.

    Contra as modas de acelerar o metabolismo para emagrecer a comer 5 vezes ao dia; a dieta da Longevidade propõe o contrário: Comer menos quantidade de alimentos e fazê-lo em horários mais lógicos. O ideal é tomar o café forte, almoço ligeiro e jantar antes das 20:00, para que possamos fazer a digestão do jantar antes de ir dormir, e assim noturno mais ou menos longo.

    O jejum como um meio de regeneração celular

    A dieta da Longevidade usa o ou o jejum continuado durante 3 dias, várias vezes ao ano, como regenerador das células do nosso corpo (em especial as células beta do pâncreas).

    Quando Longo, fala do jejum intermitente, refere-se a praticar a 5 dias por mês, uma “simulação” de jejum, ou seja, uma dieta muito baixa em calorias. O resto do mês em que se pode comer de tudo (menos carne), mas sem excessos.

    Sobre jejuns intermitentes, cores ou o jejum completo, também nos explica detalhadamente o naturopata K. A. Beyer em seu conhecido , ao mesmo tempo, encontraremos recomendações do que se pode beber ou comer durante ou depois .

    O que se pode tomar durante o semi-jejum?

    Durante os dias durante o semi-jejum podem-se tomar alimentos que nos forneçam principalmente vitaminas e minerais (sopas, caldos de legumes, água, infusões, chás).

    K. A. Beyer recomenda a realização de um jejum ou semi-jejum uma ou duas vezes por ano, de preferência com o

    Com este xarope pode realizar uma que nos permita eliminar toxinas, regenerar as nossas células, libera a glicose acumulada, melhorando o metabolismo, com o que estamos criando uma base ideal para uma vida mais saudável e longa.

    Como resultado, você perde peso de uma forma mais saudável que se fazem dietas de baixa caloria ou dietas baseadas em proteínas, tão na moda hoje em dia. Uma vez que você atrasa o envelhecimento, objetivo fundamental da Dieta da Longevidade, como seu próprio nome indica.

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    • Se quiser comprar o Xarope de Seiva de Madal Dal, você pode clicar .
    • Você quer tentar um tamanho mais pequeno? Madal Bal oferece uma lata de 500 ml, você pode vê-lo .
    • De venda também nas lojas de Dietética.

    Fonte do artigo:

    • https://www.hsnstore.com/blog/fmd-la-dieta-simula-el-ayuno-con-todos-sus-beneficios/
    • http://www.lavanguardia.com/vivo/20180111/434201709832/come-sano-vivir-110-anos.html

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    Dieta para Definir bem a musculatura… e lucirla

    As dietas para definir os músculos são voltadas para pessoas que dedica grande parte de suas rotinas de treino com exercícios de musculação, especialmente com pesos, e querem que esse esforço seja visível.

    para tirar o máximo proveito de seu esforço.

    Um , portanto, tem que combinar o aporte suficiente de proteína energética para a prática saudável do exercício, com uma medida muito cuidada de gorduras e carboidratos.

    Conteúdo do post

    Fundamentos de dietas para Definir os Músculos

    O princípio é bem simples, trata-se de queimar mais calorias do que as consumidas. Para isso é preciso que essas calorias provenientes da gordura acumulada no músculo.

    Princípios Básicos

    • Alimentar-se de forma contínua ao longo do dia.mantêm ativado o metabolismo e, portanto, a queima calórica.
    • Reduzir as refeições ricas em gorduras e os hidratos de carbono de forma que “obliguemos” o corpo a queimar gordura para obter a energia e não de glicose.
    • Aumentar o exercício físico para queimar o excesso de calorias alternando cardio (que nos ajuda a manter a massa muscular), com sessões de exercício aeróbico (que nos ajudam a produzi-lo).
    • A alimentação em uma baseia-se não só os ingredientes (especialmente protéicos) se não também a maneira de cozinhá-los. Devem-Se evitar os alimentos fritos e substituí-los por cozimentos ao vapor, ferro de engomar com um pouco de azeite e alimentos assados.
    • A proteína não só se encontra na carne. Em uma dieta para definição muscular de forma natural e tentar alternar com frutas (bananas, frutos secos…) e vegetais (soja, espinafre etc), que são, além disso, uma contribuição insubstituível de fibras, vitaminas e minerais, como o potássio ou magnésio, essenciais para a absorção de proteínas.

    Dieta para definir musculatura

    Antes de mais nada, deixe-me fazer algumas observações importantes;

  • Antes de começar, lembro-lhe que este tipo de tipo restritivo (prevalece a ingestão de um tipo de nutrientes em relação a outros), neste caso a proteína sobre a gordura e hidratos de carbono, portanto, deve ser aplicado por um período específico de tempo.
  • Geralmente, os especialistas não aconselham prolongarlas para além de um mês, mas, antes de mais nada, e em caso de dúvida deve consultar um especialista sobre a conveniência ou não de submeter-se a ela.
  • Quando falo de arroz ou de macarrão, eu sempre faço remitiéndome a sua versão integral, se são lácteos, desde a sua versão desnatada, e se são frutos secos, sempre cruas, sem sal.
  • Depois do treino que , por isso aconselha-se a tomar uma banana ou uma peça de fruta junto com meio litro de água.
  • De acordo com o tipo de esporte que você faça, você deve afinar muito a alimentação. Por exemplo, não é o mesmo (com necessidades muito particulares) que uma dieta para aumentar a massa muscular, ou em um especial . Embora todas estão voltadas para o esporte, não são iguais.
  • Todos os alimentos aqui recomendados procuram .
  •  

    Icono CorazonConselho de Saúde. Também lhe pode interessar:

    Pequeno-almoço

    • Arroz e peito de frango. As medidas para o arroz, são as de uma bunda em seco (aprox. 100 grs ) quanto ao frango 200 grs

    Meio-dia

    • Uma pêra ou similar, um iogurte. Complementar com um par de fatias de presunto cozido.

    Comida

    • Uma batata média no vapor com um filé de salmão grelhado.
    • Completar com salada de espinafre com uma colher de chá de azeite de oliva.

    Lanche

    • Iogurte com frutos secos

    Jantar

    • Peixe grelhado (200 grs), preferível peixe branco, tipo pescada etc acompanhado de salada.

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    Vídeo: Dieta para aumentar e definir a massa muscular

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    Calorias dos Sorvetes industriais mais populares

    As calorias dos sorvetes industriais, não os caseiros, variam em função de ingredientes e sabores, mas também em função da apresentação (terrina, polo, barra…) e de sua complexidade (sorvete de um sabor de sorvete, recheados, cobertos de chocolate…).

    Não obstante, se é possível estabelecer uma média de calorias do sorvete por marcas industriais, pois, na verdade, a repartição das calorias de um sorvete é sempre parecido, quer um sorvete Magnum, um pote de sorvete pequena ou um cone de sorvete. Todos têm em comum abundantes calorias que contribuem com elevados percentuais de gorduras e de carboidratos.

    Quantas calorias tem um sorvete?

    As calorias variam de um sorvete para outro, vejamos alguns exemplos.

    Tabela de Calorias dos Sorvetes Industriais

    CaloriasTerrina De Häagen-Dasz. Cookies and cream 100ml260Terrina de Ben&Jerry. Choco Cookie Core 100 gr300Corneta Corneta (36 g)109Sorvete Solero (70 gr)94Sorvete Calippo (105 g)90Sorvete Magnuim White (86 gr)260Sorvete Mini Twister (110 gr)100

    O sorvete é, basicamente, um produto lácteo e, portanto, oferece umas pequenas doses de proteínas e minerais como o cálcio, mas a base de seu sabor e de sua conservação vem da grande quantidade de açúcar e de gorduras processados que contêm.

    Esses componentes são os que marcam a quantidade de calorias que contribuem e de onde procedem todos os seus efeitos negativos.

    Nos casos em que se fala de sorvete baixos em calorias, na verdade, você está falando de um produto que é utilizado leite desnatado ou leites de origem vegetal, mas o conteúdo em açúcar e em gordura é praticamente o mesmo.

    Em consequência, temos que ter claro que um sorvete industrial é um alimento muito calórico e mínimo valor nutricional. Muitorico de sabor e refrescante no verão, mas, por esse conteúdo em gorduras saturadas e glicose, é o inimigo natural .

    A diferença que existe entre um sorvete e outro vem de base com a qual foram elaborados. Neste link você pode saber mais sobre o industrial.

    Evidentemente, tem menos calorias um polo cuja base seja açúcar, temperos e água, um pote de creme com chocolate, tropezones de amendoim e a base de biscoito.

    Da mesma forma que não é o mesmo de um simples sorvete de morango (cerca de 100 calorias) que um biscoito de nata e chocolate (cerca de 270 calorias).

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    Cinco dicas para emagrecer rápido

    Se você seguir estas 5 dicas para emagrecer rápido, você vai ficar muito surpreso com os resultados.

    Todos eles são vitais para fazer uma dieta equilibrada, e para comer de forma saudável, também não se trata de interferir com a sua saúde por querer ir mais rápido.

    No entanto, se você segui-los ao pé da letra, você vai se surpreender de quão rápido você começar a perder peso.

    Conteúdo do post

    Dicas para Emagrecer rapidamente

    Estas dicas cobrem os elementos básicos de uma alimentação saudável e pode ajudar a tomar decisões mais saudáveis. Você sempre pode acelerar o processo, se você ajudas de

    Dicas para emagrecer rápido 1: Elimina os açúcares e alimentos com amido

    Se você quer emagrecer você deve remover a apresentar uma defesa dos alimentos que contenham açúcar (doces, bebidas alcoólicas, pães, etc) e amido (batatas, cereais, massas). É a maneira mais rápida de perder peso.

    A razão é que esses alimentos estimulam a . A insulina é o hormônio que permite armazenar a gordura no corpo. Quando comemos carboidratos e amidos, e não nos transformamos em energia ( ou seja, não nos queimamos com nossa atividade diária e nosso metabolismo) são acumulados em forma de gordura.

    O corpo usa a gordura do corpo como fonte de energia, reduzindo, assim, as reservas de gordura. Também, passadas as primeiras 48 horas, se reduz o apetite consideravelmente.

    Outro benefício de ter um nível baixo e estável de açúcar no sangue é que é mais fácil para os rins eliminar o sódio e a água de nosso corpo, o que permite que, além de reduzir o peso, o nosso corpo perca volume.

    Veja se será eficaz eliminando estes alimentos é fácil chegar a perder em uma semana, até o 4 quilos!

    Se você quer fazer uma dieta que elimina os amidos e os hidratos, eu recomendo . É espetacular.

    Dicas para emagrecer rápido 2: coma muitas frutas e vegetais

    Outra boa forma de emagrecer é comer muitas frutas e legumes. Um bom conselho que oferecem os nutricionistas é comer pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e legumes por dia. É mais fácil do que parece. Você só tem que adicionar um pouco de suas refeições principais. Outra forma de incorporar a fruta na sua dieta é através

    Dicas para emagrecer rápido 3: Come proteínas, gorduras e vegetais

    Você sabia que a proporção ideal de alimentos é aquela que inclui uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e uma porção de legumes? Desta forma, se não quiser renunciar aos hidratos de carbono, você pode começar a comer em torno de 20 a 50 gramas por dia. Os hidratos de legumes são carboidratos complexos, nada que ver com os hidratos de massas, pão, arroz, etc., de que falo no conselho n.º 1.

    plato con verduras, consejos para adelgazar rápido

    Uma vantagem enorme de comer essas verduras é que você pode comer as quantidades que quiser delas até hartarte, pois tem muito poucos hidratos de carbono e, além disso, são carboidratos complexos, os melhores.

    Alimentos importantes :

    • Carne – Carne, frango, cordeiro, porco, toucinho, etc.
    • Peixes e Frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagosta, etc.
    • Ovos – os enriquecidos com Omega-3 são os melhores.
    • Laticínios: leite, iogurte, queijo, manteiga, etc.

    Eu recomendo que você leia: , são uma boa opção também.

    A importância de comer muitas proteínas é que, para metabolizarlas, você tem que queimar mais calorias. As proteínas constroem músculo. Quanto mais músculo tiver, mais rápido você tem .

    As dietas ricas em proteínas ajudam a reduzir os pensamentos obsessivos sobre os doces e a comida. O que se chama , e se saciar mais. Verificou-Se que se você adicionar proteínas em quantidade à sua alimentação diária pode chegar a reduzir as calorias até em 441 por dia!

    Dicas para emagrecer rápido 4: você Pode comer 4 e 5 refeições por dia

    Você pode, e deve, comer 4 e 5 refeições por dia. Você deve incluir proteínas, verduras, legumes que eu mencionei e gordura, não tenha medo com estas últimas, se não você adicionar hidratos, não há problema. Mas você não pode excluir carboidratos e gorduras.

    O fato de comer em pequenas quantidades, distribuídas em 5 refeições te faz manter o metabolismo muito ativo e não ter baixos de açúcar. Este conceito de base das .

    Dicas para emagrecer rápido de 5: Faça o exercício 3 a 4 vezes por semana

    Fazer exercício sempre ajuda a emagrecer, pois, queimar mais calorias. Se você está procurando que também seja muito rapidamente, então é fundamental. Para isso, o melhor é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana.

    Qual esporte é o melhor para emagrecer? Pois, sem dúvida, o fitness.

    Com um treinamento com pesos você vai queimar mais calorias e, sobretudo, evitar que seu metabolismo está lento, que é um efeito colateral da perda de peso rápida. Aconselho que leia:

    Com um treino à base de musculação você vai ganhar um pouco de massa muscular e perder gordura corporal.

    Se você não gosta deste tipo de exercício, você pode fazer também exercícios de cardio como aeróbica, corrida, natação…você Tem muitas opções, e muito divertidas:

    Vale a pena, já conhecemos a teoria, mas Como levamos para a prática? Fácil! com estes 8 passos:

    8 passos Simples que ajudam a perder peso rapidamente

    1. Elimina os doces e as gorduras

    Não consumas refeições, sopas, costumam ter uma grande quantidade de conservantes e aglutinantes. Isto implica que o seguro que você gosta: os bolos, os doces, bolinhos, biscoitos e todo o tipo de pastelaria. Tenha em conta que quanto menos coisas doces vírgulas, menos o desejar. Chega um momento em que não se lembra dos doces.

    2. Substitui os hidratos de carbono de farinha branca e arroz branco pela versão integral

    Esquece o pão por mais uma temporada.

    3. Sobre o café da manhã

    Só é aconselhável tomar uma fatia de pão integral pela manhã. Pode incluir tomate e azeite, ou peru ou queijo fresco e um café. Este é o . Leite, só no café da manhã e em sua versão desnatada.

    4. Sobre o Almoço

    É conveniente comer proteínas todos os dias. Carne magra, peixe ou frango ou ovos, acompanhados de legumes é a melhor opção. Esquece as batatas fritas e os rebozados.

    5. Come uma fruta a meio da manhã e meio da tarde

    Separada do resto das refeições. É ideal tomar com um chá, mas não com leite.

    6. Os jantares têm de ser claras

    As opções de sopas, legumes e saladas são perfeitas. Outra excelente opção é um punhado de frutos secos. Evitar tomar hidratos e gorduras durante a noite. Como você merendado uma fruta, não chegar com fome para o jantar.

    7. Beba água, pelo menos 2,5 litros por dia

    Hidrata, sacia e traz mineralização

    8. Esquece o álcool

    Diga adeus as cervejas por algumas semanas, não se pode querer emagrecer rapidamente se você permitir as cervecitas. Você tem que tomar bebidas light, chá ou café. Se você tem algum compromisso inenudible, toma, apenas 1 ou 2 copos de vinho tinto. E não te vem acompanhada de comida.

    Pode ser que não pareça muito, mas a simples mudança do que comemos, provoca de imediato uma redução de peso de forma naturalng>.

    Truques e dicas para emagrecer rápido

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    Dieta da alcachofra para perder 4 quilos

    A dieta da alcachofra é muito popular pela sua eficácia e porque foi publicitada repetidamente por pessoas famosíssima do mundo da comunicação e do espetáculo.

    Uma dieta com estas características é muito apropriada para pessoas que deseja , entre três e quatro quilos. Para fazer isso você tem duas possíveis versões: uma dieta rápida, de três dias de duração, e outra, mais saudável, para realizar ao longo de um mês.

    Te conto ambas para que você escolha, em função de suas necessidades, mas antes…

    Conteúdo do post

    Como funciona a Dieta da Alcachofra

    Essa verdura tem características particularmente adequadas para reduzir de peso, já que tem uma , queimando gordura e estimulando a limpeza intestinal.

    As principais propriedades de emagrecimento da alcachofra são:

    • Têm um elevado conteúdo de fibra. A fibra, além de ajudar a regular o sistema digestivo, estimulando o trato intestinal é muito importante para reduzir a quantidade de gordura que se deposita no sangue, já que permite uma correta digestão da gordura consumida e sua posterior eliminação.
    • É muito diurética , com o que evita a retenção de líquidos e a formação de celulite.
    • Trata-Se de um alimento muito baixo em calorias , mas muito rica em nutrientes essenciais
    • É saciante , com o que evita a sensação de fome que nos faz comer em excesso.

    Dieta de la alcachofa

    Você pode obter mais informações sobre as excelentes .

    Dieta da alcachofra para 3 dias

    Permite perder uns 4 quilos nesse período de tempo.

    O plano que te conto a seguir está englobado dentro das chamadas “” e não convém prolongarla mais desses 3 dias, uma vez que poderia provocar carências nutricionais.

    Consiste basicamente em se alimentar de alcachofras, tanto no almoço como no jantar e acompanhá-las de grandes quantidades de água.

    Atenção, esta versão da dieta é eficaz, mas pode ter um propósito , ou seja, vai ser bom para “entrar no vestido”, mas em seguida, haverá que seguir outro tipo de dietas mais saudáveis e de longo prazo.

    Alimentos que se podem comer nesses três dias

    Basicamente, a regulação do peso será dada por o enorme aporte de fibra que contém a maioria dos alimentos desta lista:

    • Frutas e legumes, a parte da alcachofra
    • Lácteos desnatados
    • Pequenas porções de pão integral e arroz (também integral)
    • Carnes magras/ peixe com baixo teor de gordura

    Cardápio para a dieta dos três dias

    Este seria um exemplo de um plano de refeições para a versão “rápida” a dieta da alcachofra.

    • Chávena de café ou chá com leite (desnatado, lembre-se), ou um suco de fruta.
    • Fatia de pão integral com queijo tipo cheddar ou 3 biscoitos de fibra.

    Meio da manhã

    • Um iogurte sabor

    Comida

    Te dou duas opções:

  • Porção de carne magra ou peixe (evitar o peixe azul, já que é muito rico em gorduras), acompanhado de um copo de alcachofras cruas batidas e uma salada verde (alface, cônegos, rúcula, etc.). Uma maçã ou uma pêra de sobremesa.
  • Arroz integral com alcachofras e uma peça de fruta
  • Lanche

    • Duas cápsulas de extrato de alcachofra (mais abaixo falo das cápsulas de alcachofra, que você pode comprar em qualquer ervanário).
    • Um copo de leite e um iogurte.

    Jantar

    Como na outra principal refeição do dia, também aqui você tem duas possibilidades:

  • Fatia de pão integral com uma fatia de queijo e três alcachofras (preparadas a a ferro).
  • Uma salada com bastante alcachofra e de sobremesa um iogurte.
  • Antes do almoço e jantar, você deve tomar a Água de Alcachofra para emagrecer. Mostro-Te como preparar:

    Vídeo explicativo de como preparar a água do chuveiro

    Dieta da alcachofra para um mês

    Esta é uma segunda chance para fazer esta dieta. Digamos que é a opção “mais saudável”, já que trata de combinar o efeito de emagrecimento da alcachofra com a incorporação de uma maior quantidade de alimentos saudáveis.

    Perdem-Se também cerca de 4 quilos, mas, ao contrário da versão rápida, é mais difícil que tenhamos um efeito rebote.

    Alimentos a evitar na Dieta da Alcachofra

    • Farinhas refinadas. Só são carboidratos que contribuem com calorias “vazias”, isto é, o seu conteúdo nutricional é baixíssimo. Felizmente todos os alimentos que as contêm existem também em sua versão integral: o arroz, macarrão ou pão.
    • Alimentos ricos em gordura. Não apenas carnes ou peixes gordos, há que eliminar o consumo de molhos, fritos ou batidos e sumos industriais.
    • O açúcar em todas as suas manifestações: nem pastelaria industrial/chocolate/guloseimas ou bebidas carbonatadas.
    • O álcool. É uma fonte de calorias peligrosísima em uma dieta e não têm nenhum valor nutricional.

    Alimentos a incluir na Dieta da Alcachofra

    A regra básica é que você tem que incluir alcachofra tantas vezes quanto possível em qualquer de suas versões: batido, salada, ferro etc.

    Além disso:

    • Proteínas saudáveis, incluindo o peru, frango, ovos, etc.
    • Arroz integral
    • Legumes (somente no almoço)
    • Fruta
    • Legumes
    • Lácteos descremados

    Cardápio para a Dieta da Alcachofra de um mês

    Um exemplo de menu seria como segue:

    Pequeno-almoço

    • Torrada integral com peru e um café/chá com leite

    Meio-dia

    • Uma peça de fruta ou um iogurte

    Comida

    • Filé de frango grelhado acompanhado de alcachofra (cozida e frita, por exemplo) ou uma salada acompanhando uma omelete de alcachofra (muito bom, por sinal)

    Lanche

    • Uma peça de fruta ou um iogurte

    Jantar

    Peixe ao forno (peixe branco, como pescada com legumes (claro protagonizadas pela presença da alcachofra ou (se você não fez a refeição) e uma salada com omelete de alcachofras.

    Todas as principais refeições deve acompanhá-las da água de alcachofra.

    Sobre as pílulas de extrato de alcachofra:

    Incluem as propriedades desta verdura, mas vêm enriquecidas com vitamina C.

    Mas um suplemento dietético muito popular, eu sempre aposto na versão “natural” da planta: traz muito mais fibra e, pessoalmente, me parece delicioso.

    Além da Dieta da alcachofra, você pode ler sobre…

    Receba as atualizações do Emagrecimento e Saúde em seu e-mail: 🙂 é muito mais confortável. Votação dos leitores [Total:5 Média:2.6/5]